《中醫(yī)調(diào)理睡眠》ppt課件

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1、中醫(yī)調(diào)理睡眠享受美麗人生五說(shuō)教學(xué)過(guò)程睡眠人類(lèi)最基本的生理需求人類(lèi)延續(xù)生命的重要方法睡眠的作用1.大腦“充電”，2.消耗減少，3.儲(chǔ)備增加睡眠的作用1.消除疲勞，恢復(fù)體力2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽6.保護(hù)人的心理健康7.有利于皮膚美容消除疲勞，恢復(fù)體力睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。保護(hù)大腦，恢復(fù)精力大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有

2、利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，

3、以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。保護(hù)人的心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。有利于皮膚美容在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。睡眠每天需

4、要多少時(shí)間新生兒：20（小時(shí)/天）嬰兒：14—15學(xué)前兒童：12小學(xué)生：10中學(xué)生：9大學(xué)生與成人：：8老年人：6—7正常睡眠的個(gè)體差異性長(zhǎng)睡眠者：≥9（小時(shí)/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9失眠—世界性的普遍問(wèn)題我國(guó)約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國(guó)區(qū)調(diào)查結(jié)果：中國(guó)存在失眠的人群約42.5%；國(guó)外流行病學(xué)顯示：美國(guó)失眠患病率為35.2%；失眠的發(fā)生率有日漸上升的趨勢(shì)，已成為“悄然擴(kuò)張的流行病”。什么是失眠？失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的狀況。判斷睡眠好壞的五個(gè)條件1入睡是否困難2是否

5、有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢(mèng)5白天精力不足導(dǎo)致失眠的原因五說(shuō)教學(xué)過(guò)程Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23非常疲倦午后駕車(chē)思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂(yōu)郁或無(wú)法工作犯悃判斷力入睡前的普遍惱怒抑郁混淆情景下降失眠嚴(yán)重影響生活中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關(guān)系密切失眠的治療原則綜合干預(yù)：查明失眠原因，處理原發(fā)因素對(duì)癥處理----藥物針灸的治療心理調(diào)護(hù)：認(rèn)知干預(yù)(對(duì)失眠態(tài)度的調(diào)整)生物反饋(各種放松技術(shù))行為干預(yù)(作息規(guī)律、鍛煉)等藥

6、物作息運(yùn)動(dòng)食物失眠的治療與調(diào)護(hù)藥物治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療二、中西醫(yī)結(jié)合療法(1)增效與減毒(2)治標(biāo)與治本中西醫(yī)結(jié)合療法飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免飽食或空腹小米小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，容易入睡。牛奶味甘，性平、微寒，具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類(lèi)物質(zhì)。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。蓮子蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效。可治“夜寐多夢(mèng)”

7、。研究表明，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。桂圓性味甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質(zhì)和維生素。對(duì)于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。核桃味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡前食用可治失眠。紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核

8、加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，