技巧與支撐跳躍的保護與幫助

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1、技巧(一)前滾翻1動作技術(shù)過程；蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉(zhuǎn)的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的后部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當(dāng)背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻轉(zhuǎn)半徑，上體緊跟大腿成蹲立。2技術(shù)要點：頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。3教學(xué)規(guī)格：蹬地前滾時有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者單膝跪于練習(xí)者體側(cè)，一手托肩，一手壓小腿幫助滾翻，必要時再扶腰，幫助恢復(fù)成蹲撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前滾時頸部放松和僵硬以及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好準備活動和頸部的專門性對抗練習(xí)。在練習(xí)中教育練習(xí)者注意力要集中。5教學(xué)方

2、法(1)肩臂撐，屈體，腳尖觸頭上地面，伸腿伸髖經(jīng)肩臂倒立，向前依次滾動(不落臀)成并腿坐，熟練后成蹲立。(2)滾動練習(xí)，身體團緊，屈肘翻掌于肩上，來回滾動。(3)做前滾翻成并腿坐，體會腿的伸直過程(4)在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或采用斜面教學(xué)。6常見錯誤及糾正方法　　(1)滾動方向不正：采用分腿屈體立撐，眼看胯后臀上方的標志繩(前低后高的斜繩)向前滾動成蹲立進行糾正。(2，)跟上體不夠：滾翻時采用快完成時拉前面人的手或繩來糾正。?(二)魚躍前滾翻1動作技術(shù)過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢(約135°)向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時兩臂應(yīng)

3、有控制地彎曲緩沖，髖角應(yīng)保持約135°，同時低頭含胸向前滾翻起立。2技術(shù)要點兩手撐地時髖角應(yīng)保持135°左右，順勢屈臂低頭前滾。3教學(xué)規(guī)格騰空重心高于髖，髖角約135°，緩沖，滾動圓滑。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者起跳點側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者起跳后，一手托肩、一手托大腿，順勢前送。(2)創(chuàng)傷與安全措施：撐地兩臂僵硬造成腕關(guān)節(jié)挫傷；撐地后沒依次前滾過早屈髖，兩腿向下落壓屈膝撞擊面部導(dǎo)致面部挫傷和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保幫方法，平時多采用教法(2)、(3)、(4)練習(xí)。5教學(xué)方法（1）可在課前反復(fù)練習(xí)仰臥起坐、仰臥舉腿、坐撐舉腿等動作，提高腰腹力量。(2)

4、練習(xí)兩臂遠撐的前滾翻或較低的魚躍前滾翻。(3)從高墊向低墊做前滾翻(高度40厘米左右)，體會兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。(4)由同伴扶腳面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基礎(chǔ)上做低頭屈臂前滾。(5)在斜縱馬面上滑行墊上做前滾翻。(6)用標志線調(diào)節(jié)撐手的遠度。(7)躍過一定高度的障礙物，可以把海綿墊子卷起來做為障礙物。6常見錯誤及糾正方法(1)手撐位置過遠或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步練習(xí)?！　?2)手撐地?zé)o控制，造成挫頭、跌背，可采用教法(2)糾正。(三)后滾翻1動作技術(shù)過程：背朝翻滾方向，由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，

5、體后倒，臀部靠腳跟往下坐，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，兩腳蹬地團身以臀、腰、背、肩、頸、頭向后依次滾動，當(dāng)肩頸著墊時，團身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時兩手用力推直撐起成蹲撐?！　?技術(shù)要點(1)當(dāng)肩頸著墊時，應(yīng)團身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部。兩腳快速著墊成蹲立。(2)身體重心超過垂直部位時，兩手在肩上用力推墊，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格團身緊，滾翻圓滑，方向正。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐?；驇椭叨琢⒂诰毩?xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。(

6、2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠向上伸髖造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前多做頸部專門性準備活動，練習(xí)時保幫者助力使練習(xí)者完成動作。練習(xí)者在完成動作時注意力要集中。5教學(xué)方法(1)做團身前后滾動練習(xí)，要求兩臂配合做向后撐墊的動作，盡量翻掌，指尖向后，兩肘內(nèi)夾。(2)做后滾翻成跪撐。(3)將踏板放在墊子下面，由高處向低處做后滾翻。(4)在幫助下做后滾翻。(5)做連續(xù)后滾翻。6常見錯誤及糾正方法(1)團身不緊，采用教法(1)糾正。(2)推手無力，滾動方向不正。采用教法(3)糾正。7注意事項：（1）保護與幫助的過程中，切忌在學(xué)生肩部著地時用力推學(xué)生臀部。（2）在做后滾翻

7、的練習(xí)時，嚴禁學(xué)生玩笑。在采取分組練習(xí)時，立足于學(xué)生獨立進行練習(xí)，可以避免由于學(xué)生幫助不當(dāng)，出現(xiàn)傷害事故。?(四)屈體后滾翻。1動作技術(shù)過程由站立開始，上體前屈，胸貼近大腿，重心后移，兩手后伸在腿外側(cè)撐地。接著直腿臀部后坐，上體后倒,臀著墊后,舉腿翻臀，以便獲得向后翻轉(zhuǎn)的水平速度，屈體后滾時兩手置于肩上，當(dāng)滾到肩、頭著墊時，兩手在肩上夾肘用力推墊，翻轉(zhuǎn)經(jīng)屈體立撐成站立姿勢。2技術(shù)要點滾翻的后半部要盡量收腹屈體，使身體翻轉(zhuǎn)。3教