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1、仙人揉腹法圖解預(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窩部兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。再從右向左逆時(shí)針按摩21次。（圖1）第一圖，用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。圖1[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹
2、兩側(cè)以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。（圖2）第二圖，用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。圖2[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解圖3[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解（圖3）第三圖，用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至
3、恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）第四圖，用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。圖4[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解第四式：右手繞臍腹按摩以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）第五圖，用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。圖5[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解第六式：推按左側(cè)胸腹左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直
4、推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。第七式：推按右側(cè)胸腹右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）第六圖，用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。圖6[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往
5、下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖7）第七圖，做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。圖7①[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解圖7②[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，
6、余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力。圖7③[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解[轉(zhuǎn)載]睡前功——【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解練習(xí)次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作7遍。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。(將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí)，連續(xù)做七遍完了
7、，就坐起來按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)二十一次)。凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅(jiān)持。開始做此功時(shí)，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。注意事項(xiàng)：1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。2揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢
8、的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。3依次做完前七節(jié)為1度，每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認(rèn)真作，大約需
