截拳道訓練計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃截拳道訓練計劃　　截拳道訓練方法七　　每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘，強度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成。　　9、后蹬跑　　后蹬跑每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%?！　?0、連續(xù)換腿跳平臺　　平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調配合，上體正直，重復3～5

2、組，組間歇3分鐘，強度55～65%?！　?1、長距離多級跳　　在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復情況?！　?2、半蹲連續(xù)跳　　在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成半蹲(膝關節(jié)90～100度角)，落地后　　迅速進行第二次。每組20～30次，(也可50～60米)，重復3～5組，組間歇5分鐘，強度為55～60%。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平

3、，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃截拳道訓練計劃　　截拳道訓練方法七　　每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘，強度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成?！　?、后蹬跑　　后蹬跑每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%?！　?0、連續(xù)換腿跳平臺　　平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂

4、協(xié)調配合，上體正直，重復3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%?！　?1、長距離多級跳　　在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復情況?！　?2、半蹲連續(xù)跳　　在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成半蹲(膝關節(jié)90～100度角)，落地后　　迅速進行第二次。每組20～30次，(也可50～60米)，重復3～5組，組間歇5分鐘，強度為55～60%。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展

5、的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　原地分馱瘓立，連續(xù)做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每組20～30次或30～40米，重復3～5組，組間歇5～7分鐘，強度55～65%?！　?4、沙地負重走　　沙灘上，肩負杠鈴桿，或背人做負重走。每組200米，5～7組，組間歇3分鐘，強度為55～60%，注意心率指標保持在130～160次／分鐘之間。　　15、沙地競走　　沙

6、灘或沙地上做競走，每組500～1000米，做4～5組，組間歇3分鐘，強度55～60%，要求動作規(guī)范，盡可能提高速度?！　?6、沙地后蹬跑或跨步跳　　沙灘或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每組后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重復3～5組，組間歇5分鐘，強度55～70%?！　?7、水中高抬腿跑　　在40～50厘米深的淺水池中，做原地高抬腿跑，每組100次，4～6組，組間歇十分鐘，強度為55～60%，也可穿插進行行間高抬腿跑，間歇則就稍長些?！　?8、水中支撐高抬腿目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并

7、感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　在40～50厘米深的淺水池中，兩手扶池壁前傾支撐做高抬腿練習，每組50次，4～6組，組間歇5分鐘，強度為55～65%，也可在水中行進間后蹬跑穿插進行，間歇則應延長到8～10分鐘?！　〖缲摳茆彈U等輕器械做連續(xù)原地輕跳或提踵練習，每組30～50次，重復6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為40～50%?！　?0、連續(xù)跳推舉　

8、　原地蹲立，雙手握杠鈴桿，提鈴至胸后，連續(xù)做跳推舉杠鈴桿。每組20～30次，4～6組，間歇3分鐘，強度為40～60%?！　?1、連續(xù)跳實心球　　面對實心球站立，雙腳正而跳過球后，迅速背對球跳回。往返連續(xù)跳，每組60次，4～5組，組間歇3分鐘，強度為50～55%?！　?2、雙搖跳繩　　原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈繩，連續(xù)進行。每組跳30～40次，做4　　～6組，組間歇5分鐘。強度為55～60%。該練習