減肥如何控制飲食？3個方法教你減肥怎么吃

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1、減肥如何控制飲食？3個方法教你減肥怎么吃我們經(jīng)常說，減肥=消耗的熱量>攝入的熱量，但是生活中會計算食物熱量，或者能精確計算出來的人，少之又少。那么，如果我們都不會計算熱量，又該如何控制飲食，該怎么吃呢？今天小hi給大家說3個方法，教你減肥的飲食該怎么吃。1、蛋白質(zhì)攝入在增肌的時候，我們都會強調(diào)蛋白質(zhì)的攝入，其實減肥期間的健康飲食，也同樣追求高蛋白質(zhì)飲食。蛋白質(zhì)擁有極強的食物生熱效應(yīng)，在減脂期間可以有效的保持肌肉流失，同時促進飽腹感。一般我們每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是體重kg*1.5克，例如你的體重是70公斤，那么你每天需要攝入105 大，需要攝入105克的蛋白質(zhì)。

2、如果你有做力量訓練，那么對蛋白質(zhì)的需求就會更克以上才行。蛋白質(zhì)的來源，主要有瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。小知識：為什么很多健身的人，吃雞蛋只吃雞蛋白，不吃蛋黃。因為雞蛋全蛋的蛋白質(zhì)含量是13%，脂肪含量是12%，雞蛋白的蛋白質(zhì)含量是12.5% 脂肪含量是1%，所以雞蛋白也是補充蛋白質(zhì)的好食物。一顆雞蛋白大概有5，克左右的蛋白質(zhì)，雞蛋蛋白質(zhì)極容易被人體吸收，很好的增肌食物。如果你想知道飲食的蛋白質(zhì)、脂肪含量，可以百度hi運動健身官網(wǎng)，在“健身工具- 量查詢”里，可以查到所有食物的熱量，目前熱量庫收錄了超過6熱萬種飲食。2、吃天然的

3、食物，避免深加工很多胖子有一個通病，那就是喜歡吃零食。零食的味道確實不錯，容易讓人上癮想多吃一些。但是這些深度加工的零食，其實并沒有什么營養(yǎng)，減肥，我們最好都吃天然的食物。非天然的食物中加入了各種糖、味精、過多的鈉、色素等對于減脂不利的元素。你身體中的酶是有限的，抗氧化物的水平也是有限的，如果這些“身體斗士”都去和這些添加物斗爭，你的減脂速率會大打折扣。所以我們要盡量用最簡單的方式來烹飪食物，清蒸＞烘烤＞水煮＞快炒（小油煎）＞油炸，你可以遵循以上的料理優(yōu)先原則。在水果方面，能吃新鮮完美的是最好，果汁，果醬等已經(jīng)降低了水果中的有益營養(yǎng)物質(zhì)，例如膳食纖維和抗氧化物。小

4、知識：葉類蔬菜隨便吃，水果一天最多兩個拳頭大小。水果中的果糖雖然不會引起胰島素的變化，但會讓脂肪很難消除，甚至會促進脂肪的增長。在這里推薦6大類低GI的減肥食材（低GI食物能延長飽腹感）：蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁

5、主食五谷類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉3、隨時調(diào)整飲食，不要激進在減肥期間，我們很關(guān)心自己的體重，尤其是今天吃了自己覺得健康的飲食，沒有吃肥肉，就想立馬站上稱看一下沒有變化?？赡苣銏猿至艘恢?，體得依然沒有變化，或者變化很小。那么你可以回顧一下自己一周的飲食，看看是否科學。不要走極端的路線，直接把主食戒掉了，這是很不合理的。你可以嘗試減少主食，但不能不吃。蛋白質(zhì)，碳水化合物，甚至脂肪，都是人體必須的營養(yǎng)元素。不管怎么調(diào)整飲食，蛋白質(zhì)都不建議大家減少，可以選擇調(diào)整碳水化合物和脂肪的攝入量。最后說一下，健康的飲食比運動更重要，我們常說的三分靠運動，七分靠飲食，也很能

6、體現(xiàn)出飲食的重要性。本文作者：hi運動健身