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1、重慶藍天婦產醫(yī)院孕婦學校課堂如何科學坐月子產褥期保健產褥期：從胎盤娩出至生殖器官完全恢復的一段時期，一般6-8周，俗稱“月子”。坐月子的過程就是媽媽整個生殖系統(tǒng)恢復的一個過程。子 宮：產后10—14天子宮回盆腔惡 露：產后陰道排出物稱惡露，3周左右干凈乳 房：已具有旺盛分泌功能其 它：體溫、皮膚、排尿、排便產褥期注意事項“坐月子”－－是產婦的“多事之秋”。皮膚：保持頭皮清潔,洗頭后可用大塊毛巾迅速擦干；傷口愈合良好可淋浴沒有條件可擦澡；保持會陰清潔,大小便后及時沖洗外陰。體溫：產后24小時內會升高
2、，不會超過38度。出汗：及時更換衣服，防著涼。大小便：產后4-6小時自解小便，產后2日內應排大便；如有便秘，可用開塞露、肥皂水灌腸等進行處理；產褥期注意事項口腔：早晚刷牙，飯后漱口（溫水含漱或藥液漱口），選擇刷毛較柔軟的牙刷型號；產后3天內宜用指刷，方法：右手食指洗凈或纏繞干凈紗布，將牙膏擠于指上，如牙刷樣上下揩拭，并按摩牙齒數(shù)遍。頭發(fā)：由于內分泌水平下降，出現(xiàn)脫發(fā)是正常的。衣著：穿棉織品柔軟寬松，勤換內衣褲、衛(wèi)生墊房事：產后2月后，須避孕?？墒褂帽茉刑祝豁槷a3個月、剖宮產6個月后可放環(huán)。進行產后
3、42天檢查產后腹痛處理生理性腹痛：子宮收縮所致，通常在1-2天內完成；病理學腹痛：如疼痛時間超過一周，并為連續(xù)性腹痛，或伴有惡露量多、色暗紅、多血塊、有穢臭氣味，多屬盆腔有炎癥。請務必看醫(yī)生。產后洗澡注意事項產后第1天，不宜洗澡。正常分娩2－3天后便可洗澡；如分娩不順利，不宜過早勉強洗澡；剖宮產后10天左右洗澡，之前可用溫水搽??；采用淋浴方式，注意防滑；洗澡時間控制在5-10分鐘為宜；浴室溫度以20℃-25℃最佳；水溫35℃左右；勿空腹洗澡，以防低血糖；妊高征者可延緩數(shù)天再洗澡。洗澡后少用或不用爽
4、身粉。盡快搽干頭發(fā)和身體，注意保暖，預防感冒；洗澡后不要吹分，更不要直接對著電吹風，用干毛巾搽干頭發(fā)，等待自然風干再出家門。坐月子適當?shù)幕顒赢a后24小時內，應充分臥床靜養(yǎng)，白天宜閉目養(yǎng)神臥床方式：分娩完畢不能立即臥床熟睡，應半坐臥3天（白天）后，才可平臥或側臥、仰臥。目的在于氣血下行，氣機下達，有利于惡露排出，臟器復原。24小時后可以下床活動第3天可自由活動，逐步將散步時間延至10－15分鐘不宜久站及常蹲，可做基本的骨盆運動，鍛煉不可使心跳加快。早活動利于身體恢復，產后謹防靜脈栓塞。一般10天左右
5、可以開始鍛煉，如產后操、產后瑜珈等產后簡易操產后簡易操（1）磨豆功—消除腹部脂肪在古典瑜伽里，這是一個非常好的鍛煉人體整個腹臟器官以及手臂和臀部的抻拉性的體位。這是愛美的媽媽最想知道的?；謴托误w改善不良姿勢,緩解疲勞強化手臂肌肉力量重建腹部及骨盆底肌肉張力改善腳部水腫跡象加強體能恢復預防產后抑郁，放松身心產后瑜珈的好處產后瑜珈四式產后瑜珈四式（2）風吹樹式—靈活腰部來源于古典瑜伽體式，是最早的瑜伽練習者看到風吹樹，樹左右搖擺而不折斷，從而感悟出此動作來鍛煉人的平衡及柔韌。是古典瑜伽里面的王瑜伽體系
6、，為了保持瑜伽練習者腰背挺直，對預防產后媽媽的乳房下垂，靈活胯部、雙膝、踝關節(jié)等各個關節(jié)的輔助功能。通過關節(jié)和內臟器官一節(jié)一節(jié)的放松，可很好的讓產后媽媽煩躁內心平靜下來冥想－調節(jié)情緒（4）放松術—達到全身放松的效果產后瑜珈四式（3）向陽式—修復產道、排惡露產褥期的營養(yǎng)以高蛋白、營養(yǎng)豐富的平衡膳食為主，且易消化、多樣化、葷素搭配；增加餐次，以5－6次為宜。有利于胃腸功能恢復，減輕胃負擔；食物應干稀搭配。進食時多喝湯。如產婦水腫明顯，最初幾天低鹽飲食為宜；如孕后期無明顯水腫，則無需淡食；注意調護脾胃、
7、促進消化，如選用山藥、山楂糕、大棗、番茄等。坐月子合理飲食產后第1天，吃清淡、易消化的食物；第2天可吃高蛋白和湯汁食物，適當補充維生素和鐵劑；飲食要求：不油膩、不刺激、易消化、有營養(yǎng)不偏食、不忌食可喝些湯類（產后最初幾天不要喝太多）飲食要多樣化,粗細糧、動物植物蛋白搭配多吃蔬菜、水果產后不宜喝茶，不宜過多吃蛋（3-4只為宜），不要久喝紅糖水（產后7－10天為宜）產后不宜馬上節(jié)食，過了哺乳期方可適量節(jié)食新媽媽的心理調節(jié)產褥期心理保健分娩后2周內，產婦的精神特別敏感，情緒不穩(wěn)定，多思、多慮，若受內外環(huán)
8、境的不良刺激，易導致各種心身障礙，輕者可有神經官能癥；重者產后精神病。滿月后心態(tài)逐漸穩(wěn)定。常見的精神緊張和焦慮有：1、期望值過高，過分擔心嬰兒的健康及智力；難產者更甚。2、重男輕女，家庭因素。3、對自己能否勝任母親的責任過分擔心，如：奶水是否足夠等4、過分擔心自己的某些疾病是否會傳給嬰兒等。新媽媽的心理調節(jié)積極、主動、樂觀的安排產褥休養(yǎng)適當?shù)娘嬍潮ＷC睡眠，自主活動適當?shù)氖彝饣顒蛹皶r發(fā)現(xiàn)并解決身體的不適和痛苦新爸爸及家人對新媽媽的額外關懷防范產后憂郁癥產后抑郁癥及其診斷產婦出現(xiàn)憂郁情
