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《醋與經(jīng)骨養(yǎng)生課件》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、臺北市立中醫(yī)醫(yī)院陳朝宗主任醋與筋骨養(yǎng)生7/1/20211骨骼肌肉系統(tǒng)可區(qū)分為五部分？骨骼肌肉韌帶關(guān)節(jié)神經(jīng)血液7/1/20212為什麼會骨骼肌肉酸痛？肌肉或關(guān)節(jié)等軟組織受傷如車禍、運(yùn)動傷害、老化、姿勢不良、生活因素（如缺乏運(yùn)動、過度使用）、飲食因素、精神因素、其他疾?。ㄈ绨┌Y等）。造成肌肉收縮、血管痙攣、乳酸堆積、發(fā)炎物質(zhì)堆積，神經(jīng)興奮不已，促使肌肉血管無法緩解，製造更多的代謝產(chǎn)物，血流不足以帶走這些發(fā)炎性物質(zhì)惡性循環(huán)肌肉收縮及代謝功能變差，身體就會感覺酸、痛、脹、麻等不適感7/1/20213關(guān)節(jié)疼痛的原因變性的關(guān)節(jié)軟骨
2、剝脫：脫落於關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨碎屑和增生的骨贅刺激關(guān)節(jié)滑膜引起的繼發(fā)生滑膜炎。關(guān)節(jié)周圍組織扭傷和過度牽拉：增厚、攣縮、粘連的關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，受到扭傷和過度牽拉。關(guān)節(jié)軟骨退變：關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)龜裂、變性、消失，使軟骨下鬆質(zhì)骨裸露，關(guān)節(jié)活動時升高的液體靜力壓作用於鬆質(zhì)骨表面的軟組織。骨內(nèi)微循環(huán)瘀滯：骨內(nèi)壓升高。7/1/20214運(yùn)動傷害形成的原因內(nèi)因（個人因素）：身體狀況：年齡、性別、體格、身體組成（肌肉量、脂肪量）、體力（肌力、屈肌與伸肌力比）、疾病、勞損、疲勞度、營養(yǎng)狀況、關(guān)節(jié)活動度、身體柔軟度、下肢骨骼力線等心理因素：
3、不安性格、緊張度、興奮度、競爭心等外因（時地物因素）：方法因素：質(zhì)的因素：運(yùn)動的種類與運(yùn)動程度量的因素：運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率環(huán)境因素：自然因素：季節(jié)、氣候、天氣（下雨、大太陽等）、海拔、一天中的時段等。人工環(huán)境：運(yùn)動場地、器材設(shè)備、防護(hù)設(shè)備、服裝、運(yùn)動鞋等7/1/20215關(guān)節(jié)活動障礙的原因疼痛引起的防禦性肌痙攣關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)滑膜的增厚、攣縮、粘連7/1/20216各年齡層的運(yùn)動（意外）急性傷害肌肉拉傷（strain）挫傷（contussion）韌帶拉傷（sprain）關(guān)節(jié)脫位骨折外傷例如：跑步（膝、踝
4、）游泳（肩、頸、腰）爬山（臀、膝、踝）籃球（指、膝、踝、足跟）羽球（肘、膝）網(wǎng)球（肩、肘）桌球（肩、膝、腰）7/1/20217青壯年的過度使用癥（過勞）腱鞘炎：如媽媽手（橈骨莖突腱鞘炎）滑囊炎：如礦工肘（鷹嘴突滑囊炎）肌痙攣：如腓腸?。ㄐ⊥榷牵┋d攣肌筋膜疼痛癥候群：如長期背痛神經(jīng)卡壓癥候群：如腕隧道癥候群疲勞性骨折：如第五蹠骨折7/1/20218中老年的退化退化性關(guān)節(jié)炎（OA）：如膝、髖、脊椎退化性關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)疏鬆（OS）女性年齡＞40歲、停經(jīng)後、無月經(jīng)婦女家族史體瘦、運(yùn)動量不足肌肉不發(fā)達(dá)、日光照射少易下痢、或吸收力差、
5、鈣攝取過少吸煙、飲酒、茶、咖啡過度疲勞或精神壓力大其他疾?。涸改c手術(shù)、甲狀腺亢進(jìn)、糖尿病等、類固醇長期治療7/1/20219常見受傷部位腕：腕扭傷(wristsprain)肘：網(wǎng)球肘,高爾夫球肘腰：急性腰扭傷：肌肉牽張過度(拉傷)或痙攣脊椎排列不正引起小關(guān)節(jié)錯位通常繼發(fā)椎間盤變性韌帶拉(扭)傷椎間盤澎大或脫出未嚴(yán)重影響到神經(jīng)根膝：膝挫傷髕軟骨軟化(chondromalaciapatellae)髕腱炎(patellartendonitis)脛腱炎(anserinetendonitis)創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)炎踝：踝扭傷1.2.3
6、級7/1/202110急性肌肉韌帶傷害之處理：RICCER（rest）休息I（immobilization）固定制動先復(fù)位後再固定C（compression）壓迫彈性繃帶或護(hù)腕C（cold）冷療如意金黃散（消炎止痛活血）E（elevation）抬高7/1/202111受傷後處理程序受傷冰敷(0-72小時)消炎消腫熱敷/冰敷交替7/1/202112冰敷步驟熱敷步驟使用冷凍的冰敷帶(藥房均有出售)用濕毛巾包住冰敷帶冰敷於患處10～15分鐘(勿超過20分鐘)休息10～15分鐘(再將冰敷帶放回冷凍庫)重覆以上步驟1天內(nèi)可冰敷3
7、-4次使用熱敷包、熱水枕用衣物或乾毛巾覆蓋後，置於患處約15分鐘1天內(nèi)可熱敷2-3次如傷處已渡過急性發(fā)炎期,則可熱敷、冰敷交替7/1/202113如何預(yù)防筋骨（運(yùn)動）傷害？避免意外、預(yù)防跌倒運(yùn)動前適度熱身、並循序漸進(jìn)多曬太陽以增加維生素D補(bǔ)充鈣質(zhì)服用中藥保健，如補(bǔ)肝腎、益氣血7/1/202114骨骼可分為骨幹與軟骨骨幹是以鈣鹽為主骨幹常用藥有動物性骨骼、狗脊、續(xù)斷、仙靈脾、杜仲、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、自然銅、地鱉蟲軟骨是以膠原蛋白為主軟骨常用藥有鹿角膠、白芨、白薇、續(xù)斷等7/1/202115軟組織肌肉用藥方面脾主四肢，補(bǔ)脾藥
8、如人參、白朮、黃耆、茯苓等。韌帶用藥方面含蛋白膠質(zhì)類如鹿角膠、續(xù)斷、遠(yuǎn)志、白芨、紫河車。7/1/202116酸痛癥自我保健正確的姿勢固定帶支持療法：如護(hù)腰帶可以減輕腰部肌肉之疲勞，暫時減緩腰部肌肉所承受之應(yīng)力，使腰部肌肉得以有復(fù)原、休息之機(jī)會與時間。穴位按摩：風(fēng)池、肩井、膏肓、腎俞、大腸俞等穴。食療：氣功與導(dǎo)引運(yùn)動：如太極拳、八段
