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《放松整理運(yùn)動(dòng).doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、目錄一、整理放松活動(dòng)的定義和意義…………………2二、整理放松活動(dòng)的內(nèi)容和方法…………………4三、部隊(duì)現(xiàn)階段體能訓(xùn)練的方法模式……………6四、關(guān)于整理放松活動(dòng)的幾點(diǎn)建議………………7（一）短跑、障礙的整理放松活動(dòng)…………7（二）中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的整理放松活動(dòng)…………8（三）球類運(yùn)動(dòng)的放松整理活動(dòng)……………9俗話說“養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)”，戰(zhàn)時(shí)情況下軍人的職責(zé)是上陣殺敵保家衛(wèi)國(guó)，平時(shí)就是要加緊訓(xùn)練，練就一身殺敵本領(lǐng)。體能訓(xùn)練作為部隊(duì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性科目，在平時(shí)的訓(xùn)練中占著相當(dāng)大的比重，對(duì)于軍人的戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成發(fā)揮至關(guān)重要的作用，按照條令規(guī)定，基層官兵每天必須保證一個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練，但同樣是一個(gè)小時(shí)，有的單位訓(xùn)練的效
2、果就非常好，在保證戰(zhàn)士基礎(chǔ)體能的同時(shí)還能對(duì)專業(yè)訓(xùn)練起到輔助增強(qiáng)的作用，有的單位卻收效甚微，總結(jié)原因無非是訓(xùn)練方法和手段的高下之分。隨著全軍深入學(xué)習(xí)貫徹科學(xué)發(fā)展觀，部隊(duì)對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度越來越高，各單位對(duì)于體能訓(xùn)練的方法技巧的探討也越來越多，訓(xùn)練的方式也越來越多樣化，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法帶來的是更好更高的訓(xùn)練效果。軍隊(duì)的體能訓(xùn)練一直按照準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練實(shí)施、整理放松的步驟進(jìn)行，但總體看來我軍體能訓(xùn)練的方法程序還并不完善，往往比較重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及訓(xùn)練中的組織內(nèi)容，卻對(duì)訓(xùn)練后的整理放松活動(dòng)有所忽略，今天我要分析探討的就是體能訓(xùn)練結(jié)束后的整理放松活動(dòng)。一、整理放松活動(dòng)的定義和意義想要深入的探
3、究整理放松活動(dòng)，首先必須對(duì)其有足夠深刻的理解，那么，什么是整理放松活動(dòng)呢？所謂整理放松活動(dòng)，是指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)，是人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)的各種緩和運(yùn)動(dòng)。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑?！边@句話充分說明了放松整理在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性，放松整理活動(dòng)質(zhì)量如何，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)水平、訓(xùn)練效率的提高和受訓(xùn)者的身體、心理的健康發(fā)展。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的說法，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓機(jī)體由安靜狀態(tài)平緩的過渡到亢奮狀態(tài)，因此準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排一般按照由平緩到激烈的順序，強(qiáng)度逐漸加大；而訓(xùn)練后的整理放松活動(dòng)是為了讓機(jī)體由亢奮狀態(tài)恢復(fù)到平緩狀態(tài)，因此其內(nèi)容安排一
4、般按照由激烈到平緩的順序進(jìn)行，強(qiáng)度逐漸減弱。在部隊(duì)來講，整理放松活動(dòng)就是我們平時(shí)所說的放松活動(dòng)，它的意義不亞于準(zhǔn)備活動(dòng),并非可有可無。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動(dòng)后,心臟在短時(shí)間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動(dòng)的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)突停,下肢肌肉不再收縮和產(chǎn)生"唧筒"作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會(huì)急劇流向心臟,造成大腦暫時(shí)貧血,于是就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為"重力性休克"，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停下來,而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離,再做一些深呼吸或輕微的
5、體操。這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克,另一方面也有利于補(bǔ)償訓(xùn)練時(shí)所欠下的"氧債",有利于疲勞的恢復(fù)。具體來講，主要是有利于促進(jìn)因運(yùn)動(dòng)鍛煉而增加的乳酸的分解循環(huán)，更快的消除運(yùn)動(dòng)鍛煉的疲勞，同時(shí)，也有利于血液重新合理的分布。二、整理放松活動(dòng)的內(nèi)容和方法那么，體能訓(xùn)練結(jié)束后的整理放松活動(dòng)有哪些內(nèi)容呢？經(jīng)過近幾年的探索發(fā)展，現(xiàn)在學(xué)科上普遍認(rèn)為，放松活動(dòng)一般需要在緩和性練習(xí)、輕松愉快的氣氛中完成，其強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度而定，強(qiáng)則大、弱則小。內(nèi)容則要根據(jù)訓(xùn)練性質(zhì)選擇，多勞部位多做放松，全身活動(dòng)全身放松。整理放松活動(dòng)說白了就是為了減壓釋勞，因此其實(shí)施內(nèi)容也要有的放矢，這就要求我們首先了解訓(xùn)練一般會(huì)造成哪些
6、負(fù)面影響？在體能訓(xùn)練過程中，人體時(shí)常處于激烈、緊張的練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的精神疲勞。如果在一次訓(xùn)練引起的疲勞尚未恢復(fù)之前，又從事下一次訓(xùn)練，就可能使疲勞積累，而成為慢性疲勞。當(dāng)疲勞積累時(shí)，就會(huì)發(fā)展成為過度疲勞。過度疲勞，屬于病理性疲勞，是一種較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性疲勞。而一般生理性疲勞表現(xiàn)在肌肉工作能力下降，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，肌肉僵硬疼痛；反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中；呼吸不穩(wěn)定、時(shí)深時(shí)淺的現(xiàn)象；同時(shí)也有厭倦的情緒出現(xiàn)。針對(duì)以上疲勞狀況，我們應(yīng)該采取的整理活動(dòng)的類型也分為兩個(gè)方面，一方面是機(jī)體放松，其放松方式要與具體訓(xùn)練內(nèi)容和剛剛結(jié)束的練習(xí)相銜接。從事不同項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，引起肌
7、肉疲勞的部位各不相同，必須依據(jù)其練習(xí)項(xiàng)目的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)各自的牽拉方法。一般說來，進(jìn)行長(zhǎng)跑等下肢訓(xùn)練時(shí)，主要是引起下肢肌肉疲勞；進(jìn)行單杠、俯臥撐及手榴彈投擲時(shí)，主要是引起上肢肌肉疲勞。根據(jù)上述特點(diǎn)，在訓(xùn)練后，可針對(duì)不同情況選用一些緩和性身體放松練習(xí)，這樣可避免在運(yùn)動(dòng)后因肌肉突然停止活動(dòng)所引起的不良反應(yīng)。（一）緩慢牽位。包括前臂肌的屈伸牽拉、肘關(guān)節(jié)的牽拉、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收牽拉、肩關(guān)節(jié)上舉牽拉、腰背肌腹肌牽位、大腿屈伸肌的
