中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-運(yùn)動養(yǎng)生

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1、運(yùn)動養(yǎng)生法運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，通過活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，和調(diào)臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運(yùn)動養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。動則不衰第一節(jié)運(yùn)動養(yǎng)生的機(jī)理中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”運(yùn)動養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個環(huán)節(jié)調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個機(jī)體。則形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相和，臟腑諧調(diào)機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。運(yùn)動養(yǎng)生的機(jī)理（1）運(yùn)動能夠加快人體的

2、新陳代謝，并增加能量消耗（2）運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心功能（3）運(yùn)動能促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，提高機(jī)體的反應(yīng)能力（4）經(jīng)常運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸功能（5）運(yùn)動可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，有利于消化系統(tǒng)生理功能的正常發(fā)揮（6）經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的功能活動，確保排泄功能正常（7）運(yùn)動可以營養(yǎng)筋脈，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有利于骨骼肌肉的健康（1）適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，對全身的組織器官有好處。人體有500多塊肌肉，肌肉里布滿神經(jīng)感受器、血管和多腺體。肌肉由肌體纖維組成，具有收縮的功能。經(jīng)常運(yùn)動，可使肌纖維變粗而堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲備量增加，血

3、管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改善，動作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性都增強(qiáng)。肌肉附著于骨骼，經(jīng)常運(yùn)動會使肌肉附著處的骨突增大，改善骨骼的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質(zhì)更加堅固，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，從而提高骨骼和系統(tǒng)抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)的能力。經(jīng)常運(yùn)動，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，因而可防治老年性關(guān)節(jié)炎。（2）有利于血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管病。一般情況下，心臟每分鐘輸出約5kg血液，運(yùn)動時則可達(dá)到40多kg。長期堅持運(yùn)動的人，可使心肌纖維逐漸粗大變得強(qiáng)壯有力，冠狀動脈的側(cè)枝血管增多，管腔增大，管壁彈

4、性增強(qiáng)，從而使心臟本身的循環(huán)改善。運(yùn)動的人比不運(yùn)動的人心率慢，而每心跳一次輸出的血量則大大增加，這樣就可預(yù)防或推遲老年常見的心血管病。（3）有利于加強(qiáng)呼吸功能。經(jīng)常運(yùn)動，會使呼吸肌強(qiáng)壯有力，吸氣時胸廓充分?jǐn)U展，使更多的肺泡擴(kuò)張而吸入更多的氧氣；呼氣時胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳。長期堅持運(yùn)動，可使呼吸變成深而慢型——呼吸加深，次數(shù)減少。這是一種最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，對人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程有利。（4）有利于加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。經(jīng)常運(yùn)動，可使食欲、胃腸蠕動、消化液的分泌增加，使食物的

5、消化、吸收加速。由于運(yùn)動使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移動和腹肌的活動，對胃腸道起按摩作用而增加其消化功能，因而通過運(yùn)動可治療胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂以及便秘等。運(yùn)動時整個機(jī)體血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，從而改善肝、胰的功能。（5）有利于促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。運(yùn)動時各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮，各種刺激便達(dá)到大腦，大腦又發(fā)出各種動作指令，對神經(jīng)系統(tǒng)是一個很好的鍛煉，使其反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確、動作迅速，不易疲勞，而且能使機(jī)體保持良好的防御功能。（6）有利于改善腎功能。由于運(yùn)動能改善腎臟血液的供應(yīng)，并提高腎臟排除代謝廢物的能力，同時能加強(qiáng)腎臟對

6、水分及其他對身體有用物質(zhì)的吸收。運(yùn)動還可以提高內(nèi)分泌腺的功能，促進(jìn)骨髓的造血功能。（7）有利于增強(qiáng)人體防御能力。由于運(yùn)動增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，提高其感覺的靈敏度，加強(qiáng)皮膚及其附屬器，如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而可增強(qiáng)人體的防御能力。第二節(jié)傳統(tǒng)運(yùn)動健身的形式和流派傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生法，形式多樣，種類甚繁，有一招一式的鍛煉方法，有眾人組合的，帶有競技性質(zhì)的鍛煉方法；有形成民間民俗的健身方法;散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、保健球,跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖拔河、龍舟競渡、摔跤、賽馬、蹺板、走高蹺、舞龍

7、燈、跑旱船有自成套路的健身方法。運(yùn)動養(yǎng)生的流派，主要指自成套路的健身法而言。這些健身功法，大多源于道家和佛家。（一）醫(yī)家運(yùn)動健身法（二）道家運(yùn)動健身法（三）佛家運(yùn)動健身法（四）武術(shù)運(yùn)動健身法（一）醫(yī)家運(yùn)動健身法《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載導(dǎo)引術(shù)。東漢醫(yī)家華佗創(chuàng)立“五禽戲”。晉代醫(yī)家葛洪提倡“內(nèi)修”和“外養(yǎng)”。具有代表性的醫(yī)家運(yùn)動健身功法，如華佗的“五禽戲”、馬王堆出土的“導(dǎo)引圖”等。（二）道家健身術(shù)道家健身術(shù)其理論源于老、莊，主張以養(yǎng)氣為主，以提高生命能力，提出了“導(dǎo)引”、“養(yǎng)形”，強(qiáng)調(diào)了練氣以養(yǎng)生的觀點(diǎn)。具有代表性的道家健身功法，如馬王堆出

8、土的“導(dǎo)引圖”胎息經(jīng)、八段錦、太乙氣功、太極混元樁等。（三）佛家健身術(shù)佛家健身術(shù)源于禪定修心，為保證“坐禪”的順利進(jìn)行，便需要采取一些手段，以活動筋骨、疏通血脈。具有代表性有達(dá)摩易筋經(jīng)、天竺國按摩法、羅漢十八手、少林拳、禪密功等。（四）武術(shù)運(yùn)動健身