緩解熬夜疲勞的方法

《緩解熬夜疲勞的方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、緩解熬夜疲勞的方法　　導(dǎo)讀：如何緩解熬夜疲勞？熬夜會(huì)影響身體各器官的正常運(yùn)行，使肝臟和膽的排毒受到影響，從而導(dǎo)致激素分泌的紊亂。那么，如何緩解熬夜疲勞呢？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下?！　“磿r(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。　　喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽

2、水和蜂蜜水的濃度不要太高?！　∪ソ琴|(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝?！　I(yíng)養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物?！　〖皶r(shí)補(bǔ)充水分和維

3、生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量?！　∥绮秃屯聿秃侠砩攀场⒅形缧菹⑵蹋喊疽购笪绮秃屯聿投疾灰蕴湍?，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚(yú)肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為佳。　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過(guò)一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代

4、謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過(guò)勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息?！　”３至己梅e極的心態(tài)：一般熬夜后除了會(huì)有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會(huì)受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂(lè)觀的心情，也會(huì)對(duì)不舒服的狀況有所改善?！　tep1，掌心輕敷于雙眼：將雙掌搓熱，然后把掌心輕敷于雙眼上，數(shù)到10即可，而這也是瑜伽里邊非常重要的方式?！　tep2，輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無(wú)名指的余熱，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力。

5、　　Step3，輕輕點(diǎn)下眼瞼：用食指、中指和無(wú)名指輕輕點(diǎn)下眼瞼，舒緩眼部肌膚，也可以避免眼袋的形成?！　tep4，從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過(guò)程可以杜絕魚(yú)尾紋的出現(xiàn)，用食指、中指和無(wú)名指沿著下眼眶，按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次?！　tep5，適當(dāng)按壓太陽(yáng)穴：把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，最后適當(dāng)按壓太陽(yáng)穴。重復(fù)3次，不僅可以緩解眼部周?chē)?，還可以解決由于熬夜造成的頭疼等癥狀。　　Step6，手指由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽(yáng)穴：伸出雙手的中指和無(wú)名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽(yáng)穴，如此重復(fù)3次，也可以減緩一定的壓力

6、?！　∨艘獝?ài)惜自己的身體，熬夜時(shí)更應(yīng)注意保養(yǎng)。　　熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也不錯(cuò)，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開(kāi)水?！　“疽沟臅r(shí)候會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對(duì)身體非常不利。若困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做做深呼吸?！　∽⒁馄つw保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚;起床后洗臉時(shí)利用冷

7、、熱交替刺激臉部血液循環(huán);涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神好起來(lái)?！　“疽沟念A(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因此，熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B，反而比較有效?！　∮腥苏J(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。高糖雖