探究高三考生考前狀態(tài)調(diào)節(jié)及心理輔導(dǎo)

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1、探究高三考生考前狀態(tài)調(diào)節(jié)及心理輔導(dǎo)王榮生福建省南安市第三中學(xué)362305高考是一場高強(qiáng)度的比賽，在人的體能、智力和毅力不斷受到?jīng)_擊的時候,必然會影響到人的情緒與狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮、緊張、煩惱等負(fù)面心情。隨著高考的臨近，高三的考生心理上出現(xiàn)了各種各樣的波動，這是一種考前正常的現(xiàn)象?？梢孕蜗蟮卣f，高考規(guī)是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)。越是臨近高考，心態(tài)往高考中的作用與意義愈加突出，愈加關(guān)鍵。考試心態(tài)與狀況制約著考試發(fā)揮，心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；反之，心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。每年高考總會出現(xiàn)不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是受到心理狀態(tài)的影響。現(xiàn)代教育要求

2、教師應(yīng)當(dāng)是一個心理醫(yī)生，作為一班之“魂”的班主任如何在考前對學(xué)生進(jìn)行心理疏通和輔導(dǎo)顯得至關(guān)重要，下面我從三個方面談?wù)劊阂?、考試狀態(tài)調(diào)整1.保持充足的睡眠。有些同學(xué)為了抓緊時間多學(xué)知識，剝奪部分睡眠時間,這是一種極其不明智的做法。在復(fù)習(xí)考試階段，若安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣同學(xué)們就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。2.攝入充足的營養(yǎng)。營養(yǎng)是一個人生K:發(fā)育和從事各種活動的主要能源。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦。有條件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆?jié){；可吃些葡萄粉、牛奶、補(bǔ)腦汁等補(bǔ)充能量

3、;也可攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；或少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞；或經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。3.進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉，課間活動，休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，提高反應(yīng)靈活性，增強(qiáng)效率和考試效果。1.不斷變換學(xué)內(nèi)容和學(xué)4方法。任何單一的活動持續(xù)吋間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)工作效率。避免單科獨進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行，耳眼U手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化，這樣高效地利

4、用吋間，可以更快更好地獲取知識。2.在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長吋間的充分準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模擬考試己積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，高考并不可怕，要盡量把它當(dāng)成是我們平吋的一次測試或練習(xí)。二、怎么優(yōu)化情緒在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一吋奮波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。1.以平常心對待高考。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然平穩(wěn)。在激烈的高考競爭中，人出于本能會不斷提高自己的學(xué)4成績的期望值，一味不切實際地以過高的期望值來對待自己。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低

5、都會影響正常水平的發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠谕禂[正自己的位置，讓快樂伴隨我們每一天。2.不要把考試焦慮看得太重。在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，冇些不安，有些著急。這對同學(xué)們來講是難免的。如果存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對同學(xué)們的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。而在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。要想到，大多冋學(xué)也存在像你一樣程度的考試焦慮。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)發(fā)揮自己的潛力。3.積極的自我暗示。同學(xué)們在高考復(fù)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)吋的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。應(yīng)清除心理壓抑和煩悶，達(dá)到積極的心理平衡，從閑惑中奮起，做生活的強(qiáng)者

6、。當(dāng)精神疲憊時可心中默念“我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很積極”、“因為我堅持到底”、“因為我很有行動”、“因為我定會成功”、“因為我有一個美好的夢想”。三、采取冇效應(yīng)試策略1.統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘吋間對試題的數(shù)量、類型、各題占分等作一瀏覽，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。2.緊張適度?？荚嚥幌衿綍r做題那樣任你慢吞吞地花費很多吋間，它需要以較快的速度冋答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴(yán)格控制吋間，否則，會來不及完成并檢查所有題0。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達(dá)”。所以，應(yīng)保持冋答時的適度緊張，以求既快又準(zhǔn)。3.

7、先易后難。堅持由易到難的順序。解答容易的題0會使考生獲得成功的體驗，增強(qiáng)作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他，否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題0吋，可能就不夠了，反映不出自己的真實水平。4.卷面整潔。考生答題，應(yīng)時刻注意字跡清晰工整、標(biāo)點準(zhǔn)確、答案布局協(xié)調(diào)和諧，保持整張的整潔美觀，以爭取較高的卷面分和評分者心理印象分?？忌木砻嬲麧?，字跡清晰，標(biāo)點準(zhǔn)確，作答格式規(guī)范，會使評分人產(chǎn)生“愉悅感”，并聯(lián)想到了“字如其人”，從而從寬給分，不知不覺送上“心理印象分”。高考復(fù)