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《56式傳統(tǒng)楊式太極拳動作分解》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、56式傳統(tǒng)楊式太極拳動作分解預備式1.自然直立眼平視2.兩腳開立第1式起勢(太極出勢）1.兩臂平舉(兩臂與肩平，掌心相對虎口向上。)2.屈肘挑掌(雙臂立掌收于胸前。)3.分手推掌(雙掌在胸前微分，向前推出，掌指向上與鼻平。）4.屈膝按掌(兩腿微屈，雙掌下按于兩腿前外側。)第2式左捧式1.提臂展腳(右腳外轉45度，右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上。)2.合手出步(左腳向正前邁步，左掌落于右腹前，掌心向上。)3.弓步左捧(身體左轉成左弓步，左臂向前平捧與胸平；右臂下按于髖旁。)第3式右攬雀尾(捧勢)1
2、.扣腳展臂(身體左轉，左腳內扣45度，雙掌向兩側展開，眼視左手方向。)2.合手出步(身體右轉，右腳邁步，雙掌左上右下合手。)3.弓步立捧(身體右轉成右弓步，右臂立掌向前捧出與鼻平；左掌落于右肘內側。)第3式右攬雀尾(捋勢)1.坐步捋掌(身體左轉成坐步，左掌落于左腹前，右掌下落與腰平。)第3式右攬雀尾（擠勢）1.轉體搭腕(身體右轉成坐步，右臂掌心向收于腹前，左掌搭于右腕內側。2.弓步平擠(右弓步，雙掌向前平擠，腕與肩平。)第3式右攬雀尾(按勢)1.弓步分手(左掌從右掌上分開，掌心相對，虎口向上。)2.坐步
3、挑掌(重心后移成左坐步；雙臂屈肘收于胸前。)3.弓步按掌(右弓步；雙掌微向下，再向前上按出，與肩平。)第4式左摟膝1.扣腳擺掌(身體左轉，右腳內扣135度，雙掌擺至左前45度。)2.邁步舉臂(左腳邁步，左手掌心向內落于右肩前，右手撐掌至右后45度，與肩平，眼視右手。)3.摟膝推掌(左弓步，左掌按掌至左膝外側；右掌經耳旁立掌向前推出。)第5式右摟膝1.展腳翻掌(身體左轉，左腳外展45度，雙掌翻轉掌心向上。)2.邁步舉臂(右腳邁步，右手掌心向內落于左肩前，左手撐掌至左后45度，與肩平，眼視左手。)3.摟膝推
4、掌(右弓步，右掌按掌至右膝外側；左掌經耳旁立掌向前推出。)第6式左摟膝1.展腳翻手(身體右轉，右腳外展45度，雙掌翻轉掌心向。)2.邁步舉臂(同第5式第２節(jié))3.摟膝推掌(同第5式第3節(jié))第7式手揮琵琶1.跟步推掌(身體微左轉，右腳跟半步,右掌前推，左掌按于左髖旁。)2.坐步挑掌(身體轉至右前45度，成坐步，右掌立掌收于胸前，左掌立掌挑于體前與鼻平。)3.虛步揮手(身體左轉成虛步，雙掌微向前推，右掌心與左肘相對。)第8式左野馬分鬃1.合手上步(左腳微向前邁步，雙掌右上左下合手。)2.弓步分手(左弓步，雙
5、掌前后分開，左掌心向上與眼平，右掌按于右髖旁。)第9式右野馬分鬃1.合手上步(左腳外展45度，右腳邁步，雙掌左上右下合手。)2.弓步分手(右弓步，雙掌前后分開，右掌心向上與眼平，左掌按于左髖旁。)第10式左野馬分鬃(同第8式)第11式肘底捶1.跟步落手(身體左轉，右腳跟半步，左手收于腰間，右手橫掌擺至體前。)2.虛步握拳(身體右轉成坐步，左掌從右臂上穿出與鼻平，右掌握拳于收于左肘下。)第12式右倒卷肱1.落掌轉體(身體右轉45度，右拳變掌落于腰間。)2.撤步撐掌(左腳撤步，前腳掌踏地，右掌撐掌于右后45
6、度，眼視右手。)3.虛步推掌(身體左轉成坐步，右臂經耳側立掌向前推出與鼻平，左掌收至腹前。)第13式左倒卷肱1.落掌轉體(身體左轉45度，左掌收于腰間。)2.撤步撐掌(右腳撤步，前腳掌踏地，左掌向左后45度撐掌，眼視左手。)3.虛步推掌(身體右轉成坐步，左臂經耳側立掌向前推出與鼻平，右掌收至腹前。)第14式右倒卷肱(同第12式)第15式左倒卷肱(同第13式)第16式右倒卷肱(同第12式)第17式斜飛式1.撤步落手(身體微左轉，右腳撤步，左手收于腰間。)2.展臂扣腳(身體右轉，左腳內扣，雙掌平擺展開。)3
7、.合手出步(右腳向右前45度邁步，雙掌左上右下合手。)4.弓步分手(右弓步，雙掌右上左下分開，右掌與眼平，左掌按于左髖旁。)第18式提手上式1.移重心跟步(左腳跟半步，雙掌不變。)2.坐步翻掌(身體左轉成坐步，左掌翻轉掌心向上，眼視左手。)3.虛步推掌(右腳邁步，腳跟落地，雙掌經耳側向前推出，左掌對右肘。)4.坐步落手(身體左轉，左手落于腰間。)5.上步搭手(右腳微向前上步，右手收于胸前，左掌按在右小臂上。)6.弓步下擠(移重心成右弓步，雙掌向前下方擠出，眼視前下方。)第19式白鶴亮翅1.扣腳轉體(身體
8、左轉，右腳內扣45度，右掌虎口向上，左掌不變。)2.虛步分掌(左腳邁出成虛步，右掌撐至右額前，左掌按于左髖前外側。)第20式海底針1.落手擺掌(身體微左轉，右手掌心向上擺掌于胸前。)2.上步舉臂(身體右轉，左腳上步，左手落于右肩前，右掌向右后45度撐掌，眼視右手。)3.摟膝推掌(左弓步，左掌按至左膝外側，右掌經耳旁立掌推出，略高于肩，同時右腳跟半步。)4.坐步挑掌(身體右轉成坐步，右手立掌收于胸前，左掌挑掌于體前。)5.虛步下插掌(左腳前腳
