如何調(diào)整寶寶睡眠

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1、如何調(diào)整寶寶睡眠　　▲恢復(fù)良好生活習(xí)慣　　節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂(lè)，因此有時(shí)會(huì)無(wú)暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺(jué)都難以保證。長(zhǎng)期這樣，有損寶寶的健康?！　　す?jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。　　·多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫(huà)畫(huà)等，盡量少?gòu)氖乱恍┳寣殞毰d奮激動(dòng)的活動(dòng)。　　·調(diào)整作息時(shí)間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的或者幼兒園的作息時(shí)間表，這樣才能保證他有充沛的精力學(xué)習(xí)和玩耍?！　　ざ鄮殞氝M(jìn)行戶外散步，在鍛煉

2、身體的同時(shí)也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。　　▲循序漸進(jìn)調(diào)整睡眠　　海淀區(qū)婦幼保健院兒科主任張雪峰接受記者采訪時(shí)指出，每年的春節(jié)過(guò)后，很多家長(zhǎng)都要面臨這樣的問(wèn)題。孩子年紀(jì)小，自我控制能力差，而且有的時(shí)候不那么“講道理”，因此家長(zhǎng)要讓孩子收心，也要講方法，而最主要的一個(gè)原則就是循序漸進(jìn)?！　〈汗?jié)期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調(diào)整，也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來(lái)，否則欲速則不達(dá)?！　〖议L(zhǎng)要掌握尺度，每天逐漸減少孩子看電視、玩游戲的時(shí)間和次數(shù)，如有的孩子每天看電視、玩游戲的時(shí)間有5個(gè)小時(shí)，要一天天逐漸把時(shí)間減少到4

3、個(gè)多小時(shí)、3個(gè)多小時(shí)、2個(gè)多小時(shí)，同時(shí)小量地一點(diǎn)點(diǎn)增加孩子學(xué)習(xí)的時(shí)間，最好是讓孩子在不知不覺(jué)中、用假期里剩下的十幾天時(shí)間逐漸適應(yīng)這種變化?！　≡诖汗?jié)的喧囂逐漸安靜下來(lái)后，要幫孩子恢復(fù)到日常的生活作息，可以試著從今天起一點(diǎn)點(diǎn)提前孩子的睡覺(jué)時(shí)間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個(gè)小時(shí)?！　《以诤⒆訙?zhǔn)備睡覺(jué)前，不要讓孩子看電視或者玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡?！　　绾渭m正寶寶睡眠顛倒　　1．為寶寶制定生活作息表，并確實(shí)執(zhí)行。　　2．白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時(shí)間或不要讓寶寶太晚睡午覺(jué)。　　3．沐浴時(shí)間最

4、好改在睡前的半個(gè)小時(shí)－一個(gè)小時(shí)前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡?！　×硗庖嵝迅改傅氖?，在您要調(diào)整寶寶睡眠時(shí)也要注意寶寶是否吃飽了？尿布是否干爽？身體是否有任何不適？再排除這些狀況之后，才能開(kāi)始為寶寶進(jìn)行睡眠調(diào)整計(jì)劃?！　　砸鼓桃彩菍殞毻砩闲褋?lái)的原因，因此調(diào)整孩子喝奶的時(shí)間。其方法是：　　1.將寶寶睡前的奶量增加。　　2.半夜寶寶吵著要喝奶時(shí)，可以用白開(kāi)水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習(xí)慣?！　?.增加最后一次牛奶的濃度?！　　杭緦殞殤敉馑卟豢缮俅禾斓搅?，戶外睡眠不失為一種好的育兒方式?！　敉馑叩暮锰帲涸鰪?qiáng)體能，

5、鍛煉肺活量；加深睡眠，有利大腦發(fā)育；親近大自然，培養(yǎng)孩子開(kāi)朗活潑的性格?！　　鴮?shí)行戶外睡眠的幾點(diǎn)建議：　　1.提前一周，開(kāi)窗睡眠；　　2.選擇空氣清新、溫暖、背風(fēng)的地方；　　3.睡覺(jué)時(shí)可比室內(nèi)多蓋一條毯子，但是不要讓寶寶出汗；　　4.有風(fēng)的時(shí)候，可以給寶寶帶個(gè)睡帽；　　5.睡醒后，不要急于抱起寶寶，等寶寶醒一會(huì)兒再打開(kāi)小被；　　6.睡醒后，給寶寶喝一點(diǎn)水會(huì)很舒服?！　　鴳敉馑咚獪?zhǔn)備的物品：　　多花點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備物品絕非浪費(fèi)，寶寶越大，需要準(zhǔn)備的用品越多?！　∧虿蓟蚣埬蜓潯雰簼窠?、涂抹尿布區(qū)的乳液和軟膏、用來(lái)裝臟尿布的塑膠袋、成

6、人用的消毒巾用來(lái)清潔雙手、若喂牛奶，請(qǐng)多準(zhǔn)備一瓶（喂母乳，可能要換乳墊），飲用水（寶寶和你的）、較大的嬰兒要準(zhǔn)備嬰兒食品，餐盤(pán)湯匙，圍兜、較大的嬰兒還要準(zhǔn)備點(diǎn)心水果，稀釋的果汁、遮陽(yáng)帽（寶寶頭皮薄，容易曬傷）、多準(zhǔn)備一條褲子、安撫用品，如玩具、寶寶最喜愛(ài)的書(shū)、成人還要自己準(zhǔn)備點(diǎn)食品，書(shū)籍，紙巾。　　▲小貼士：讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，有利于小兒得到充分的休息?！　?1)晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。　　(2)每天按時(shí)就寢

7、，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。　　(3)每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于小兒入睡?！　?4)室內(nèi)光線要暗，拉上窗簾，不要開(kāi)電視、收音機(jī)及大聲說(shuō)話。　　(5)睡前不做劇烈活動(dòng)，不講新故事、看新書(shū)，以免過(guò)度興奮，難于入睡?！　?6)室內(nèi)保持空氣新鮮、濕潤(rùn)，小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室內(nèi)吸煙。　　(7)被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應(yīng)每1~2周晾曬一次，床單每1~2周清潔一次。（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）