淺談放松整理活動的重用性

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1、淺談放松整理活動的重用性　　淺談放松整理活動的重用性　　泰州九龍實驗學校淺談放松整理活動的重用性　　淺談放松整理活動的重用性　　泰州九龍實驗學校劉德榮　　在體育界有這樣一句話：“放松整理活動是通往冠軍之路的捷徑?！痹隗w育課中，我們的教師都非常重視課的準備部分和基本部分，把準備活動準備的既豐富實用又生動象形，既配口令又配音樂。而把課后的放松整理活動給忽視了，這樣做會產(chǎn)生一些不良的結(jié)果：一是不利于學生養(yǎng)成體育運動鍛煉后的整理放松的好習慣；二是學生在身體的各器官機能和精神上還處于“運動狀態(tài)”，就進入到了下節(jié)課的緊張學習中，從而影響了其他課程的學習效

2、果。這一現(xiàn)象應引起我們廣大體育工作者的高度重視?！　》潘烧砘顒邮求w育課的重要組成部分，我們不應該把它作為抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等簡易徒手操的代名詞。放松整理活動的內(nèi)容應視課堂教學中的基本內(nèi)容進行合理的安排。我在體育運動訓練和課堂教學中，重視了放松整理活動的研究和實踐，嘗試了一些方法，現(xiàn)與各位同行一起探討研究。　　一、整理放松練習的作用　　放松整理活動就是在運動之后做些緩和、放松的動作，一些輕松自如的肢體放松活動，是消除學生在體育教學中產(chǎn)生的“運動狀態(tài)”，縮短肌肉的疲勞時間，促進身體各機能和精力恢復的積極性方法。其作用主要有以下幾

3、點：　?。ㄒ唬┛梢苑乐瓜轮傺?，加速血液回流心臟，避免出現(xiàn)大腦貧血導致的休克，保持心血管系統(tǒng)的正常機能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀；　?。ǘ┯欣谘a償運動時所欠下的“氧債”，加速消除運動時所產(chǎn)生的乳酸，以及緩解由于耐力和力量練習帶來的肌肉酸痛；　?。ㄈ┛梢允箤W生從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)，對下節(jié)課、下次訓練起到積極的恢復效果；　　二、整理放松的內(nèi)容　?。ㄒ唬┘∪獠课坏姆潘桑攸c應以背部、臀部、大小腿、手臂等肌肉為主。一般采用相互放松敲打、按摩或自我揉捏目標肌肉為主?！　。ǘ┮饽罘潘?，可在放松身體的同時配合呼吸進行放松。用鼻子慢慢的

4、深吸氣，用嘴緩慢地吐氣，雙眼閉目，兩臂同時緩緩地前舉至水平位再慢慢放下，并要求學生大腦不再想運動中的任何事情，可啟發(fā)想象一些輕松愉快的場景或美好的事物、畫面等，以達到心理放松的目的。　?。ㄈ├祉g帶放松，以拉伸各個關(guān)節(jié)韌帶為主，這樣不僅能夠有效地防止運動損傷，而且還可以增加各關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性。一般采用的方法有縱叉、橫叉、坐姿或站姿體前屈、下蹲屈體團身等姿勢來進行韌帶關(guān)節(jié)的放松。　?。ㄋ模┞芊潘傻?，這是一種常見有效運用最多的放松方法。慢跑一般以邊跑邊聊天的速度進行放松，讓學生的心肺功能逐步恢復到安靜狀態(tài)，使體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸得到排除，它不

5、僅能達到身體放松的目的，還可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。　　三、針對體育課堂教學內(nèi)容，合理安排整理放松活動　?。ㄒ唬┒烫鴶S類力量速度項目：包括短跑、跳遠、跳高、投擲類項目，它是發(fā)展學生速度、彈跳力和力量素質(zhì)的運動項目，應讓學生做一些拉伸性的練習以緩解肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)韌帶的疲勞。要動靜結(jié)合，逐步加大拉伸的幅度，此練習也可在睡前做，以加快肌肉酸痛的恢復?！　。ǘ┲虚L跑類耐力項目：400~1500米等中長距離的耐力跑是發(fā)展學生的混氧供能能力，提高學生的耐力素質(zhì)的運動項目，應以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來補償運動時所欠下的氧債，加強呼吸的深

6、度，加速乳酸的消除，達到放松的目的。　?。ㄈ┘记身嵚深愴椖浚簼L翻、單杠、騰越等此類項目對學生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生疲勞，可采用拉伸性練習與放松性游戲相結(jié)合的方法進行，使學生的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)為興奮，再進行針對性的肌肉拉伸性練習，以消除在力量練習后的酸脹感?！　。ㄋ模┐笄蝾愴椖浚夯@足排球等這些運動對抗性較強的體育項目，對情緒的影響比較大（即心理疲勞），此類項目可采用有氧慢跑和語言提示放松（即意念放松）相結(jié)合的方法來進行。語言的提示要柔和，讓學生的意念隨著提示自主地慢慢放松身體的各個部位。　?。ㄎ澹┬∏蝾愴椖浚河鹈?、乒乓球等此類項目對學生的

7、神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的高度緊張和亢奮性，精神疲勞往往勝于身體肌肉的疲勞，而且還具有一定的延時性，應運用游戲和語言提示放松（即意念放松）相結(jié)合的方法進行，使學生的精神狀態(tài)得到緩解和消除。　?。┢渌\動項目：競爭性較強的游戲活動如接力跑等?？蛇M行一些集體韻律放松操，再配上優(yōu)美熟悉的校園歌曲，讓學生邊跳邊唱邊放松，還可躺在草坪上或體操墊上進行意念放松，以達到徹底放松身心的目的?！　∷?、整理放松應注意那些事項　　1、在整理放松練習時，教師不要過多的提一些要求和標準，而是讓學生自主進行整理放松練習，教師只需在一旁做提示性指導和輔助即可，還可啟發(fā)學生自創(chuàng)

8、放松方法來進行放松練習?！　?、整理放松練習時盡量把學生組成小群體進行放松，避免一人單獨進行，這樣可培養(yǎng)學生間互幫互助的團結(jié)精神，有利于團體運動的發(fā)展?！　?、在思