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《壓力對(duì)身心的影響》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、壓力對(duì)身心的影響舍得忙嗎？累嗎？看到這些你是什么感覺(jué)面對(duì)這些你會(huì) 產(chǎn)生什么？什么是壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。某物作用于其直接接觸的另一物上的力。相互作用，作用力與反作用力。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，個(gè)體在面對(duì)環(huán)境某些事件時(shí)，出現(xiàn)的一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。什么是壓力第一：壓力的外在刺激源，是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境第二：壓力的內(nèi)在心理機(jī)制，是一種主觀的反應(yīng)。是一種心態(tài)，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的
2、、情感性的、防御性的反應(yīng)過(guò)程第三：壓力的動(dòng)態(tài)性，壓力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人體是一個(gè)可以通過(guò)行為、認(rèn)識(shí)、情緒等策略來(lái)改變壓力刺激源來(lái)的沖擊的主動(dòng)行動(dòng)者。壓力的來(lái)源軀體壓力源：直接作用于人軀體上的刺激而引起的心理身體緊張的刺激物。如重物、外傷、疾病等待心理壓力源：來(lái)自于人頭腦中的緊張性信息，如心理沖突、挫折、不切實(shí)際的期望、不祥的預(yù)感。沒(méi)有實(shí)際的外在刺激物，完全來(lái)源心里的想像。壓力的來(lái)源社會(huì)性壓力源：由個(gè)人在社會(huì)活動(dòng)中，引起個(gè)體壓力的社會(huì)性事件。如婚姻，工作，學(xué)習(xí)，按揭，借貸，喪親等等。文化性壓力源：由一種語(yǔ)言、文化環(huán)境到另一種語(yǔ)言、文
3、化環(huán)境中的文化遷移過(guò)程導(dǎo)致的適應(yīng)不良。如留學(xué)、移民。壓力的來(lái)源外部壓力1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險(xiǎn)要買(mǎi)、老小要養(yǎng)等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會(huì)壓力：①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。4）環(huán)境壓力：①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過(guò)度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。內(nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語(yǔ)
4、、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺(jué)得時(shí)間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動(dòng)、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。壓力巨石說(shuō)偶發(fā)性，影響巨大生活中突然的重大變故。如親人過(guò)世，離婚，失業(yè)等等。壓力細(xì)沙說(shuō)生活中經(jīng)常出現(xiàn)的小煩惱，日積月累。積累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以將壓垮。交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力壓力的心理機(jī)制自我系統(tǒng)：大腦處理信息的過(guò)程中，由情感和認(rèn)知這兩種活動(dòng)共同形成的一個(gè)系統(tǒng)。（潛意
5、識(shí)、信念系統(tǒng)）形態(tài)配對(duì)：舉例電腦的殺毒過(guò)程。生活例子，找手機(jī)。手機(jī)的形態(tài)，發(fā)動(dòng)身體的感官去尋找信息，腦對(duì)接收的信息進(jìn)行形態(tài)配對(duì)。暫時(shí)不用手機(jī)，可以安逸的找，感覺(jué)沒(méi)有壓力。急需與人通訊，時(shí)間緊，壓力增加。壓力公式心理壓力=（期望－現(xiàn)實(shí)）×重要性系數(shù)公式：期望（急需要用，高）。現(xiàn)實(shí)（個(gè)人能力，沒(méi)變或下降）。重要性（很重要）。生活中的事情可分四類(lèi)：緊急且重要。緊急但不重要。重要但不緊急。即不重要也不緊急。壓力自測(cè)回答以下30個(gè)問(wèn)題，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇“A”或者“B”。1、應(yīng)付日常的一些工作，會(huì)很容易感到疲勞嗎？A、是B、否2、你能合理安排
6、你的工作和娛樂(lè)的時(shí)間嗎？A、否B、是3、你經(jīng)常會(huì)躺在床上很久都睡不著嗎？A、是B、否4、你容易為小事而動(dòng)怒嗎？A、是B、否5、你認(rèn)為你的家人對(duì)你夠友善嗎？A、否B、是6、早上起床，你會(huì)感到很疲倦，不想起床上班嗎？A、是B、否7、面對(duì)自己一直喜歡吃的食物，你有提不起食欲的感覺(jué)嗎？A、是B、否8、你有廣泛的興趣愛(ài)好嗎？A、否B、是9、最近幾天有讓你高興的事情發(fā)生嗎？A、否B、是10、你有使用藥物或酒精等幫助你睡眠的習(xí)慣嗎？A、是B、否11、如果今天單位的工作沒(méi)有做完，你會(huì)把工作帶回家繼續(xù)做完嗎？A、是B、否12、你會(huì)經(jīng)常感冒或者頭疼、發(fā)燒嗎？
7、A、是B、否13、你很難集中精力完成一件事情嗎？A、是B、否14、當(dāng)提前說(shuō)好的事情遇到變故，你會(huì)容易感到沮喪嗎？ A、是B、否15、你常有消化不良或便秘的時(shí)候嗎？A、是B、否壓力自測(cè)16、你有在深夜突然醒過(guò)來(lái)，再也無(wú)法入睡的經(jīng)歷嗎？A、是B、否17、最好的放松地點(diǎn)對(duì)你來(lái)說(shuō)是自己的家嗎？A、否B、是18、情緒不好的時(shí)候，你會(huì)找家人以外的朋友傾訴嗎？A、否B、是19、你是否喜歡埋頭于工作而躲避處理復(fù)雜的人際關(guān)系？A、是B、否20、從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或游戲的時(shí)候，你會(huì)想辦法取得勝利嗎？ A、否B、是21、你是否比同事花更多的時(shí)間在同一件工作上？A
8、、是B、否22、你在休息日里會(huì)因?yàn)闊o(wú)所事事而感到懊惱嗎？A、是B、否23、長(zhǎng)時(shí)間的等待會(huì)讓你容易生氣嗎？A、是B、否24、你認(rèn)為你的體重正常嗎？A、否B、是25、緊張的時(shí)候，你會(huì)渾身冒冷汗嗎？
