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《瘦腿精華如何減肌肉型小腿大腿》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、瘦腿要點: 你雙腿的肌肉非常結(jié)實,想雙腿變得幼,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。 預(yù)防肌肉型小腿的方法: 一、調(diào)整站姿與走姿 這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態(tài)變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。 而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且
2、走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。?舒展小腿腹運(yùn)動 二、舒展小腿腹運(yùn)動 一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹?! ⊥瑯右彩呛芎唵蔚膭幼?,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點
3、腫時都可以做,一天次數(shù)不限?! 『芊奖愫唵蔚膭幼鳎梢栽谵k公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。?按摩小腿腹按摩 三、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。? 改變肌肉型的瘦腿方法拍打大腿內(nèi)外側(cè) 一、拍
4、打大腿內(nèi)外側(cè) 1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)?! ?、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。?弓步壓腿 二、弓步壓腿 1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。??? 2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次??上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。?仰臥拉伸 三、仰臥拉伸 1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后?! ?、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。?交疊前壓腿 四、交疊前壓腿 1、雙腿交叉重疊坐在地上
5、,雙手放前面?! ?、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。?大腿肌肉其實是很難練成的 健康提示: 有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪?!薄 《谡G闆r下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些,但腿部的
6、圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬于比較柔和的運(yùn)動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。 跑步會不會讓腿變粗還要看遺傳因素 事實上,女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運(yùn)動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是,凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分,運(yùn)動也能相對提高生長激
7、素的水平,確切到每個人在運(yùn)動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗?! 〖∪庑痛笸群托⊥榷急容^難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有丑女人,只有懶女人。