中醫(yī)養(yǎng)生預(yù)防保健手冊(宣傳版)

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1、word資料下載可編輯墊江縣中醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生保健手冊（治未病中心整理編制）什么叫治未病2“治未病”是早在兩千年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的防病養(yǎng)生謀略，我國“預(yù)防為主”的衛(wèi)生工作方針與其一脈相承，在疾病的預(yù)防、診治方面有重要意義。通過研究人體健康與疾病發(fā)生、發(fā)展和傳變規(guī)律，探索消除對人體健康的有害因素和利用有益的因素，并順應(yīng)四時，倡導(dǎo)健康的生活方式，調(diào)養(yǎng)飲食與情志，以預(yù)防疾病的發(fā)生發(fā)展和傳變。概括而言，中醫(yī)治未病主要包括以下幾個方面：一、未病先防：是指人體在沒有發(fā)生疾病的健康或亞健康狀態(tài)下，對可能導(dǎo)致疾病的各種原因，采取針對性的養(yǎng)生保健措施。其目的在于固護(hù)正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避

2、開各種病邪的侵襲，預(yù)防疾病的發(fā)生。二、既病防變：是指疾病已發(fā)生后，把握疾病的傳變規(guī)律，采取措施，早期診斷、早期治療，及時阻止疾病的惡化和傳變，促進(jìn)疾病康復(fù)的方法。強(qiáng)身健體、固守正氣、調(diào)節(jié)陰陽平衡是防止傳變的主要途徑，以使疾病向痊愈的方向發(fā)展。專業(yè)技術(shù)資料word資料下載可編輯3三、病后防復(fù)：是指疾病經(jīng)治療后，病邪基本消除，正氣尚未復(fù)原，處于初愈的康復(fù)階段，提前采取鞏固性治療或預(yù)防性措施，防止疾病的復(fù)發(fā)?！拔床∠确馈⒓炔》雷?、病后防復(fù)”被稱為“三級分層預(yù)防法”，將預(yù)防思想及養(yǎng)生思想貫穿于疾病的整個階段，與現(xiàn)在的三級預(yù)防有相似之處，便更突出了天人相應(yīng)、以人為本的整體觀念，且具

3、有個體化的辯證優(yōu)勢。4九類體質(zhì)特征與調(diào)節(jié)方法專業(yè)技術(shù)資料word資料下載可編輯???●平和質(zhì)???特征：正常的體質(zhì)。調(diào)節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。5???●氣虛質(zhì)???特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。6???●陽虛質(zhì)???特征：肌肉不健壯，常常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)：平時可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。??????●陰虛質(zhì)???特征：體形多

4、瘦長，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。???●血瘀質(zhì)專業(yè)技術(shù)資料word資料下載可編輯???特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品?？蓞⒓痈鞣N舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。???●痰濕質(zhì)???特征：體形肥胖，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺臉上有一層油。調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情

5、況循序漸進(jìn)，長期堅持運(yùn)動鍛煉。7???●濕熱質(zhì)???特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒的食物。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。???●氣郁質(zhì)???特征：體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣,易失眠。調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動項目。???●特稟質(zhì)???特征：這是一類體質(zhì)特殊的人群。其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、

6、季節(jié)過敏。調(diào)節(jié)：多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。8《黃帝內(nèi)經(jīng)》談四季養(yǎng)生專業(yè)技術(shù)資料word資料下載可編輯春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。　　夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病?！　∏锶?，此謂容平，天氣以急，地

7、氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。　　9冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。10專業(yè)技術(shù)資料word資料下載可編輯四季養(yǎng)生茶春季藥茶成分：玫瑰花、茉莉花、菊花功效：疏肝解郁、清理頭目11介紹：春季選服氣味芬芳的花茶，花茶是將茶葉用含苞待放的香花窨制而成。它既保持了濃郁的茶味，又兼