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《截拳道訓(xùn)練計(jì)劃表》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃截拳道訓(xùn)練計(jì)劃表 周一慢跑沖刺跑*6正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單腿跳50+50*6 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 臥推12*4正舉10*2抓舉10*2推舉10*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 周二慢跑沖刺跑*6*2正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交
2、替跳6*100單腿跳50+50*6 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 周三慢跑沖刺跑*6蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單腿跳50+50*6握力棒15*4 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力
3、，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 周四慢跑沖刺跑*6正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單腿跳50+50*6 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 臥推12*4正舉10*2抓舉10*2推舉10*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 周五慢跑沖刺跑*4*2正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*
4、4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單腿跳50+50*6 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 周六 正壓50*2側(cè)壓50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 俯臥撐20*4原地起跑30*4 臥推12*4正舉10*2抓舉10*2推舉10*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4腰馬沖拳 慢跑沖刺跑*4蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單
5、腿跳50+50*6握力棒15*4 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 周日 正壓50*2側(cè)壓50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 俯臥撐20*4原地起跑30*4 臥推12*4正舉10*2抓舉10*2推舉10*4 啞
6、鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4腰馬沖拳 慢跑沖刺跑*4蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正壓50*2側(cè)壓50*2拉腿50*2正踢30*4側(cè)踢30*4 跳繩6*100交替跳6*100單腿跳50+50*6握力棒15*4 仰臥起坐20*2兩頭起20*2背起20*2俯臥撐20*4原地起跑30*4 啞鈴10*8拳撐地10S*4出拳20*4 截拳道創(chuàng)立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓(xùn)練。李小龍是怎么定制自己的訓(xùn)練計(jì)劃的呢？其實(shí)，李小龍為自己制定的練功訓(xùn)練表很簡(jiǎn)單，僅如下表： 一、拳功Ａ、空拳——每組
7、５０次，共做３組 Ｂ、沙碟——每組５０次，共做３組 ?。?、吊包——每組１２次，共做３組 二、踢腿Ａ、壓腿正——每組１２次，共做３組；側(cè)——每組１２次，共做３組 ?。隆⒅睋巍拷M１２次，共做３組目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 ?。?、側(cè)撐——每組１２次，共做３組 ?。摹⑼刃g(shù) 三、木人樁Ａ、１０８樁手Ｂ、單式練法Ｃ、入樁法 四、
8、拳術(shù)訓(xùn)練小念頭、手功、詠春拳 五、單式對(duì)練 六、黍手 七、無(wú)限制自由搏擊 其他可行的技術(shù)訓(xùn)練 ?。粒海?、指戳２、誘擊３、PAKSAO和直擊４、內(nèi)PAKSAO及打擊對(duì)手右側(cè)５、LOPSAO ?。拢海?、
