如何瘦肌肉型小腿

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1、如何瘦肌肉型小腿？人氣：164253??

2、??標簽：局部塑身美腿減小腿??

3、??最新發(fā)表：2008-12-25所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。（判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按

4、摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。當然，在改善肌肉型小腿的時候

5、，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。?按摩不僅能幫助放松運動后緊繃的肌肉，讓運動代謝產物更快地排出腿部、避免運動后的腫脹和酸痛，也能促進腿部微循環(huán)，消除水腫、促進脂肪燃燒！步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝

6、到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。怎么減大腿外側肌肉？人氣：38365??

7、??標簽：局部塑身美腿??

8、??最新發(fā)表：2008-04-17產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動后肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：1）?在運動的時

9、候保持正確的運動姿勢；2）?選擇一種經常能運動到大腿的運動，比如快走；3）?經常拉伸大腿外側肌肉，比如側壓腿。有了這些方法，就可以比較有效地改善你大腿外側肌肉的情況。