太極拳是養(yǎng)生保健的瑰寶

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1、太極拳是養(yǎng)生保健的瑰寶簡(jiǎn)要：太極拳屬中華武術(shù)的范疇,也可以說(shuō)是中國(guó)醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過(guò)練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年、益壽的目的。太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功調(diào)心的鍛煉方法；是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。經(jīng)過(guò)科學(xué)研究與實(shí)踐證明，太極拳是我們養(yǎng)生的瑰寶，是一種非常有效的養(yǎng)生之道

2、。關(guān)鍵詞：太極拳養(yǎng)生練法作用女性前言：太極拳在中國(guó)有著悠久的歷史，是中國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一，深受大眾喜愛。太極拳以“太極”為名，是根據(jù)《易經(jīng)》而來(lái)的?！疤珮O”指萬(wàn)物的原始，其動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，陰陽(yáng)二氣互為基礎(chǔ)，彼此消長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”劃分：陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱為“五

3、式太極拳”。醫(yī)理基礎(chǔ)：太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、俞穴、氣血、導(dǎo)引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，一天忙里忙外要做很多事情，雖然能借助現(xiàn)代化的工具提高工作效率，但整個(gè)人還是經(jīng)常處在緊張的生活身體狀態(tài)之中，許多人忙碌了一陣子，白天覺得累得受不了，晚上還睡不著，這就是典型的神經(jīng)緊繃，大腦興奮的狀態(tài)。如要一個(gè)人經(jīng)常處于這種狀態(tài)之中，久而久之是會(huì)生病的，典型的表現(xiàn)就是失眠與抑郁，而練習(xí)太極拳就是一種行之有效地方法。據(jù)報(bào)道，全世界習(xí)練太極拳的有1.5億人，太極拳因此被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”和“世界健身運(yùn)動(dòng)”。太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”

4、的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，俗話說(shuō)“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效?！〉诙?，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜

5、合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理?！　∷^“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過(guò)程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣、產(chǎn)生興趣的過(guò)程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活品質(zhì)的提高會(huì)不期而至，人生樂趣會(huì)得到更大的享受，對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過(guò)來(lái)，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，最終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。練太極拳，就是要練松勁

6、。練拳三要點(diǎn)就是松，靜，空?！　∷删褪且笮腥瓡r(shí)周身關(guān)節(jié)要放松，肌肉要放松，五臟六腑要放松，精神松而不懈，呼吸勻而不急。最好早晨六點(diǎn)起床，排空二便，洗漱停當(dāng)，輕裝出門，找一空曠幽靜之所，面南而立，雙腳平行同肩寬站立，雙手自然下垂，腹不外凸，臂不后挺，雙目平視，精神提起，緩緩做深呼吸七次，之后放松全身，依次意想自己身體左側(cè)，右側(cè)，前面后面，內(nèi)中心放松。之后便可以行拳，行拳中肩關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)要時(shí)時(shí)提醒放松，肩若不松，氣不走手，胯若不松，氣不行腳?！　「谷舨凰?，氣不入丹田。這幾點(diǎn)很重要。另外，打太極拳不可以用力，而是要放松，松而不懈，不能軟綿綿的。氣宜鼓蕩，神宜宣張。行拳要輕靈，有飄飄欲仙之感。前輩

7、師云：意趣橫生味無(wú)窮，恰似楊柳擺春風(fēng)。如果演練楊式太極八十五式，不緊不慢下來(lái)大概需要30分鐘，雖然收式之后會(huì)有汗出，但感覺不到累，反而會(huì)神清氣爽，疲勞頓失！如果是連續(xù)跑步或打籃球半個(gè)小時(shí)，大多數(shù)人必定會(huì)累得趴下，白領(lǐng)尤其如此，臉色蒼白，口干舌焦者多數(shù).但一通太極拳下來(lái)，只會(huì)有微微汗出，黃帝內(nèi)經(jīng)云“沾濡汗出”才合養(yǎng)生之道，如果運(yùn)動(dòng)中出大汗，那是“竭津外泄”，是養(yǎng)生之大忌！首先要做到動(dòng)作規(guī)范，即指身體姿勢(shì)要符合一