資源描述：
《中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座沛縣中醫(yī)院黃紹峰何為養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而延年益壽。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。即保養(yǎng)生命。中醫(yī)養(yǎng)生，就是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。順應(yīng)自然調(diào)攝精神保養(yǎng)正氣順?biāo)臅r(shí)，益壽年夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。
2、逆其根則伐其本，壞其真矣。 故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也；死生之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！端臍庹{(diào)神大論》何為順?biāo)臅r(shí)呢？春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要遵循春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。秋中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，秋氣通于肺，肺乃氣之海，氣乃人之根?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》—“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，
3、幾場(chǎng)秋雨過(guò)后，氣溫明顯下降，早晚溫差相對(duì)變大，人體易感受外邪發(fā)病。秋季漸涼該如何調(diào)理、保養(yǎng)身體呢？注重養(yǎng)陰忌過(guò)燥初秋時(shí)節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會(huì)造成體內(nèi)津液的損傷。肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤(rùn)肺食物。年長(zhǎng)、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋陰潤(rùn)肺。百合杏仁赤豆百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺，適用于
4、肺陰虛、虛火旺盛等癥銀耳雪梨粥銀耳、雪梨、冰糖，將銀耳雪梨放入鍋內(nèi)，加水適量，以文火煎熬2~3小時(shí)，加入冰糖，直至銀耳雪梨燉爛為止。具有潤(rùn)肺益氣清腸的作用，適用于氣陰兩虛、體弱多病者。蔗汁淮山糊甘蔗汁100毫升，淮山藥500克。將淮山藥搗爛，加入甘蔗汁，放鍋中隔水燉熟服食。能健脾補(bǔ)肺，固精益腎。百合粥一般選用新鮮百合洗凈泥土，剝?nèi)“俸习昶?，再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋?nèi)，加水適量，煮成稀薄粥，再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然，也可直接用粳米煮至米熟湯黏時(shí)，再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)
5、中益氣的功效。百合粥對(duì)肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。起居有常防濕邪秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》—“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！鼻锛咀匀唤绾腿梭w的陽(yáng)氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內(nèi)收藏，人們的起居作息應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏、陰精的內(nèi)蓄，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的疏泄，使肺氣得以舒展。為了保養(yǎng)肺的秋收之氣，在秋季要適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，相較而言，與春夏季節(jié)之早起宜稍稍遲點(diǎn)起床。心臟病
6、患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過(guò)勞。防風(fēng)寒濕邪秋涼季節(jié)容易導(dǎo)致風(fēng)寒、濕邪侵入形成的痹證常常會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性病癥。尤其是寒濕性腰痛在老年人中比較高發(fā)，寒濕性腰痛主要就是腰部受風(fēng)寒濕侵襲引起，在陰雨天會(huì)加重。可通過(guò)按摩疏解不適。方法是雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴上，用手掌溫暖腰腎，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。注意手足頸腰部關(guān)節(jié)保暖常艾灸保健穴不要淋雨經(jīng)常清洗晾曬衣物秋凍應(yīng)適度切莫貪涼春捂秋凍，不生雜病衣著應(yīng)隨時(shí)增減，不能拘泥于“秋凍”，特別要強(qiáng)調(diào)曖足防寒，以免影響收養(yǎng)之道。一些特殊人
7、群要根據(jù)自身的身體狀況實(shí)際，不宜盲目進(jìn)行“秋凍”。心血管疾病、胃腸疾病、慢性肺病患者不宜“秋凍”。秋瓜壞肚立秋以后繼續(xù)生食水果容易引發(fā)腹瀉等急、慢性胃腸道疾病。秋季人們應(yīng)慎食生冷食品，脾胃虛弱者尤應(yīng)禁忌。患有消化道疾病的人應(yīng)多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物，減少進(jìn)食油膩食物。鍛煉時(shí)應(yīng)在身體發(fā)熱后才能脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留以防身體著涼。寧心養(yǎng)神使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。注意精神調(diào)養(yǎng)由于天氣漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、
8、易于傷感的憂郁心情。此謂“悲秋”。若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲傷過(guò)度，就容易引起一些其他的疾病。保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心?？蛇m當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，愉悅身心，陶冶情操。易于憂郁者，秋季可適當(dāng)多吃些香蕉來(lái)減少情緒低落。運(yùn)動(dòng)要適量·秋季氣溫變化大，此時(shí)要適時(shí)通過(guò)
