瘦腿精華篇 如何減肌肉型小腿大腿.doc

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1、瘦腿要點(diǎn)：　　你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。　　預(yù)防肌肉型小腿的方法：　　一、調(diào)整站姿與走姿　　這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直

2、線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。?舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)　　二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)　　一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹?！　⊥瑯右彩呛芎?jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。　　

3、很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。?按摩小腿腹按摩　　三、按摩小腿腹按摩　　最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。?　　改變肌肉型的瘦腿方法拍打大腿內(nèi)外側(cè)　　一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕

4、輕拍打雙腿外側(cè)?！　?、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。?弓步壓腿　　二、弓步壓腿　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。???　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。?仰臥拉伸　　三、仰臥拉伸　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后?！　?、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。?交疊前壓腿　　四、交疊前壓腿　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面?！　?、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持1

5、5至30秒。左右腿交換重疊再做一次。?大腿肌肉其實(shí)是很難練成的　　健康提示：　　有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成的呢，如果你的腿摸起來(lái)很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！薄　《谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓

6、這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。　　跑步會(huì)不會(huì)讓腿變粗還要看遺傳因素　　事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑

7、步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗?！　〖∪庑痛笸群托⊥榷急容^難減，確切的說(shuō)只能改善肌肉的形狀，我們要多點(diǎn)耐心。不過(guò)以上的方法，無(wú)論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬(wàn)不能懶，每天花個(gè)15-30分鐘，記住天底下沒(méi)有丑女人，只有懶女人。