頸椎病自我療法

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1、頸椎病的自我療法頸椎康復(fù)操藥物治療是不能從根本上治療頸椎病的.建議最好采用物理的治療方法。康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預(yù)防作用。第一種　康復(fù)操1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6

2、～8次。3、外敷中藥：中醫(yī)膏藥在治療頸椎病方面有不可替代的作用，頸椎病順舒貼就是一個典范。4、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉10腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅

3、度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各6～8次?！　∫陨戏椒ň鶠榍叭丝偨Y(jié)，費時不多而極為有效的方法。第二種頸椎病的鍛煉體操第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)1雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌

4、肉的韌性。第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可）注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。10(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中

5、位。以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次;(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)兩手掌放在兩腰

6、部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)幔@是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。第4節(jié)：扭腰運動：(站立、坐均可)10兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。第5節(jié)：擺手運動：(站立、坐均可)(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10

7、個8拍;(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍;(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復(fù)動作做4-8個8拍。第6節(jié)：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節(jié)動作)(1)首先講全身運動，由于全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后

8、起立，反復(fù)做8-16次;(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運動可以運動全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運動要比半身運動效果要好。10第三種　頸椎病自我治療體操第一節(jié)按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫第二節(jié)對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明