睡眠與健康知識講座ppt課件

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1、睡眠與健康知識講座shuimianyujiankangzhishijiangzuo二〇一八年一月1睡眠與健康睡覺是我們每天所必需一個生理過程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果五天不睡覺人就會死去。所以說，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的。擁有健康才能擁有一切。為了您的健康，請看下面圖片，會讓您擁有一個好的睡眠質(zhì)量。劉垓子中心衛(wèi)生院20162溫馨敬語睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字★31.2%的人存在著嚴重的睡眠問題★有失眠經(jīng)歷的人高達1

2、6.8%，且有上升趨明勢顯★每100個人中有22個過了半夜12點還不睡覺★28.2%的人即使困也不會立刻上床睡覺★每晚睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%★睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍★經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍★我國有2億人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停3睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字★國人平均睡眠時間為8小時12分★我國因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%?！?3.2%的人晚睡是由于玩手機或玩游戲。★56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)★29%的人夢中出現(xiàn)的是工作。★52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬

3、于“晚睡晚起”?！镏挥?0%的大學(xué)生能夠做到早睡早起?！镒罴阉邥r間7—9小時。4睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016遠離科學(xué)睡眠“三宗罪”1故意拖延調(diào)查顯示，28.2%的人即使開犯始困，也不能在較短的時間內(nèi)上床睡覺。整體來看，大部分人自己認為屬于晚睡一族。能做到早睡早起的剛過兩成。2負面影響調(diào)查顯示，61.1%的受訪者近半年（2016年）出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。導(dǎo)致人們失眠的頭號原因經(jīng)就是生活中的負面影響。3工作太忙職場人士人均每天工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過10小時。5睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016如果睡眠時間無法保證那就打個

4、盹吧！61、打盹20分鐘的效果，勝過喝濃茶和含興奮劑成分的飲料；2、只需打盹20分鐘，認知能力就可以恢復(fù)40%；3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力；4、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016四級睡眠方法71、春季早睡早起：一般保持在晚上10點左右入睡；早晨要早起，6點左右為宜。2、夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”?？稍谕砩?1點左右上床，但早起時間不變。3、秋季早睡早起：到了秋季人體就到會達四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間。也要注意早起

5、，以順應(yīng)陽氣的舒張。4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也適應(yīng)自然界的特點而適當減少活動。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016好的睡眠姿勢很重要81自然仰臥健康指數(shù)★★★★★優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。缺點：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2復(fù)原側(cè)臥健康指數(shù)★★★★優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少打鼾也是最佳的妊娠姿勢。缺點：會給皮膚帶來褶皺，胸部也會下沉。3俯臥健康指數(shù)★優(yōu)點：防止打鼾。缺點：帶來背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八

6、招釋放壓力91、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚按時就寢。2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并促進入睡。4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。有條時件，最好泡個熱水澡。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招釋放壓力105、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松的睡衣，被褥要經(jīng)常晾曬，保持干燥、干凈和舒適。6、不要故意給自己施壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿，有精神壓力，時間長了就會損害自己的身心健康。7、學(xué)

7、會宣泄。有壓力可以看看心理醫(yī)生。不如意時找朋友說說，唱歌、放聲大喊等等。8、對待病痛，端正心態(tài)，積極配合治療。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201611幾種食物安穩(wěn)睡眠溫牛奶；大棗；蜂蜜；土豆；燕麥；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黃瓜等等。世界睡眠日簡介2016年03月21日（二月十三，星期一）2017年03月21日（二月廿四，星期二）為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201612睡眠與健康階段年齡推薦睡眠時