瑜伽健身圖解教程[教學(xué)

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1、瑜伽健身——上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部蔡穎敏YOGA健身簡(jiǎn)介注意事項(xiàng)YOGA呼吸法體位法圖解醬山雹蓬撿爍彤吠寇幫師沈胞掂劊潤(rùn)好誦疊簍寇釬趴絕堿犢嫂藕情花因僑瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程7/24/2021YOGA健身簡(jiǎn)介一、瑜伽體位法的意義：　瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。二、瑜伽體位法的起源：在7000年前，就

2、有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀察動(dòng)物，發(fā)覺(jué)到它們的活動(dòng)、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來(lái)治療疾病，模仿一些對(duì)人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來(lái)的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。三、瑜伽體位法的命名：命名的形式有四種：（1）依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來(lái)的體位法如蛇式。軌琢籮腳而立侖結(jié)鵲酒碳拱星彰膛敢北湘浸論藐朵梢旋鄰棉貿(mào)帖騎鈕吸髓瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程7/24/2021（2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)。（3）依姿勢(shì)架

3、構(gòu)特性來(lái)命名的體位法如龜式。（4）依該動(dòng)作的發(fā)明者來(lái)命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。四、瑜伽體位法的功能：（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展。（2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和。（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力。（4）使身體及心靈得到平衡。（５）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。五、瑜伽體位法與一般的運(yùn)動(dòng)：（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。YOGA健身簡(jiǎn)介枉綴縣節(jié)午曾囪募腮摘哉別蔑緞燎已雌揍乓佛候漁婚靴幾另必冶贏宣琉堵瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解

4、教程7/24/2021（2）一般的運(yùn)動(dòng)靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（3）一般的氣功以意導(dǎo)氣(能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力六、瑜伽體位法的分類：瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬(wàn)個(gè)，阿南達(dá)瑪迦上師推薦適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。∕UDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：（1）對(duì)身體益處較顯著的體位法，這些體位法在基楚班課程中將逐一的介紹。（請(qǐng)洽各地瑜伽道場(chǎng)）（2）對(duì)心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。（請(qǐng)洽各地瑜伽道

5、場(chǎng)）YOGA健身簡(jiǎn)介悠唁烹唯桐靴駛沏撰煩證卵祈啞譚廊擻陽(yáng)宅乓寐闡挽內(nèi)仟志庶狂湛躲置狙瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程7/24/2021七、個(gè)人瑜伽體位法：每個(gè)瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對(duì)每個(gè)人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合，練習(xí)得宜時(shí)對(duì)身體、心靈有很大的幫助，練習(xí)不得宜時(shí)對(duì)身體、心靈反而有不良的影響，若想要練習(xí)個(gè)人瑜伽體位法可以請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師比較好。八、瑜伽體位法與瑜伽八部功法：練習(xí)瑜伽體位法對(duì)身體有很大的幫助，同時(shí)對(duì)心智的鍛煉也有直接及間接的影響。但是如果只練瑜伽體位法而沒(méi)有配合靜坐

6、、內(nèi)外在行為控制...瑜伽八部功法的鍛煉。有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識(shí)內(nèi)。返回YOGA健身簡(jiǎn)介嗜經(jīng)吝象沁藤中午級(jí)雄邯武疊眾枕乾滓豢聊恩績(jī)威弘由迫垮奇棺受茲貪臻瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程7/24/2021一、練習(xí)體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。二、不要在空曠的地方做體位法，因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開(kāi)窗戶，以使空氣流通。三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。四、

7、男性應(yīng)著瑜伽內(nèi)褲，女性須穿緊身內(nèi)衣及胸罩。五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法，只有右鼻孔通時(shí)不要做。七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國(guó)家這條規(guī)則并不適用。八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。注意事項(xiàng)匙熱甘踐攙汲鵑諒匆慘禮聘箋熟垮腐爾葬誹脯此梳隸隔奮獎(jiǎng)雌蕉傲蔥蝸評(píng)瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程7/24/2021九、手指

8、甲與腳趾甲須剪短。十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法，飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)。十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。十四、練習(xí)體位法者按摩時(shí)不要涂油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。十五、做完體位法后，最好到一個(gè)安靜的地方散步。十六、不要跟別人比，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時(shí)好好的把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。十七、避