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《輪班健康講座-睡眠 女性保健 ppt課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、1輪班健康講座-睡眠&女性保健Dr.Xia03/26/2012HealthCenterofTI-CD2Questions有無(wú)失眠的經(jīng)歷？早上起床是否覺(jué)得精力充沛？為什么睡了很久還是很疲憊？怎么樣改進(jìn)我們的睡眠？現(xiàn)狀睡個(gè)好覺(jué)，已經(jīng)成了很多人的“奢侈品”。日前，一項(xiàng)針對(duì)北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調(diào)查顯示，僅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人！3現(xiàn)狀那么，如何判斷你的睡眠好壞？判斷標(biāo)準(zhǔn)：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；天還沒(méi)亮就醒了；夜
2、夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。45Contents人體睡眠生理營(yíng)養(yǎng)與睡眠增強(qiáng)免疫力15招月經(jīng)不調(diào)6睡眠的概念睡眠是一種周期性的可逆的靜息現(xiàn)象，是動(dòng)物生理活動(dòng)的必要過(guò)程。7睡眠的作用?是最好的休息方式，因?yàn)榭墒股?、心、靈獲得完全的恢復(fù)。?睡眠是動(dòng)態(tài)行為，一個(gè)人在睡眠時(shí)，并非失去意識(shí)，而是網(wǎng)狀活化系統(tǒng)受大腦皮質(zhì)及身體刺激較少，身體活動(dòng)降低至最低，對(duì)外界判斷反應(yīng)減少，并出現(xiàn)選擇性的刺激反應(yīng)。8睡眠的作用?高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)
3、加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。睡眠可以減壓。睡眠是最便捷、省錢的美容方式。適當(dāng)“多睡”還是一味治病良藥。睡眠還能延長(zhǎng)壽命。9睡眠周期整個(gè)睡眠過(guò)程的7～8小時(shí)中，約包含4～5次反復(fù)的周期，每一個(gè)周期包含非快速動(dòng)眼期(non-rapid-eye-movement;NREM)及快速動(dòng)眼期(rapid-eye-movement;REM)。人類的睡眠周期為90min正常睡眠中有4-5個(gè)90min90min又可分為5個(gè)階段10睡眠周期非快速動(dòng)眼期（No-rapid-eye-movementSleep,NR
4、EMSleep）——平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)淺睡期（NREMⅠ）、深睡期（NREMⅡ）、熟睡期（NREMⅢ）、沉睡期（NREMⅣ）快速動(dòng)眼期（Rapid-eye-movementSleep,REMSleep）——變動(dòng)的睡眠狀態(tài)11睡眠周期睡眠循環(huán)NREMⅢNREMⅣNREMⅢNREMⅡNREMⅡREMNREMⅠ清醒狀態(tài)正常人每晚平均7-8小時(shí)睡眠中約有4-5個(gè)睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的時(shí)間比例越多越長(zhǎng)，NREM相對(duì)縮短。12Contents13Contents14影響睡眠的因素1.性別部分育齡婦女的睡眠受月經(jīng)周期影響。懷孕婦女在孕期前三個(gè)月可
5、能受黃體激素分泌增加而使沉睡期縮短；更年期婦女若在夜間出現(xiàn)熱潮紅或盜汗癥狀使睡眠受干擾15影響睡眠的因素2.年齡隨著年齡的發(fā)展，睡眠型態(tài)與特征會(huì)隨之改變0到5歲，每天睡12小時(shí)以上；5歲以上到12歲每天睡10到11小時(shí)；12歲以上到18歲每天睡9小時(shí)左右；成年人每天睡7到8小時(shí)。16影響睡眠的因素3.生理時(shí)鐘因旅行時(shí)差、外在環(huán)境改變，例如輪班、搭乘飛機(jī)旅游的時(shí)差問(wèn)題或住院。4.睡眠習(xí)慣不同的社會(huì)族群有其不同生活作息文化例如國(guó)人有午后小睡；個(gè)人睡眠習(xí)慣，例如喝牛奶、抱枕頭17影響睡眠的因素5.生活型態(tài)生活過(guò)于平淡、缺乏挑戰(zhàn)性、少運(yùn)動(dòng)、睡前從事劇烈
6、運(yùn)動(dòng)6.化學(xué)物質(zhì)酒精會(huì)干擾REM（快速動(dòng)眼期）睡眠，初期有促進(jìn)睡眠，后半夜則出現(xiàn)抑制睡眠?？Х纫蝻嬃蠒?huì)刺激中樞神經(jīng)而干擾睡眠；煙草中的尼古丁雖有提神作用，但睡前使用則有礙入眠18影響睡眠的因素7.內(nèi)在心理因素與心理社會(huì)有關(guān)，例如家庭和學(xué)校的壓力、突然改變的生活步調(diào)及不適應(yīng)的生活事件，如考試、升遷等。焦慮與憂慮亦會(huì)干擾睡眠，焦慮會(huì)增加腎上腺素在血中的濃度而刺激交感神經(jīng)進(jìn)而造成NREM第四階段睡眠縮短而呈現(xiàn)清醒狀態(tài)8.物理因素噪音、過(guò)冷或過(guò)熱、光線太亮及睡眠環(huán)境改變19影響睡眠的因素9.生理狀況各種不同的身體疾患，只要出現(xiàn)疼痛及任何不適皆能影響睡眠
7、。如關(guān)節(jié)炎、外傷、術(shù)后疼痛、心絞痛10.疲倦若處于中度疲倦可獲得安穩(wěn)睡眠，若過(guò)度疲倦則第一階段的REM（快速動(dòng)眼期）睡眠縮短20影響睡眠的因素11.疾病高燒、炎癥反應(yīng)、疼痛12.飲食如牛奶、奶酪、牛肉等13.其他精神疾病焦慮、精神官能癥、精神分裂、憂郁等癥狀21褪黑素與睡眠松果體分泌褪黑色素N-乙酰基轉(zhuǎn)移酶可決定褪黑色素分泌多寡黑暗時(shí)，N-乙酰基轉(zhuǎn)移酶分泌會(huì)增加，因此，夜間褪黑激素分泌量比白天多5～10倍35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老
8、的重要標(biāo)志之一。22褪黑素與睡眠褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí)，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會(huì)心情壓抑
