亞健康與中醫(yī)保健課件

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1、亞健康與中醫(yī)調(diào)理上篇亞健康概述第一節(jié)亞健康----灰色的次健康狀態(tài)二、什么是健康2.心理健康1.軀體健康3.精神健康一、亞健康現(xiàn)狀上篇亞健康概述健康的標(biāo)準(zhǔn)：“五快”：吃的快便得快睡得快說得快走得快上篇亞健康概述“三良好”：良好的個(gè)性人格良好的處世能力良好的人際關(guān)系上篇亞健康概述三、什么是亞健康1.亞健康狀態(tài)的構(gòu)成要素（2）介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)（1）排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)（3）生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)（4）與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)上篇亞健康概述2

2、.亞健康的分類心理亞健康社會(huì)適應(yīng)性亞健康軀體亞健康道德方面的亞健康（1）以WHO健康新概念為依據(jù)上篇亞健康概述②某些疾病的臨床前期表現(xiàn)③一時(shí)難以明確病理意義的“不明原因綜合征”①身心不適、但又難以確診的“不定陳述綜合征”。（2）以亞健康概念構(gòu)成要素分類上篇亞健康概述⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)⑥高致病危險(xiǎn)因子狀態(tài)④某些病原攜帶狀態(tài)上篇亞健康概述第二節(jié)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的亞健康一、未病《黃帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”上篇亞健康概述二.亞健

3、康狀態(tài)形成與中醫(yī)認(rèn)定2.飲食不節(jié)3.六氣不順1.情志失調(diào)上篇亞健康概述6.氣虛7.年老體衰5.體質(zhì)差異4.勞逸失度上篇亞健康概述三.亞健康典型的生理表現(xiàn)2.汗出津津、經(jīng)常感冒3.舌赤苔垢、口苦便燥1.心煩不安、驚悸少眠4.面色有滯、目圍灰暗5.四肢發(fā)脹、目下臥蠶上篇亞健康概述6.指甲成像、變化異常7.潮前胸脹、乳生結(jié)節(jié)8.口吐粘物、呃逆脹滿9.體溫異常、倦怠無力10.視力模糊、眼脹、頭痛上篇亞健康概述第三節(jié)亞健康的具體成因1、疲勞過度造成的腦體力透支2、自然衰老人體虛3、心理失衡憂其心4、社會(huì)生活的復(fù)雜化上

4、篇亞健康概述5、營(yíng)養(yǎng)元素不平衡6、長(zhǎng)期噪音擾神靡7、高樓空調(diào)久居癥第四節(jié)亞健康的自測(cè)根據(jù)你近來一個(gè)月的時(shí)間看是否有以下感受：沒有（1分）、輕度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、嚴(yán)重（5分）1、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆2、近來常有恐慌感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生3、后背痛、肌肉酸痛4、日子過得挺灰暗，常感到壓抑5、心跳的厲害，呼吸也不順暢6、工作學(xué)習(xí)一小時(shí)后就感到身體倦怠，頭腦也變得遲鈍7、不想面對(duì)同事、上司，有逃避的愿望8、工作感受不到樂趣和成就，完全成了一種負(fù)擔(dān)9、睡眠質(zhì)量差，且早上起床后仍感到頭腦昏

5、沉10、工作效率下降，上司已表示了對(duì)你的不滿11、食欲減退，即使符合自己胃口的飯菜，也感到索然無味12、盼望早早逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻13、體重明顯減輕，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出14、熟悉的工作感到困難重重，自己也感到什么地方出了毛病15、不再熱衷于朋友的聚會(huì)，以至于許多好朋友長(zhǎng)時(shí)間不來往16、早上起床后，有持續(xù)的頭發(fā)掉落，近期經(jīng)常如此17、感到火氣很大，一臉憤憤不平的樣子18、手腳總是冰涼的19、昨天想好的事，今天怎么也想不起來了，這樣的事近來總發(fā)生20、常懷疑自己的能力，不

6、敢嘗試新事物，對(duì)他人的成功則是既羨慕又嫉妒21、社會(huì)發(fā)展的太快，感到無所適從，認(rèn)為時(shí)代已將自己拋棄22、性能力下降，沒有什么性欲望23、感到孤獨(dú)，滿腹的心事，卻找不到傾訴的對(duì)象24、感到自己挺可憐，希望有人能保護(hù)自己25、事情一多就感到心煩意亂，有應(yīng)付不了的感覺26、配偶或孩子對(duì)自己不滿意，自己很傷心，也很內(nèi)疚27、生活沒有激情，很少碰到使自己開心的事，整日茫然的過日子28、容易感冒29、對(duì)城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，渴望寧靜30、感到事情變得很糟糕，且看不到改善的征兆下篇亞健康防治第一節(jié)飲食療法一、中

7、醫(yī)四季養(yǎng)生規(guī)律二、亞健康四季食養(yǎng)宜忌1、春季（1）食養(yǎng)原則“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”（2）適宜食物鴨血、菠菜、大棗、西紅柿、山藥、春筍、薺菜、芹菜、韭菜、香椿葉、扁豆、菜花等此外，注意多吃富含硒的食物，如海魚、海蝦、牛肉、芝麻、杏仁、枸杞子等。北方春季多風(fēng)干燥，適當(dāng)多吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、白蘿卜等（3）忌食食物忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒瓜子及辛辣食物等忌食生冷油膩之品、忌多食酸味食品。（4）常用調(diào)養(yǎng)食譜①芝麻紅糖粥②白木耳杏貝百合湯③百合粥2、夏季（1）食養(yǎng)原則（2）適宜

8、食物夏令進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)用“清補(bǔ)法”。綠豆、黃瓜、絲瓜、西瓜、冬瓜、西紅柿、薏米、金銀花、苦瓜、蒲公英、草菇、藕、啤酒此外，茶葉、咖啡、巧克力、可可等帶苦味的食品，夏季也可食用，但注意苦味食品一次食用不宜過量。（3）忌食食物夏天宜多食含鉀豐富的食物，如瘦豬肉、鱔魚、花生、馬鈴薯、海帶、香蕉等。多數(shù)的菜忌生吃；做冷食忌用豬油或菜籽油；不宜食用人參；忌食未炒熟的四季豆；忌食鮮蠶豆；（4）常用調(diào)養(yǎng)食譜忌食腐爛變質(zhì)的白木耳；忌食