技巧與支撐跳躍的保護(hù)與幫助

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1、技巧(一)前滾翻1動(dòng)作技術(shù)過程；蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉(zhuǎn)的動(dòng)力，同時(shí)屈臂，低頭、含胸、用頭的后部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當(dāng)背腰著墊時(shí)，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻轉(zhuǎn)半徑，上體緊跟大腿成蹲立。2技術(shù)要點(diǎn)：頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。3教學(xué)規(guī)格：蹬地前滾時(shí)有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。4保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者單膝跪于練習(xí)者體側(cè)，一手托肩，一手壓小腿幫助滾翻，必要時(shí)再扶腰，幫助恢復(fù)成蹲撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前滾時(shí)頸部放松和僵硬以及疲勞會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和

2、頸部的專門性對(duì)抗練習(xí)。在練習(xí)中教育練習(xí)者注意力要集中。5教學(xué)方法(1)肩臂撐，屈體，腳尖觸頭上地面，伸腿伸髖經(jīng)肩臂倒立，向前依次滾動(dòng)(不落臀)成并腿坐，熟練后成蹲立。(2)滾動(dòng)練習(xí)，身體團(tuán)緊，屈肘翻掌于肩上，來回滾動(dòng)。(3)做前滾翻成并腿坐，體會(huì)腿的伸直過程(4)在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或采用斜面教學(xué)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法　　(1)滾動(dòng)方向不正：采用分腿屈體立撐，眼看胯后臀上方的標(biāo)志繩(前低后高的斜繩)向前滾動(dòng)成蹲立進(jìn)行糾正。(2，)跟上體不夠：滾翻時(shí)采用快完成時(shí)拉前面人的手或繩來糾正。?(二)魚躍前滾翻1動(dòng)

3、作技術(shù)過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時(shí)兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢(shì)(約135°)向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時(shí)兩臂應(yīng)有控制地彎曲緩沖，髖角應(yīng)保持約135°，同時(shí)低頭含胸向前滾翻起立。2技術(shù)要點(diǎn)兩手撐地時(shí)髖角應(yīng)保持135°左右，順勢(shì)屈臂低頭前滾。3教學(xué)規(guī)格騰空重心高于髖，髖角約135°，緩沖，滾動(dòng)圓滑。4保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者起跳后，一手托肩、一手托大腿，順勢(shì)前送。(2)創(chuàng)傷與安全措施：撐地兩臂僵硬造成腕關(guān)節(jié)挫傷；撐地后沒依次前滾過早屈髖，兩腿向下落壓屈膝撞擊面部

4、導(dǎo)致面部挫傷和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保幫方法，平時(shí)多采用教法(2)、(3)、(4)練習(xí)。5教學(xué)方法（1）可在課前反復(fù)練習(xí)仰臥起坐、仰臥舉腿、坐撐舉腿等動(dòng)作，提高腰腹力量。(2)練習(xí)兩臂遠(yuǎn)撐的前滾翻或較低的魚躍前滾翻。(3)從高墊向低墊做前滾翻(高度40厘米左右)，體會(huì)兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。(4)由同伴扶腳面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基礎(chǔ)上做低頭屈臂前滾。(5)在斜縱馬面上滑行墊上做前滾翻。(6)用標(biāo)志線調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度。(7)躍過一定高度的障礙物，可以把海綿墊子卷起來做為障礙物。6

5、常見錯(cuò)誤及糾正方法(1)手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時(shí)身體沒有保持弧形姿勢(shì)，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步練習(xí)?！　?2)手撐地?zé)o控制，造成挫頭、跌背，可采用教法(2)糾正。(三)后滾翻1動(dòng)作技術(shù)過程：背朝翻滾方向，由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，兩腳蹬地團(tuán)身以臀、腰、背、肩、頸、頭向后依次滾動(dòng)，當(dāng)肩頸著墊時(shí)，團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時(shí)兩手用力推直撐起成蹲撐。　　2技術(shù)要點(diǎn)(1)當(dāng)肩頸著墊時(shí)，應(yīng)團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部

6、。兩腳快速著墊成蹲立。(2)身體重心超過垂直部位時(shí)，兩手在肩上用力推墊，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格團(tuán)身緊，滾翻圓滑，方向正。4保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時(shí)，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐?；驇椭叨琢⒂诰毩?xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾時(shí)頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠向上伸髖造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前多做頸部專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)保幫者助力使練習(xí)者完成動(dòng)作。練習(xí)者在完成動(dòng)作時(shí)注意力要集中。5教學(xué)方法(1)做團(tuán)身前

7、后滾動(dòng)練習(xí)，要求兩臂配合做向后撐墊的動(dòng)作，盡量翻掌，指尖向后，兩肘內(nèi)夾。(2)做后滾翻成跪撐。(3)將踏板放在墊子下面，由高處向低處做后滾翻。(4)在幫助下做后滾翻。(5)做連續(xù)后滾翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法(1)團(tuán)身不緊，采用教法(1)糾正。(2)推手無力，滾動(dòng)方向不正。采用教法(3)糾正。7注意事項(xiàng)：（1）保護(hù)與幫助的過程中，切忌在學(xué)生肩部著地時(shí)用力推學(xué)生臀部。（2）在做后滾翻的練習(xí)時(shí)，嚴(yán)禁學(xué)生玩笑。在采取分組練習(xí)時(shí)，立足于學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行練習(xí)，可以避免由于學(xué)生幫助不當(dāng)，出現(xiàn)傷害事故。?(四)屈體后滾翻。1動(dòng)作技術(shù)過程由站

8、立開始，上體前屈，胸貼近大腿，重心后移，兩手后伸在腿外側(cè)撐地。接著直腿臀部后坐，上體后倒,臀著墊后,舉腿翻臀，以便獲得向后翻轉(zhuǎn)的水平速度，屈體后滾時(shí)兩手置于肩上，當(dāng)滾到肩、頭著墊時(shí)，兩手在肩上夾肘用力推墊，翻轉(zhuǎn)經(jīng)屈體立撐成站立姿勢(shì)。2技術(shù)要點(diǎn)滾翻的后半部要盡量收腹屈體，使身體翻轉(zhuǎn)。3教