運(yùn)動燃脂減肥法介紹

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1、運(yùn)動燃脂減肥法介紹　　燃燒的卡路里：大約800/小時　　有氧運(yùn)動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運(yùn)動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進(jìn)行有氧運(yùn)動，在未來兩周內(nèi)身材會有明顯的效果。　　燃燒的卡路里：500-1000/小時　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動?！　∪紵?/p>

2、的卡路里：大約800/小時　　游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪?。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。　　燃燒的卡路里：500-1000/小時　　一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果?！　∠仍谠靥げ?分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘

3、關(guān)節(jié)分別運(yùn)動，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍?！　″憻挷课唬捍笸?、手臂、和腹部肌肉。　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了?！　″憻挷课唬菏直邸⒓绮??！　∠茸鄙习肷恚熘庇沂直?，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休

4、息1分鐘。　　鍛煉部位：頸部、肩部?！　∠茸闭麄€上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘?！　⌒褋砗?，現(xiàn)在床上做簡單的伸展運(yùn)動，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然后下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實(shí)感。　　要激活體內(nèi)交感神經(jīng)系統(tǒng)，最快速的方法就是起床后馬上和一杯白開水，令處于半醒狀態(tài)的你瞬間醒來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激

5、內(nèi)臟，對排毒有顯著的功效。　　科學(xué)表明，我們?nèi)梭w的生物鐘周期為25小時，這跟現(xiàn)實(shí)生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調(diào)整過來，關(guān)鍵是靠陽光。每天起來后打開窗簾，走出養(yǎng)胎，向遠(yuǎn)處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒?！　≡缟掀饋砗?，不妨進(jìn)行腹式呼吸，將體內(nèi)沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣并充分填充空空的腹部，能有效地調(diào)整情緒，讓你更精神更放松?！　那耙惶焱砩贤盹埡蟮降诙煸斐?，我們的能量處于斷開狀態(tài)，血糖處于地下狀態(tài)，所以愛美網(wǎng)小編建議在早上攝入足夠的富含糖質(zhì)的

6、食物，例如米飯、面包等，讓血糖恢復(fù)正常的水平，同時配合蛋白質(zhì)，共同加速新陳代謝?！　∫环剑狐S芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利濕，適用于氣虛痰濁甚之肥胖?！　《剑糊埬懖?、金錢草、茵陳、桅子、郁金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用于肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖，以清肝利膽化濁。　　三方：馬尾連、茯苓、白術(shù)、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用于肥胖者濕熱互結(jié)在腸胃，以化濁利濕通便?！　≈畏逝?，血脂過高，體重85-90千克左右者，用荷葉10克，冬令用于物，水煎服。數(shù)十劑后，體重可減輕6千克左右，血脂較高的，也能

7、逐漸恢復(fù)正常。在夏令可用鮮荷葉煮粥食之，或用鮮荷葉代茶，皆有效。3.王琦減肥經(jīng)驗(yàn)方　　杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個月，有效率為%。