截拳道寸拳力量訓(xùn)練

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1、截拳道寸拳的力量訓(xùn)練一、功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。（2）曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸

2、練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展背肌等。（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)腹肌力及腰力。?po.,,p[（每個人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)

3、，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。（1）體會腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。注意：①擊打目標(biāo)時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。②重點(diǎn)體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記！③你在練習(xí)前可先按自

4、己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。（2）體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。注意：①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。②拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。③必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時一下一下的來，不要用連

5、續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳?，F(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學(xué)會了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強(qiáng)勁。2、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：你練習(xí)了內(nèi)外合一

6、的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗(yàn)寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。3mg　8}]I動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田

7、，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。注意事項(xiàng)：（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；（2）拳擊向目標(biāo)時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；（3）擊中目標(biāo)的勁力是由

8、全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）于胸前，試驗(yàn)寸拳威力。三、訓(xùn)練方法：你閱讀了寸拳技術(shù)一文后，即可進(jìn)行練習(xí)，在此我為習(xí)