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1、健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)O謝林君（四川省宣漢中學(xué)宣漢636150）在我岡，健身瑜伽集體課堂處于萌芽狀態(tài)，現(xiàn)行的健身瑜伽集體課堂主要是以技術(shù)為主的教學(xué)模式，只針對單動作、單技術(shù)作講解，教學(xué)形式較為單一，練習(xí)氣氛不濃烈，教師專業(yè)技術(shù)技能和課堂氣氛的設(shè)計(jì)和控制技巧還有待提高。因此，我們探討健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)有著現(xiàn)實(shí)意義，木文著重探討健身瑜伽課堂結(jié)構(gòu)及教學(xué)模式，為健身瑜伽指導(dǎo)者在大眾瑜伽健身整體教學(xué)方案的制定過程中提供依據(jù)。一、健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)課程即教學(xué)科目、有計(jì)劃的教學(xué)活動、預(yù)期的學(xué)習(xí)結(jié)果、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等的綜合概念。所謂課堂，它是教學(xué)的一種主要渠道，如何選擇
2、與運(yùn)用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織形式，采用和創(chuàng)編合理有效的教學(xué)方法，正確地實(shí)施課堂管理是提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)課程教學(xué)目標(biāo)的保證；集體課堂則是為了更好的實(shí)現(xiàn)課堂目標(biāo)而采取的一種獨(dú)特形式，通過一個整體的教學(xué)來促進(jìn)個體的提高，有助于加強(qiáng)個體間的聯(lián)系［7］。接下來我們就一般的課堂結(jié)構(gòu)以及教學(xué)模式結(jié)合木文作者的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)得出以下有關(guān)健身瑜伽課堂結(jié)構(gòu)及教學(xué)模式的整體安排，如下：1、準(zhǔn)備部分。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前作好充分的熱身活動對于練習(xí)者來說是非常重要的。熱身不僅會給大腦以刺激，而且可使機(jī)體做好承受更強(qiáng)的運(yùn)動的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉，提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈
3、活性，使練習(xí)者呼吸調(diào)理順暢。有許多其他的損傷其實(shí)都是可以通過正確的熱身活動來防止。A.準(zhǔn)備部分的注意事項(xiàng)⑴內(nèi)容選擇。一般人瑜伽練習(xí)時只需進(jìn)行一般性的熱身活動，而無需進(jìn)行專門性的熱身活動。一般性熱身活動主要是指全身性預(yù)熱身體練習(xí)，如拜日式、深呼吸、活動腳踝及手腕等。⑵音樂選擇。在練習(xí)前教練應(yīng)該充分選擇好適合練習(xí)者的音樂，充分保證練習(xí)吋動作與音樂、環(huán)境等的協(xié)調(diào)自然。⑶裝飾選擇。健身瑜伽其實(shí)也是一種藝術(shù)，更是一種美的享受。練習(xí)瑜伽適宜穿舒適寬松的衣服，最好赤腳，為了不影響毛孔的呼吸，最好抹去化妝品。A.準(zhǔn)備部分熱身原則⑴熱身活動應(yīng)從系統(tǒng)的拉伸活
4、動開始。一般瑜伽練多數(shù)都屬于全身性活動，因此，要使全身參與練4的肌肉都得到預(yù)熱，熱身活動就應(yīng)從全身的系統(tǒng)拉伸活動開始。拉伸時要注意動作緩慢，避免突然用力；被拉伸的那部分肌肉切勿用力。⑵熱身活動的吋間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)具體情況來安排。熱身活動的持續(xù)吋間長短、強(qiáng)度大小，應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的年齡、身體狀況、練習(xí)水平、季節(jié)氣候等具體情況來安排。吋間一般安排為10分鐘左右，活動強(qiáng)度以身體微微出汗為度。夏季熱身吋間不宜過長，以免引起疲勞。⑶熱身活動后的休息要有度。熱身活動后一般應(yīng)休息1--3分鐘，然后再進(jìn)行正式的練習(xí)；也可以熱身后直接進(jìn)行練習(xí)。但應(yīng)該注意的是熱身
5、活動間歇的吋間不能過長，否則會失去熱身活動的意義。2、基本部分。在基本部分這一環(huán)節(jié)中，我們要根據(jù)練習(xí)者的需求或環(huán)境的不同來設(shè)計(jì)不同的練W動作。動作的設(shè)計(jì)要符合解剖和生理特點(diǎn)，根據(jù)練者的基本情況對課程的內(nèi)容可以適當(dāng)加以改變。在練＞^寸我們應(yīng)由全身過渡到局部練習(xí)，先易后難，先刺激大肌肉群再雕琢小肌肉。在這一部分練習(xí)中，我們的基本要求如下：A、動作的設(shè)計(jì)要符合解剖和生理特點(diǎn)，滿足練習(xí)者生理需要。B、根據(jù)肌肉鍛煉的需要安排練習(xí)動作，從大肌肉到小肌肉，從上到下，從簡到繁。C、以圖象信息為主，講解為輔重視動作示范的教學(xué)模式，精心挑選一些簡潔詞匯指導(dǎo)學(xué)
6、員，標(biāo)準(zhǔn)示范會帶領(lǐng)學(xué)員不自覺地跟著您的動作練＞J。D、讓您自己充滿活力，指導(dǎo)練過程要熟悉并尊重每個學(xué)員的私人空間，并且對做到這一點(diǎn)充滿信心。E、用個性化的、平和的語氣來指導(dǎo)練習(xí)，給學(xué)員講解吋不要帶冇個人感情。針對成人學(xué)員，平和的語氣更加有利于教學(xué)，它可以幫助您和學(xué)員的溝通，并可以幫助您在學(xué)員中樹立威信。F、努力做到暗示的簡潔化，瑜伽對姿勢的要求非常精確，做起來也非常復(fù)雜，不要有過多的語言講解，簡明扼要最好。3、結(jié)束部分。許多練者一練完所練內(nèi)容，未做整理放松活動，就直接冋家了。蘇實(shí)這是極不衛(wèi)生的一種鍛煉方法。因?yàn)?，運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼矸潘苫?/p>
7、動，不僅可以加速運(yùn)動過程中代謝物的清除，而II還能加速體力恢復(fù)，使身體冇一個逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)的過程。二、瑜伽教學(xué)模式設(shè)計(jì)1、初級階段（教練講解示范，學(xué)員初步建立動作表象）在這一階段中，學(xué)員由于大腦皮層興奮和抑制過程都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，內(nèi)抑制過程不充分，造成動作比較吃力、緊張、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)、僵硬等等，那么我們的教練就應(yīng)該在此時為大家講解瑜伽對身體控制的基本技術(shù)。教練在教學(xué)過程中應(yīng)注意：體會形象化的教學(xué)手段，如生動講解、正確示范等，使學(xué)員在模仿中通過視覺反饋逐步建立正確的肌肉本體感覺；注意重點(diǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)，不宜過多地關(guān)注細(xì)節(jié)，以利于分化抑制的建立
8、；利用輔助練習(xí)、降低動作難度等方法，提高肌肉的運(yùn)動感覺，消除防御反射的干擾。為了保證動作學(xué)習(xí)的準(zhǔn)確性和動作練習(xí)吋的舒適性，要適當(dāng)控制運(yùn)動符合，使學(xué)員在體力比較充沛、準(zhǔn)備比較充分的條件下練習(xí)；發(fā)
