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《楊式太極拳103式口訣分解》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、.楊式太極拳103式口訣分解一、預(yù)備式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左側(cè)邁步一肩寬；2左腳著地，身體站雙腳中，兩臂自然下垂，兩手心朝內(nèi)，眼視前方。二、起勢：轉(zhuǎn)兩臂使兩掌心向后；起兩臂肩寬肩平，沉肩墜肘按下兩掌在腹前。三、攬雀尾：左棚：1重心左移、打開右腳45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起兩掌，提起左腳向前方邁弓步步伐；3重心左移身體右轉(zhuǎn)，棚起左臂，捋下右臂在腹前。右棚：1重心右移，扣回左腳45度；2重心左移，抬起右腳后跟，抱起兩掌；3提起右腿邁弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。捋：1腰帶兩臂轉(zhuǎn)45度翻兩掌，西北方向；2重心左移捋回兩臂，腰前西南方向。擠：1轉(zhuǎn)身左手搭在
2、右臂手腕內(nèi)大約一寸處；2重心右移擠出兩臂。按：1左手從右手虎口分開兩臂，肩寬肩平；2重心后移拉回兩臂，在胸前坐起掌來；3重心右移按出兩掌。四、單鞭：1重心后移兩手逐漸放平；2擴(kuò)胸棚腕；3扣右腳135度東南方向；4重心右移左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向東北方向；5棚起右腕帶左腕轉(zhuǎn)向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌來；7提起左腳邁弓步步伐，轉(zhuǎn)身坐起左掌，重心左移推出左掌。五、提手上勢：1重心右移，扣回左腳45度；2重心左移，右腳尖挨地，松開吊鉤手棚起兩臂；3提起右腳邁虛步步伐，腳后跟著地，合起兩掌。正南方向。六、白鶴晾翅：1翻兩掌，捋下兩臂在左跨旁；2提起右腳原地到腳，腳尖東南方向，抱起兩掌
3、；3重心右移，上下拉開兩臂，同時(shí)左腳邁虛步步伐，腳尖挨地。七、左摟膝拗步：1右手內(nèi)旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右側(cè)坐掌，同時(shí)左手?jǐn)[在右側(cè)按下掌來；3提起左腿邁弓步步伐；4左弓步同時(shí)左手摟膝，右手推掌。八、手揮琵琶：1重心前移，右腳上半步腳尖東南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，壓下右掌，挑起左掌，同時(shí)左腳放虛步步伐，腳后跟著地。......九、左摟膝拗步：1右手外旋滑弧在右側(cè)做起掌來。左手內(nèi)旋在右側(cè)按掌；2提起左腳邁弓步步伐，左弓步同時(shí)左手摟膝，右手推掌。十、右摟膝拗步：1重心后移，打開左腳45度，重心前移，左手在左側(cè)坐起掌來，右手內(nèi)旋在左側(cè)按掌；2提起右腿邁右弓步步伐，〈3〉右弓
4、步時(shí)右手摟膝左手推出掌去。十一、左摟膝拗步：1重心左移打開右腳45度；2重心前移、右手在右側(cè)坐掌、左手內(nèi)旋擺在右側(cè)按掌；3提起左腿邁左弓步步伐；4左弓步同時(shí)左手摟膝右手推掌。十二、手揮琵琶：1重心前移，右腳上半步腳尖東南、右手彎略微下垂；2重心右移，壓下右掌挑起左掌，同時(shí)提起左腿邁虛步步伐，腳后跟著地。十三、左摟膝拗步：1右手外旋向下畫弧在右側(cè)坐起掌來，左手內(nèi)旋擺在右側(cè)按下掌來；2提起左腿邁弓步步伐；3左弓步同時(shí)左手摟膝右手推掌。十四、進(jìn)步搬攔捶：1重心后移打開前腳45度；2重心前移，右手握拳從腹前劃過從左胸前撇出，左手外旋坐起掌來隨著右拳推出在右手彎內(nèi)側(cè)，同時(shí)提起右腿邁過渡步伐、
5、腳跟著地、腳尖外擺東南方向；3重心右移，提起左腿邁弓步步伐，同時(shí)拉回右拳，推出左掌；4重心左移，弓步右拳打出，拳眼朝上，左手在右小臂內(nèi)側(cè)。十五、如封似閉：1重心后移，松開右拳，左手放在右掖下；2右手外旋拉回，左手外旋推出；3身體左轉(zhuǎn)胸前坐起兩掌，弓步推出兩掌。正東方向。十六、十字手：1重心后移，扣回左腳90度正南方向，同時(shí)右手向西南出掌；2重心左移，提起右腿收回采小馬步，兩手向下畫弧，胸前坐起掌交叉手。十七、抱虎歸山：1重心右移，扣回左腳90度正西方向；2兩手錯(cuò)開，左手畫弧在左側(cè)坐起掌來，右手內(nèi)旋擺在左側(cè)按掌；3提起右腿向西北方向邁弓步步伐；4右弓步同時(shí)右手摟膝左手推出。捋：重心后
6、移，左手外旋側(cè)掌拉回，同時(shí)右手從左臂推出西北方向，右手單捋回。擠：轉(zhuǎn)身左手搭在右手彎內(nèi)大概1寸處，重心前移，擠出兩臂。按：左手從右手虎口分開兩臂肩寬肩平，重心后移拉回兩臂、在胸前坐起掌來，重心右移，按出兩掌。......十八、肘底捶：重心后移，兩手逐漸放平，擴(kuò)胸棚彎，扣右腳135度正南方向，重心右移，左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向正東方向，棚起右彎帶左臂轉(zhuǎn)向正西方向，提起左腿向東南方向邁弓步步伐，重心左移，提起右腿上半步腳尖東南方向，左手在胸前畫圓正北方向，右手劃向正南方向，重心右移，兩臂旋轉(zhuǎn)東南西北，提起左腿邁虛步步伐，腳后跟著地，左手向下畫弧挑起掌來，同時(shí)右手握拳，放置左肘內(nèi)側(cè)下方。十九、
7、右倒攆猴：右手松拳畫弧在右側(cè)坐起掌來，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后側(cè)步腳尖東北方向，重心左移，左手拉回，右手推出，右腳尖翹起擺在正東方向。二十、左倒攆猴：左手畫弧在左側(cè)坐起掌來，右手外旋掌心朝上，提起右腿向后側(cè)步腳尖東南方向，重心右移，右手拉回，左手推出，左腳尖翹起擺在正東方向。二十一、右倒攆猴：右手畫弧在右側(cè)坐起掌來，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后側(cè)步腳尖東北方向，重心左移，拉回左臂，推出右臂，右腳尖翹起擺在正東方向。二十二、斜飛式：1、抱起兩掌；2、提起右腿向西
