減肥方法(吃)

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1、豬肝菠菜粥：熱量：265大卡膳食纖維：1.3克糖類：63克脂肪：5.5克材料：豬肝100克，菠菜50克，大米80克。調(diào)味料：鹽3克，雞精1克，蔥花少許。烹飪時(shí)間：35分鐘制作成本：6元做法：①菠菜洗凈，切碎；豬肝洗凈，切片；大米淘凈，浸泡半小時(shí)后，撈出瀝干水分。②大米下入鍋中，加適量清水，旺火燒沸，轉(zhuǎn)中火熬至米粒散開。③下入豬肝，慢熬成粥，最后下人菠菜拌勻，調(diào)入鹽，雞精調(diào)味，撒上蔥花即可。瘦身功效：豬肝中含有豐富的維生素A，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用，維持健康的膚色，對(duì)皮膚健美具有重要意義。含豐富鐵質(zhì)和纖維的

2、菠菜和豬肝同煮粥，有很好的瘦身養(yǎng)顏功效。專家點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)血瘦身。西蘭花香菇粥：熱量：226大卡膳食纖維：1.2克糖類：72克脂肪：1.3克材料：西蘭花35克，鮮香菇20克，胡蘿卜20克，大米100克。調(diào)味料：蔥20克，鹽5克，淀粉5克。烹飪時(shí)間：40分鐘制作成本：3元做法：①將大米洗凈；西蘭花洗凈，撕成小朵；胡蘿卜洗凈，切塊；香菇泡發(fā)洗凈，切條。②鍋置火上，注入清水，放入大米用大火煮至米粒綻開后，放入西蘭花、胡蘿卜、香菇。③改用小火煮成粥后，加入鹽，味精調(diào)味，即可食用。瘦身功效：西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素A和

3、維生素C，常食用能美化肌膚，對(duì)恢復(fù)視力也有一定的效用，對(duì)于消化不良、食欲不佳、大便干硬的人也很適合。專家點(diǎn)評(píng)：排毒通便。白菜粉腸粥熱量：243大卡膳食纖維：1.2克糖類：1.8克脂肪：47克材料：白菜100克，粉腸100克，大米45克。調(diào)味料：鹽3克，雞精2克、香油5克，生姜5克，蔥2克。烹飪時(shí)間：25分鐘制作成本：6元做法：①大白菜洗凈去葉，梗切成絲；粉腸洗凈，切段。②砂鍋置旺火上，放入清水和大米，大火煮沸，轉(zhuǎn)用小火繼續(xù)煲。③煲至米粒軟爛時(shí)，放入腸粉，姜絲繼續(xù)熬煮，至快成迷糊時(shí)加入白菜絲拌勻，調(diào)入鹽、雞精，撒上蔥

4、花，淋上少許香油即可。瘦身功效：白菜性微寒，有清熱、利尿、解毒的功效，故多食用白菜能促進(jìn)身體加速排毒，并促進(jìn)排出尿素。若是體熱者常感口干舌燥，食用白菜則效果更顯著。專家點(diǎn)評(píng)：清熱利尿。冬瓜薏米煲老鴨湯熱量：135大卡膳食纖維：1.5克糖類：2.6克脂肪：9克材料：鴨1只，冬瓜、姜、紅棗、薏米各適量。調(diào)味料：鹽3克，雞精2克，胡椒粉2克，香油適量。烹飪時(shí)間：65分鐘制作成本：14元做法：①冬瓜洗凈，切塊；鴨治凈，剁件；姜去皮，切片；紅棗泡發(fā)，洗凈備用。②鍋上火，油燒熱，爆香姜片，加入適量清水，待水沸，下鴨焯燙，以濾除

5、血水。③將鴨轉(zhuǎn)入沙煲內(nèi)，入姜片、紅棗、薏米燒開后，用小火煲約60分鐘，入冬瓜，再煲至冬瓜熟軟，調(diào)味即可。瘦身功效：薏米中含有豐富的蛋白質(zhì)和淀粉，雖然維生素含量不高，但精氨酸、賴氨酸等氨基酸以及薏苡素等有效成分可以促進(jìn)新陳代謝的順利進(jìn)行，使體內(nèi)的廢物及時(shí)排出。專家點(diǎn)評(píng)：促進(jìn)代謝。味噌海帶湯熱量：48大卡膳食纖維：0.5克糖類：1.5克脂肪：2.8克材料：味噌醬12克，海帶芽5克，豆腐55克。調(diào)味料：鹽3克。烹飪時(shí)間：7分鐘制作成本：6元做法：①豆腐洗凈，切小丁；將水放入鍋中，開大火，待水滾后將海帶芽、味噌醬煮成湯頭。

6、②待熬出海帶芽、味噌湯頭后，再加入切成小丁的豆腐。③待水沸后加入少許鹽調(diào)味即可。瘦身功效：海帶中含有鉀，鉀是對(duì)瘦身很有幫助的礦物質(zhì)，可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，幫助身體多余水分的代謝，消除水腫，改善浮肉，修飾曲線。專家點(diǎn)評(píng)：消除水腫。木瓜墨魚湯熱量：186大卡膳食纖維：4克糖類：16克脂肪：1.6克材料：木瓜500克，墨魚250克，紅棗3枚，生姜3片。調(diào)味料：鹽適量。烹飪時(shí)間：120分鐘制作成本：10元做法：①將木瓜去皮、籽，洗凈，切塊；墨魚洗凈，取出墨魚骨；將紅棗浸軟，去核，洗凈，生姜洗凈。②將全部材料放入沙煲內(nèi)，加

7、適量清水，武火燒沸后，改文火煲2個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。瘦身功效：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜例的蛋白分解酶素、番瓜素可幫助分解脂肪，減少腸胃的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得骨感。專家點(diǎn)評(píng)：分解脂肪。銀耳海鮮湯熱量：186大卡膳食纖維：0.3克糖類：58克脂肪：120克材料：三文魚200克，蝦仁10只，銀魚100克，銀耳15克。調(diào)味料：蔥20克，鹽5克，淀粉5克。烹飪時(shí)間：25分鐘制作成本：15元做法：①銀耳洗凈，泡發(fā)后，撈起去蒂，撕小朵。②鮭魚洗凈切?。晃r仁調(diào)去泥腸；蔥洗凈，切末。③鍋中加水，先下銀耳，

8、煮沸后再加入鮭魚，蝦仁，銀魚，煮熟后再加鹽調(diào)味，再加入以水拌勻的淀粉和勻，撒上蔥花即可。瘦身功效：銀魚所含元素中鉀含量很高，而鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡來加快新陳代謝速度。如果身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。所以使用銀魚能有利于燃燒脂肪，減肥瘦身。專家點(diǎn)評(píng)：燃燒脂肪清熱美體湯熱量：225大卡膳食纖維：5.3克糖類：58克脂肪：7.5克材料：