產(chǎn)婦如何恢復體型最健康有效

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1、產(chǎn)婦如何恢復體型最健康有效　　產(chǎn)后身材走樣，是很多產(chǎn)婦都會面臨的囧事，產(chǎn)婦如何恢復體型比較好呢？節(jié)食？吃減肥藥？NO！產(chǎn)婦們要選擇健康的方式去管理自己的體形，產(chǎn)后美體的方法有很多，例如堅持母乳喂養(yǎng)、控制飲食等?！　‘a(chǎn)婦恢復體型的四大方法　　1.母乳喂養(yǎng)　　根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快?！　∈聦嵣?，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。　　2.飲食控制　　孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其

2、要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產(chǎn)后肥胖?！　?.專業(yè)治療　　產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析?；蛘呤怯媒Y構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效?！　?.運動瘦身　　產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影?！　〗∩斫叹氞嵲姺f表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌

3、肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。　　新媽媽的產(chǎn)后塑身操　　弓式　　俯臥在墊上雙臂置于體側，調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。　　功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統(tǒng)功能，促進身體健康?！　〈健　⊙雠P在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以

4、脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放松?！　」πВ嚎梢允站o腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復相對較好的訓練方法?！　‰p抬腿式　　側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松?！　」πВ哼@組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產(chǎn)后恢復練習的必練動作?！　±缡健　⊙雠P在墊上雙腿并攏，手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8

5、-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反復練習2次?！　」πВ嚎梢园茨Ω共績扰K器官，達到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。　　橋式　　仰臥雙臂置于體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。　　功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。　　以上就是小編為你羅列的產(chǎn)婦如何恢復體型，如果還有什么疑問請在健康問答()進行提問，資深專家會馬上幫助你?！　⌒【幫扑]>>>產(chǎn)婦如何恢

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