健康：完全減壓手冊(cè)

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1、健康：完全減壓手冊(cè)健康：完全減壓手冊(cè).txt愛，就大聲說出來，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)都不會(huì)知道，明天和意外，哪個(gè)會(huì)先來！石頭記告訴我們：凡是真心愛的最后都散了，凡是混搭的最后都團(tuán)圓了。你永遠(yuǎn)看不到我最寂寞的時(shí)候，因?yàn)樵诳床坏侥愕臅r(shí)候就是我最寂寞的時(shí)候！健康：完全減壓手冊(cè)今年的你，會(huì)變成一個(gè)會(huì)工作也會(huì)休息的聰明女子。在我們一整套減壓放松課程的推介中，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：原來，改變就是那么容易！　　第一課享受美食　　雖然“生命不息，減肥不止”是公認(rèn)的美女教條，可是如果伴隨著瘦弱帶來的是虛弱和憔悴，是不是就有些得不償失呢？畢竟我們的最終目的并非放松，而是keepfit。所以，便有了結(jié)合美女特色的如下享受美食四

2、大要訣。　　No.1正餐的內(nèi)容　　1.雖然床很溫暖，雖然你還要化妝選衣服鞋子，可是一頓悠然的早餐，絕對(duì)能給你帶來一整天的神清氣爽。所以，提前半個(gè)小時(shí)起床，在清晨秋日陽光中，好好享受這一天的開始吧！　　　早餐建議：全麥?zhǔn)称坊蚱渌妓衔?，牛奶，雞蛋，水果(推薦含維C多的比較的好，如橙子、奇異果、柑橘等)　　　2.對(duì)于忙碌的你來說，午餐也許是最重要卻又最馬虎的一頓。時(shí)間的緊迫加上可選擇范圍的狹窄，能怎么辦？簡單一點(diǎn)，可以自帶水果，再難吃的午餐也會(huì)變得津津有味?！　　∥绮徒ㄗh：含有豐富蛋白質(zhì)的肉類，蔬菜，米飯，加上餐前水果?！　　?.太多的蛋白質(zhì)不易消化，因此不適合晚間大量食用。所以，不妨買

3、個(gè)煲湯電子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是簡單，對(duì)吧？　　　晚餐建議：營養(yǎng)豐富的湯水，蔬菜，水果。　　No.2有關(guān)零食　　　作為一個(gè)女孩子，誰不想緊張的時(shí)候吃點(diǎn)東西，誰不覺得一杯下午茶能大大緩解疲憊的情緒？然而，你總不能在辦公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你總不希望三天就變成大肥婆吧？　　Tips：　　1.類似于開心果、杏仁、松子都是不錯(cuò)的選擇，咀嚼的費(fèi)力能讓你及時(shí)停止過分的食量，豐富的熱量亦足以令你維持繼后的工作，惟一要小心的，是輕點(diǎn)，再輕點(diǎn)?！　　?.你能想象出的各類水果，但不要在座位上吃得汁水四濺。你完全可以約上三五好友，各自帶上自己的下午茶，到頂樓的平臺(tái)或者走廊的拐

4、角，十分鐘或者一刻鐘，再回去，個(gè)個(gè)都是容光煥發(fā)?！　　?.咖啡，牛奶還有綠茶，甚至加了檸檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，帶來一絲舒緩的情緒。　　No.3大餐的誘惑　　　在格外辛苦的日子里，大餐的頻率也會(huì)出乎意料的高，值得慶祝的借口和加班聚餐的次數(shù)都會(huì)比往日要多，所以，請(qǐng)不必拘謹(jǐn)。但請(qǐng)牢記如下Tips：　　　1.餐前水果，必不可少?！　　?.嚴(yán)格按照營養(yǎng)湯水—蔬菜豆類—海鮮—魚—肉的順序進(jìn)食?！　　?.餐后半小時(shí)不要大量進(jìn)食茶水。　　　4.無論多豐富或者多劃算，吃到七成飽即放下碗筷，不是為減肥，只為一個(gè)愉悅輕松的晚上?！〉诙n學(xué)會(huì)睡眠　　　據(jù)說，人類一生的

5、1/3時(shí)間花費(fèi)在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空氣、食物和水，是保持人體健康的基礎(chǔ)。　　　不足夠的休息，導(dǎo)致效率低下的工作。工作時(shí)間的延長，帶來更少的睡眠。如此的惡性循環(huán)，，太可怕了！難道就沒有辦法避免嗎？　　Tips：　　　1.每人每天需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間?！　　?.睡前一杯熱牛奶或者溫?zé)岬姆涿郏际怯兄谒吆托玛惔x的良藥?！　　?.爭取每天在固定的時(shí)間起床、就寢，使生活變得有規(guī)律。　　　4.鍛煉身體后或入睡前洗個(gè)泡泡浴會(huì)使你感到身心放松，易于入睡?！　　?.就寢之前的晚餐要清淡?！　　?.床是用來睡覺的，盡可能避免在床上工作，閱讀，甚至談話?！　　?.薰衣草味道的熏香，

6、對(duì)于驅(qū)蚊和鎮(zhèn)定情緒都有奇效。　　8.Yoga中的“攤尸式”被認(rèn)為是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，兩腿兩臂向外自然分開，手心向上，集中精力，放松從頭到腳的所有部位?！　『芾щy么？也許你有更多的問題：　　　問：總是熬夜到很晚，根本不可能12點(diǎn)之前睡覺?！　　〈穑喝绻阋呀?jīng)感到很困，那就睡吧，不要勉強(qiáng)自己，第二天可以提前一小時(shí)起床，也許可以完成你晚上三個(gè)小時(shí)才能做完的工作?！　　枺汉貌蝗菀子袀€(gè)周末，大睡一場(chǎng)，卻好像更累了?！　　〈穑鹤飨r(shí)間被打亂，身體新陳代謝速度的突然放緩，當(dāng)然只能給你帶來不適。不如只略略比平時(shí)稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后鍛煉身體合理飲食加上中午的小憩，享受陽光

7、藍(lán)天綠茵坪，才會(huì)有周一的神清氣爽。第三課學(xué)會(huì)放松　　　除了吃和睡，難道我們的人生就只剩下學(xué)習(xí)和工作了嗎？當(dāng)然不是，適度的放松和娛樂才會(huì)令我們有繼續(xù)生活和拼搏的勇氣，也讓我們的忙碌有了意義。　　　問題是，如何在緊張工作中抽出空來，既能愉快享受生活又能不打亂自己陣腳呢？　　No.1體育鍛煉　　日常鍛煉應(yīng)以輕松舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，比如騎單車和散步，每天20~30分鐘即可。　　不要使鍛煉本身成為一種壓力。　　讓鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容形成一種規(guī)律。