中學女子排球隊培訓方案

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1、中學女子排球隊培訓方案一、指導思想根據(jù)學生的特點，結(jié)合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。二、訓練目標根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。在實際的訓練中重點抓到以下幾點：1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。3、抓難度：主要從難從嚴。4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。三、排球隊組成1、教練：2、協(xié)助：（上

2、班時間）3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名四、訓練時間1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）五、訓練進度表第一階段：2月26日——4月29日（共19次）（一）技術(shù)訓練1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習方法：（1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。LOCAlhoSt糾正方法：反復做傳球的模仿練

3、習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習（二）戰(zhàn)術(shù)訓練“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力（三）素質(zhì)訓練全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）耐久力（800m、1500m）專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

4、第二階段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技術(shù)訓練1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型方法：徒手練習，反復體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。