太極拳是祛病養(yǎng)生瑰寶

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1、淺談太極拳中的“五弓”祝美芬（余姚市武術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)）寧波余姚315400摘要：一身備“五弓”是對(duì)太極拳行拳走架的基本要求，文章針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，重點(diǎn)論述了太極拳“五弓”。何為“五弓”，指的是人體軀干、兩臂、兩腿像張開的五張彈弓。在意識(shí)指引下對(duì)固定肌肉的一端或兩端相向運(yùn)動(dòng)，通過肢體，弧形或旋轉(zhuǎn)，使全身肌肉在意識(shí)控制下有目的地?cái)Q旋伸縮，增強(qiáng)肌肉的彈性伸縮度。文章有力地說明了“內(nèi)勁是太極拳的核心所在”的論點(diǎn)。關(guān)鍵詞：太極拳五弓內(nèi)勁提示語(yǔ)：內(nèi)勁是太極拳的核心所在。文章編號(hào)：2009-01-02圖文錄用證書號(hào)：A-2009-1-02號(hào)太極拳是一種動(dòng)作柔、緩、慢，重意、

2、勁、力，練內(nèi)的拳術(shù)。是吸收各家拳法，結(jié)合古代導(dǎo)引吐納之術(shù)，運(yùn)用經(jīng)絡(luò)和陰陽(yáng)學(xué)而形成的一種拳術(shù)。雖然各式太極拳的力度、速度、結(jié)構(gòu)、動(dòng)作等有不同區(qū)別，但均有其互通點(diǎn)和共同應(yīng)遵循的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。太極拳中的“五弓”指的是軀干、兩臂、兩腿要像張開的五張彈弓強(qiáng)力，在意識(shí)統(tǒng)率下?lián)伍_飽滿，即在相對(duì)固定肌肉的一端或者兩端相向運(yùn)動(dòng)，通過肢體保持弧形或旋轉(zhuǎn)，使全身肌肉在意識(shí)控制下有目的地?cái)Q旋伸縮，放長(zhǎng)肢體，使肌肉的深層肌纖維到淺層肌纖維都得以鍛煉，增強(qiáng)肌肉的彈性伸縮度。同時(shí)，由于用意識(shí)調(diào)控，提高了神經(jīng)對(duì)肌肉的指揮能力，調(diào)動(dòng)了更多的肌纖維參與發(fā)勁，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)，由此產(chǎn)生變化的力稱之為

3、內(nèi)勁。內(nèi)勁是太極拳的核心所在。一、雙臂上肢弓亦稱雙臂弓。雙臂弓的弓稍是腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，弓背是肘關(guān)節(jié)。人體的這兩張弓有其特殊的特點(diǎn)：就是一端可以自由移動(dòng)，即是人體的雙手：而另一端與軀干相連，則相對(duì)固定，即是肩膀。整個(gè)上肢稱手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。故我們?cè)诰毺珮O拳的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮其手的靈巧和自由運(yùn)用之長(zhǎng)處，手的運(yùn)行還需要有個(gè)“度”，手伸得過遠(yuǎn)，手臂拉直，便無法形成弓，也就是斷弦；手收得過近，肘彎夾角小于九十度，即是折弓。此兩種情況都可以導(dǎo)致臂弓失去它的應(yīng)有作用和防范能力，形成虛弓。弓稍：要做到沉肩，首先肩部要向外拉開，腋下要空，只有做到腋下空，肩關(guān)節(jié)才能夠起

4、落靈活，動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)自如、流暢。我們可以將自身的力通過兩臂弓的弓背輸送到手上來攻擊對(duì)方，對(duì)方亦可將他的力通過我的雙臂弓背送達(dá)到我的肩上，因此有“制人先制肩”之說法。故肩部的唯一正確運(yùn)動(dòng)方式是沉肩、松肩，只有這樣才能保證兩臂弓的中正圓滿?！盎【€運(yùn)動(dòng)”指手的運(yùn)行路線不能直來直去，這也是太極拳區(qū)別于長(zhǎng)拳的一個(gè)主要特點(diǎn)。太極拳在運(yùn)用過程中要時(shí)時(shí)貫徹這個(gè)弧線運(yùn)動(dòng)，只有在打擊或發(fā)勁的一剎那，手走的是直線，此謂“出方”，出了方即產(chǎn)生了斷勁，但它可用折疊把斷勁接起來，使之重新回到弧線運(yùn)動(dòng)上來。這個(gè)弧線運(yùn)動(dòng)使得太極拳的攻防技巧變化莫測(cè)，奇妙無窮：使太極拳產(chǎn)生了“化打合一”，“四兩撥千斤

5、”的獨(dú)特韻味。弓的形成重在弓背，弓背不能軟、飄，更不能折，這就是所謂的“繃緊”。肘基本上定位在身體的一側(cè)保持著一個(gè)相對(duì)的位置，要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變，肘起著承前啟后的作用。肘是雙臂的弓背，因此須墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡，才能保持弓背飽滿，弓弦繃緊的最佳狀態(tài)，此乃蓄力。二、雙腿弓下肢弓是雙腿弓。雙腿弓的兩弓稍是踝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是雙腿弓的弓背。胯關(guān)節(jié)與腳跟之間形成無形的弦。由于下肢的功能不僅僅是將雙足蹬地的力量傳遞到腰胯，還要支撐身體本身的重量，故稍節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度較小。因此弓稍要求既要穩(wěn)固，又要柔軟，做到五指抓地。雙腿弓的弓稍是胯，胯是腰腿的結(jié)合部，其關(guān)節(jié)相

6、對(duì)固定，可以有限制地旋轉(zhuǎn)。腿的主要作用是支撐軀干，完成進(jìn)、退、顧、盼、定各個(gè)方位的移動(dòng)。在松胯的前提下腰腹部能夠象中軸似地活動(dòng)自如。膝是下肢的弓背，扣膝合襠才能足下生根，進(jìn)退自如，力撐八面。在運(yùn)動(dòng)中膝應(yīng)不向外擺，向里運(yùn)動(dòng)不是直接合，而是從外向里合、裹、抱，這樣雙腿的弓始終不飄不擺，不搖不晃，弓張飽滿，顧盼輕靈，攻防中重心的移動(dòng)和步法的轉(zhuǎn)化就會(huì)顯得順?biāo)烊顼L(fēng)。三、腰弓腰弓亦稱身弓。是五弓中最重要的一張弓。軀干可分：頭為稍節(jié)對(duì)應(yīng)祖竅穴；胸為中節(jié)對(duì)應(yīng)膻中穴；腹為根節(jié)對(duì)應(yīng)神闕穴。身弓要求立身中正，含胸拔背，腰向下坐，尾椎向內(nèi)裹。含胸塌腰是身弓形成的必備條件，下腭內(nèi)收，兩眼平

7、視，百會(huì)穴虛領(lǐng)，頸椎豎起，胸椎向里包，只有這樣胸才會(huì)內(nèi)含，而非有挺胸之感，使脊背拔長(zhǎng)，勁力順達(dá)，背部有彈性，身弓飽滿能使氣沉丹田，下重上輕，勢(shì)如不倒之翁。身弓一旦形成，周身的勁力協(xié)調(diào)才能保證，正如拳論中講的“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”?！皠牌鹩谀_跟，主于腰問，形于手指，發(fā)于脊背”，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”等等，因此太極拳亦突擊腰的主宰作用，強(qiáng)調(diào)源動(dòng)于腰，一動(dòng)百動(dòng)的技術(shù)要求。以腰為軸，四肢為輪。太極拳可比作一小宇宙，是轉(zhuǎn)動(dòng)的球體，它有一動(dòng)無有不動(dòng)之意，其運(yùn)動(dòng)的主要弓法是腰法的轉(zhuǎn)動(dòng)，即以腰脊為中軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢繞軸動(dòng)，做到源

8、動(dòng)于腰，旋