抑郁自我調(diào)節(jié)

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1、抑郁的自我調(diào)節(jié)1.必須遵守穩(wěn)定的生活秩序。與人約會要準(zhǔn)時到達(dá)，飲料休閑要按部就班。2.留意自己的外表。3.要保持自己身體的清潔衛(wèi)生，不穿邋遢的衣服，房間屋院也要隨時打掃干凈。4.即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。5.學(xué)會對人對事要寬宏大量。不得強壓怒氣，如果憤怒，一定要找方式發(fā)泄出來。6.主動吸收新知識，依照“活到老學(xué)到老”的格言，盡可能去接受新的知識，拓寬自己的情趣范圍。7.建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己成功。8.最好將日常生活中美好的事記錄下來。9.與精力旺盛又充滿希望的人交往。抑郁癥患者在接受藥物治療和心

2、理治療的同時，應(yīng)進行自我心理調(diào)節(jié)，可加快康復(fù)。1、宣泄心中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。2、換個角度看問題。有位詩人說得好：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽的時候，只能看到自己的影子，這時不妨試試轉(zhuǎn)過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。3、進行體育鍛煉。美國加州一個科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年之久后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者。這是因為人的憂郁、煩惱等不良情緒通常發(fā)自大腦左半球，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在大腦右半球。體

3、育活動可通過大腦左右半球的活動轉(zhuǎn)換，來排憂生樂，振奮精神。4、多參加社交活動。孤獨，常常是抑郁癥的早期癥狀。有意識地多參加各種社會活動，盡量多交幾個朋友并與之來往，治療抑郁的效果常常勝過藥物。抑郁癥是很痛苦的情緒障礙,負(fù)性思維想法是它的癥狀之一,是抑郁癥的一部分,健康的時候也可能也有負(fù)性思維的性格特點,但和犯病時相比就不是一回事了,在嚴(yán)重抑郁發(fā)作時,很難通過改變認(rèn)知來改變負(fù)性思維!　　森田療法本來并不是針對抑郁癥的,但近年來國內(nèi)外學(xué)者將其發(fā)展用在抑郁癥的調(diào)節(jié)養(yǎng)生方面!在日本,以中村敬先生為首的學(xué)者在這方面做了不少工作,　　這本書提出的

4、觀點與現(xiàn)在國內(nèi)外其他學(xué)者的觀點完全不同,因為許多專家學(xué)者以及家人,親朋好友都不斷激勵病人要努力改變自己,改變認(rèn)知,努力和抑郁做斗爭,或者參加運動,旅游等方法轉(zhuǎn)換情緒,結(jié)果是徒勞無益!!!!　　中村先生的觀點是:得了嚴(yán)重的抑郁癥時,要接受這樣一個事實,即情緒低落,興趣喪失,負(fù)性思維是抑郁癥的特點,因為病人由于長期的心理沖突精力衰竭,元氣大傷,這些癥狀也是機體對我們的警告,是沒有任何辦法的,對它的焦慮,擔(dān)心,和努力運動,娛樂活動都加速耗盡精力元氣,就象汽車沒有了油,走不動了,使勁踩油門只會傷害發(fā)動機一樣.我們必須尊重客觀規(guī)律!抑郁癥不是精

5、神病,是一種能自愈的情感障礙!人天生就有自愈能力!!但自愈的周期較長,要半年左右!!如果服用抗抑郁藥物,絕大多數(shù)兩周就好轉(zhuǎn)!!但許多病人剛好就停藥,并且開始努力補償以前的損失,結(jié)果立即復(fù)發(fā),掉進反復(fù)發(fā)作的陷阱!自己又恐慌絕望!因為抑郁癥恢復(fù)時的特點是時好時壞,有個過程,不懂這個規(guī)律是許多抑郁癥變成難治性的原因!!　　所以,森田的治療精髓:順其自然,為所當(dāng)為,在治療抑郁癥時的其意義和對強迫癥是完全不同的,在這里,是指要接受得抑郁癥這個事實,了解它的特點和恢復(fù)規(guī)律,此處的為所當(dāng)為是:什么也別干,安心臥床休息!!按規(guī)定堅持服用抗抑郁癥的藥物

6、!!無為而無所不為!!抑郁的癥狀緩解后負(fù)性思維自動緩解!!恢復(fù)期不是急于彌補耽擱的工作,而是慢慢來!!反思自己得病的各種原因,例如減輕自己的心理壓力,重新調(diào)整人生目標(biāo),認(rèn)識自己的性格特點,不要追求完美,不要盲目攀比,不要蠻干!了解抑郁癥的早期癥狀,如果能夠做到這些,下次當(dāng)開始出現(xiàn)早期癥狀時只要充分休息,好好睡上兩三天,就可避免發(fā)作了,可以說,許多人的抑郁癥都是可以避免的,由于過分努力改變,過分恐慌反而使自己跌入陷阱!!　　中村先生的養(yǎng)生觀點是非常符合實際情況的,他從事抑郁癥的治療和森田療法30余年,將兩者完滿結(jié)合,是對森田療法的一大發(fā)

7、展!!(你們可以認(rèn)為我是在自夸,狂妄,是金子總會閃光的,條件是必須讓人們發(fā)現(xiàn),有太陽照射,埋在地里和垃圾沒有什么兩樣!),希望讀過我的書,有很大啟發(fā)的人在此發(fā)表感想,宣傳它,讓更多的人受益!抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛(wèi)生研究所針對抑郁癥患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：（1）千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切

8、莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。（4）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪