心理教師淺談中考心態(tài)調(diào)整方法

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1、心理教師淺談中考心態(tài)調(diào)整方法　　責(zé)任并不是一種由外部強(qiáng)加在自己身上的義務(wù)，而是我需要對(duì)我所關(guān)心的事件作出反應(yīng)。中考，你準(zhǔn)備好了嗎？小編為您講述考前心態(tài)調(diào)整方法，一起來(lái)看看?！　≈锌伎际裁?？知識(shí)，能力，體力……心態(tài)。其中，心態(tài)指面對(duì)考試的心情和態(tài)度?！　≈v到心態(tài)的重要性，有人說(shuō)，考生掌握知識(shí)的水平與運(yùn)用知識(shí)解決問題的水平，是中考成功的基礎(chǔ)，是中考成功的硬件。而考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是中考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用?？梢孕蜗蟮卣f(shuō)，中考既是打知識(shí)戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，好的心態(tài)是中考成功的一半。下面就從考前、考中心態(tài)調(diào)整

2、上說(shuō)說(shuō)?！　】记靶睦碚{(diào)整　　一講好心態(tài)是成功的一半，有同學(xué)就會(huì)說(shuō)，不就是不緊張嗎？我從來(lái)不緊張，卻從沒成功過呢！所以很顯然，好心態(tài)不等于不緊張。相反，要成功，就需要保持適度的緊張?！　∫弧⒈３诌m度緊張　　臨近考期，有些同學(xué)非常焦慮和緊張，有的甚至到了上課集中不了精神、吃飯囫圇吞棗、睡覺睡不香的程度；而有些同學(xué)看到別人整天埋頭苦干，卻好象癟了的氣球一樣怎么也提不起勁來(lái)，上課或考試都沒有一點(diǎn)心思，其實(shí)他并不想放棄自己，但就是學(xué)不進(jìn)去，緊張不起來(lái)。而我們要說(shuō)，以上過度緊張或者過于放松都不是最佳應(yīng)考心態(tài)，中等焦慮也就是適度緊張才

3、最有利于水平的發(fā)揮?！　∥覀冇袥]聽說(shuō)過瓦倫達(dá)，他是美國(guó)50年代一位走鋼絲演員，一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來(lái)摔死了。原因在于以前走鋼絲時(shí)，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬(wàn)不能失敗。由于患得患失，過分擔(dān)心，結(jié)果丟掉了寶貴的生命?！　∷蕴o張以致影響日常復(fù)習(xí)——建議過于緊張的同學(xué)使用放松方法　　我不緊張——不是很好嗎？這心態(tài)夠好了吧。這樣的情況，與其說(shuō)是心理素質(zhì)過好，倒不如說(shuō)是病態(tài)的態(tài)度惹的禍。人生難得幾回搏，但凡對(duì)自己的未來(lái)不麻木，都會(huì)努力使把勁。　　不知道同學(xué)

4、們是否還記得我們學(xué)過的一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)，這是美國(guó)康奈爾大學(xué)做過的一次著名的——“青蛙實(shí)驗(yàn)”?！　∑鸪酰簩?shí)驗(yàn)人員捉來(lái)一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說(shuō)時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢(shì)必讓它葬身的水鍋，安然逃生。　　隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把剛才的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來(lái)游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙悠哉悠哉地在微溫的水中享受“溫暖”。慢慢地，鍋中的水越來(lái)越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)承

5、受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它已經(jīng)肌肉過分松弛，全身發(fā)軟，只能呆呆的躺在水里坐以待斃，直至煮死在鍋里。這給我們什么思考？　　所以考試前一點(diǎn)不緊張不容易發(fā)揮自己的水平。適度緊張才是最佳狀態(tài)?！　∫?yàn)?，只有適度的焦慮，才能保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中；其次，適度的焦慮，還有助于促進(jìn)興奮，使學(xué)習(xí)效率有所提高；最后，適度的焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。所以毫不緊張的同學(xué)力爭(zhēng)緊張一點(diǎn)：想想父母、想想自己的未來(lái)、全力應(yīng)考，讓自己在回想初三時(shí)能問心無(wú)愧！　　而，我們已經(jīng)感覺緊張的同學(xué)都坦然

6、接受自己考前有一定程度的緊張吧?！　《⑥D(zhuǎn)移心理焦點(diǎn)　　臨近中考，我們有同學(xué)表現(xiàn)為：害怕考試，出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，總擔(dān)心考試的結(jié)果不盡如人意，老想：“萬(wàn)一我考差了怎么辦？”　　心理小實(shí)驗(yàn)：有老師做過這樣的小試驗(yàn)，當(dāng)被要求：“請(qǐng)同學(xué)們看著你們班主任的眼睛，5分鐘內(nèi)不能咽唾沫?！痹趺礃樱俊　『芏嗤瑢W(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)：“老師，你沒提到唾沫之前，我還沒感覺有唾沫，現(xiàn)在你說(shuō)不能咽，我反倒有唾沫要咽了。”這個(gè)心理小實(shí)驗(yàn)給我們什么啟示呢？　　這說(shuō)明，當(dāng)我們把心理能量集中投向擔(dān)心的某種結(jié)果時(shí)，反而事與愿違。當(dāng)你總是擔(dān)心某種負(fù)面的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生的時(shí)候，

7、它往往就真的會(huì)產(chǎn)生。比如你總是害怕自己考試考不好，這種擔(dān)憂多了，那么往往會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的結(jié)果：考試失??！　　最好的轉(zhuǎn)移心理焦點(diǎn)的辦法是什么呢？那就是只去考慮，怎樣才能發(fā)揮出色，用什么辦法才能更好地發(fā)揮水平！如果你不斷去找辦法，你對(duì)考試失敗的擔(dān)心就會(huì)慢慢消失，就好像是當(dāng)你受傷的時(shí)候，如果你專注于比賽，你往往會(huì)忘記了傷痛！所以，考前要努力轉(zhuǎn)移心理焦點(diǎn)?！　∪⒄{(diào)整考試期望值　　成功是什么？考上區(qū)屬？考到勒中？對(duì)每個(gè)人，事實(shí)上成功就是——摘到自己盡力后能摘到的那個(gè)桃子。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”，避免過高目標(biāo)，自己給自己

8、制造挫折感，增加壓力?！　∧敲矗绾握{(diào)整期望值呢？　　——建議大家保持原考試目標(biāo)不變，擴(kuò)寬目標(biāo)的范圍——找目標(biāo)下限　　我們努力了，當(dāng)然希望如愿以償，考自己理想中的學(xué)校，這是目標(biāo)的上限。怕就怕我們同學(xué)對(duì)自己太苛刻，一心想只能成功不能失敗，失敗就沒有退路，于是越想越害怕。萬(wàn)一真的考不上怎么辦？涼拌嗎？還是放到微波爐里去烤