辦公人員健康小常識

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1、辦公人員健康小常識從辦公室里員工最常見、最需要的六個方面出發(fā)，指導(dǎo)我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力。希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。一、飲食：餐桌上的健康法則膳食必須平衡全面-—各種營養(yǎng)素攝入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡–—各種營養(yǎng)素攝入人與人體需要之間要相對平衡。適當(dāng)–—所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。合理膳食的一、二、三、四、五則：一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句

2、話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；每日食用500g新鮮水果。科學(xué)早餐有要求一日三餐怎樣吃早餐：職場人士節(jié)奏快7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時，這時吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。千萬記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬千萬記住：辦公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘渣盡早排出體外。晚餐：五不宜1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物5、不宜只吃干食。千萬記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己

3、身體的食物品種。喝水行程表辦公室一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。6：30起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。8：30到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。11：00在空調(diào)房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水12：50用完午餐半小時后再喝一些水。15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡。17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小時，再喝一杯水。22：00睡前半小時至一小時，再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！健康小提示：適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對付洋快餐，慎用罐

4、頭食品二、運(yùn)動：為健康保駕護(hù)航科學(xué)家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動。也就是我們的基因要求我們動起來，如果辦公室一族整天坐著不動，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動”的健康是偽健康。最佳運(yùn)動時間：傍晚時分。改變過去早上鍛煉的認(rèn)識習(xí)慣。因?yàn)?：00~11：00=魔鬼時間。最佳運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動。如慢跑、疾走、登山等等。最佳運(yùn)動場地：平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處。＊好身體是走出來的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激＊“倒行逆施”的健康奇跡1、倒立運(yùn)動2、爬行運(yùn)動3、退步走4、赤足行＊辦公室簡易健身法1、頸部

5、十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。3、上肢運(yùn)動：借助椅子進(jìn)行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。4、腰部運(yùn)動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。電腦工作者工間操：1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂

6、握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)——感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空畫圓。6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手謹(jǐn)防辦公室污染1、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。3、戒煙。4、人與彩電的位置最好在4~5米。5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的

7、濃度。健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源：1、噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；2、激光打印機(jī)會產(chǎn)生臭氧；3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。別讓電腦“謀殺”雙眸神采：1、閉目2、讓眼睛離開電腦幾分鐘3、注意光線4、用茶敷眼5、減弱熒屏的亮度6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時就站起來休息5分鐘。留心