半年燃脂減肥計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃半年燃脂減肥計劃　　月瘦10斤強力24H燃脂策略　　AM6:30起初洗漱后　　慢慢喝一杯溫水，之后做15分鐘的有氧運動，慢跑、瑜伽、球類均可　　AM7:00吃早餐　　100g麥片、100g通心粉、100g玉米糊任選。加一杯脫脂牛奶　　AM7:40到公司　　走走樓梯，喝一杯開水　　AM10:00加餐　　100g酸奶、100g香蕉、100克獼猴桃、100g蘋果任選　　AM11:00午餐前一小時　　喝一杯白開水　　AM12:0

2、0午餐　　100g拌芹菜+100g炒菠菜+100g大米飯，100g炒西蘭花+100g煮胡蘿卜+100g粳米飯任選，可以換時令蔬菜，控制肉類的攝取　　PM13:00午休　　散步20分鐘，之后睡個午覺　　PM14:30繼續(xù)工作目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　喝一杯白開水　　PM15:30下午茶　　100g酸奶，100g低脂乳酪，

3、100g香蕉，100g無花果任選一樣　　PM17:00晚餐前一小時　　喝一杯白開水，并盡量離開座位走動一下。　　PM18:30晚餐　　100g拌芹菜+100g炒菠菜+100g煮雞胸肉、100g炒西蘭花+100g煮胡蘿卜+100g蒸魚任選，可換成時令蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)　　PM19:30運動　　1小時瑜伽+半小時站立、40分鐘慢跑+半小時站立+20分鐘按摩、1小時散步+半小時站立+20分鐘按摩、任選一套堅持，在運動中插入強度訓練，大量補水　　PM22:00睡覺　　睡前做伸懶腰動作拉筋，喝一杯純奶　　堅持這8個減肥方法助你輕松燃脂　　

4、1.晚上8點過后不進食　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過后，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，

5、會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下?！　?.坐在椅子上也能減肥　　現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你?！　∑鋵嵵灰煤美脮r間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏，不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放松又能刺激肌肉。　　3.飯前先喝一杯水　　飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激

6、活腸胃，讓機能快速開啟，進食后的食物就能更有效地消化。　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對于想要改善體質(zhì)的你，會帶來不好的影響哦?！　?.每日注意多收腹　　腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會形成小肚腩，腸道不暢，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定

7、安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦?！　?.砂糖的選擇，黑糖比白糖好　　我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你?！　∷裕x擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降　　低，如果能在自己烹調(diào)的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了?！　?.快步走消耗熱量　　我們都說走路能減肥，也有人說效

8、果不大，其實這里存在一個誤區(qū)，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的！　　想要通過步行來減肥，關鍵在于走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺