產(chǎn)后恢復訓練與營養(yǎng)

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1、產(chǎn)后恢復訓練講義女性生產(chǎn)分為：自然分娩和剖腹產(chǎn)常用分娩方式自然陰道分娩：胎兒發(fā)育正常，孕婦骨盆發(fā)育也正常，孕婦身體狀況良好，靠子宮陣發(fā)的有力節(jié)律收縮將胎兒推出體外，這便是自然陰道分娩。自然陰道分娩是最為理想的分娩方式，因為它是一種正常的生理現(xiàn)象，對母親和胎兒都沒有多大的損傷，而且母親產(chǎn)后很快能得以恢復。人工輔助陰道分娩：在自然分娩過程中出現(xiàn)子宮收縮無力或待產(chǎn)時間拖得過長時，適當加一些加速分娩的藥物來增加子宮收縮力，縮短產(chǎn)程。如遇到胎兒太大或?qū)m縮無力、產(chǎn)婦體力不夠時，就要用會陰側切、胎頭吸引器幫助分娩。人工輔助

2、陰道分娩比自然分娩稍困難些，但有醫(yī)生的幫助也會使產(chǎn)婦順利分娩。剖腹分娩：如果骨盆狹小、胎盤異常、產(chǎn)道異?；蚱扑^早、胎兒出現(xiàn)異常的孕婦，需要盡快結束分娩時應采取剖腹分娩方式，以確保母子平安。剖腹產(chǎn)手術對母親的損傷較大。手術本身就是一種創(chuàng)傷，產(chǎn)后的恢復遠比陰道分娩慢，而且還會有手術后遺癥發(fā)生。自然分娩后：外陰切開術——陰道破裂（1-2周）產(chǎn)后恢復訓練講義女性生產(chǎn)分為：自然分娩和剖腹產(chǎn)常用分娩方式自然陰道分娩：胎兒發(fā)育正常，孕婦骨盆發(fā)育也正常，孕婦身體狀況良好，靠子宮陣發(fā)的有力節(jié)律收縮將胎兒推出體外，這便是自然陰

3、道分娩。自然陰道分娩是最為理想的分娩方式，因為它是一種正常的生理現(xiàn)象，對母親和胎兒都沒有多大的損傷，而且母親產(chǎn)后很快能得以恢復。人工輔助陰道分娩：在自然分娩過程中出現(xiàn)子宮收縮無力或待產(chǎn)時間拖得過長時，適當加一些加速分娩的藥物來增加子宮收縮力，縮短產(chǎn)程。如遇到胎兒太大或?qū)m縮無力、產(chǎn)婦體力不夠時，就要用會陰側切、胎頭吸引器幫助分娩。人工輔助陰道分娩比自然分娩稍困難些，但有醫(yī)生的幫助也會使產(chǎn)婦順利分娩。剖腹分娩：如果骨盆狹小、胎盤異常、產(chǎn)道異?；蚱扑^早、胎兒出現(xiàn)異常的孕婦，需要盡快結束分娩時應采取剖腹分娩方式，以

4、確保母子平安。剖腹產(chǎn)手術對母親的損傷較大。手術本身就是一種創(chuàng)傷，產(chǎn)后的恢復遠比陰道分娩慢，而且還會有手術后遺癥發(fā)生。自然分娩后：外陰切開術——陰道破裂（1-2周）剖腹產(chǎn)：6周產(chǎn)后訓練需要關注的事項1，懷孕前和懷孕過程中身體狀況2，母乳喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)3，充足營養(yǎng)及補水4，睡眠5，產(chǎn)后焦慮6，小便失禁　　產(chǎn)后運動的目的在預防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復原。產(chǎn)后運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬松或彈性

5、好的衣褲；避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做；注意空氣流通；運動后出汗，記得補充水分；所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個月；次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常后再開始。前期的運動訓練注意事項1，外陰道有出血或由于外陰切開術疼痛，要避免中等強度的訓練2，如陰道出血增加或血液成鮮紅色要立即停止運動3，如果持續(xù)流血或外陰切開手術沒有痊愈要避免水中運動產(chǎn)后形體恢復的三個原則1、母乳喂養(yǎng)有利于瘦身　　產(chǎn)后瘦身的第三點在于要堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體

6、內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖?！　?、產(chǎn)后運動宜簡單　　如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少?！　?、產(chǎn)后42天進行恢復訓練　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有

7、過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。產(chǎn)后的運動項目：骨盆底部肌肉訓練為主，至少有兩成的婦女產(chǎn)后會出現(xiàn)盆底肌肉不同程度的損傷，如果不及時進行恢復訓練，更年期時容易產(chǎn)生尿失禁等癥狀。婦女在懷孕時，隨著胎兒增大和子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，造成肌纖維變形，肌張力減退。在通過陰道分娩的過程中，胎頭長時間的壓迫擴張使盆底肌肉和筋膜因過度伸展彈

8、性降低，造成產(chǎn)后各種盆腔問題。盆底肌肉康復訓練的重要性就體現(xiàn)出來了，它不僅能幫助產(chǎn)婦恢復身材，更重要的是，產(chǎn)后42天以后對盆底8塊肌肉的針對性訓練，能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低，此外，產(chǎn)后盆底肌肉康復的直接效果是對產(chǎn)后陰道松弛的治療，以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。適當?shù)钠渌柧毊a(chǎn)后操、瑜珈之類的運動來恢復身材。母乳喂養(yǎng)可幫助母親消化掉孕期儲存的脂肪。此外，產(chǎn)后