提高睡眠質(zhì)量，益壽延年

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1、提高睡眠質(zhì)量，益壽延年養(yǎng)生之道，莫大于睡眠。養(yǎng)身之訣，當(dāng)以睡眠居先。人生的第一道美餐就是睡眠。生命在于運(yùn)動(dòng)，精神來(lái)自睡眠，睡能養(yǎng)精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。有人說(shuō)：“誰(shuí)耍想壽命與錢(qián)財(cái)兩旺，請(qǐng)你從今天開(kāi)始，早睡早起?！泵裰V說(shuō)得更明白：早睡早起，沒(méi)病惹你；早睡早起，精神百倍。愿君提高睡眠質(zhì)量，益壽延年，健健康康活百歲。怎樣提高睡眠質(zhì)量，這里簡(jiǎn)要提示以下幾點(diǎn)：一、為睡眠創(chuàng)造一個(gè)舒適寬心環(huán)境，保持良好心情。睡前避免看帶有刺激性或情節(jié)兇險(xiǎn)的小說(shuō)或電視。做到生活有規(guī)律，養(yǎng)成每晚10點(diǎn)或11點(diǎn)之前就寢入睡。無(wú)論幾點(diǎn)入睡，但早上都要按時(shí)起床，順應(yīng)生物鐘，養(yǎng)成良好＞J慣。

2、二、睡前可作20^30分鐘的輕松鍛煉（失眠者尤為重要），如散步，作簡(jiǎn)易操，打簡(jiǎn)化太極拳等，使身體稍感疲勞?；蛉胨奥?tīng)聽(tīng)催眠輕音樂(lè)，讓心身徹底放松。這樣，可以促進(jìn)和幫助入睡。三、睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，夜間小便后喝半杯溫開(kāi)水，以稀釋血液黏稠度，防止血栓形成。四、晚餐不要吃得過(guò)晚和過(guò)飽，“食飽不可睡，睡則諸病生”。尤其不能飯后立即就睡。常言道：“吃飽就睡覺(jué)，好比吃毒藥?！蔽濉⑺邥r(shí)睡枕高度適宜，做到頭部略高于腳部，以減少靜脈血液流量，減輕心臟負(fù)擔(dān)；睡姿以厶側(cè)臥位最佳。不要左側(cè)位，以避免心臟受壓。六、保持臥室內(nèi)的空氣流通和新鮮，窗戶(hù)不要全關(guān)閉?！八皫詭源?一夜都覺(jué)香?！逼摺㈤L(zhǎng)

3、期失眠，尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人，極易誘發(fā)心絞痛。這類(lèi)患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服小劑量的活血安眠的中藥或西藥片（如復(fù)方丹參滴丸，或腸溶阿司匹林等）。八、提供幾則治失眠藥膳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證選用：1、肝郁化火型（煩躁不眠，性情急躁易怒，面紅目赤，口苦口干，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌紅苔黃，脈弦數(shù)）：取生枝仁3?5克，粳米50?100克，鮮車(chē)前草30克，香附6克。將車(chē)前草洗凈，煎汁去渣。所取汁液與粳米煮粥，將生山枝仁、香附研末，待粥將成時(shí)，調(diào)入粥中稍煮，即可食用。2、痰火擾心型（睡眠不實(shí)，心煩不寧，或時(shí)醒時(shí)睡，或惡夢(mèng)紛紜，胸脘痞悶，痰多，頭暈?zāi)垦?，門(mén)苦，舌苔黃膩，脈弦滑數(shù)

4、）：取薏米仁20克，鮮竹葉10~15克，厚樸花6克（或扁豆花或絲瓜花）。先煎薏米仁、竹葉，后入厚樸花或扁豆花、絲瓜花，去渣取汁，代茶飲。3、陰虛火旺型（稍睡即醒或虛煩不眠，心悸，五心煩熱，汗出，口干咽干，頭暈，耳鳴，健忘，腰酸或有夢(mèng)遺，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)）：取北沙參15克，玉竹15克，粳米60克。將沙參、玉竹用紗布包好,同粳米一起煮食，每天一次，可連服數(shù)天。4、心脾兩虛型（夢(mèng)多易醒，心悸健忘，頭暈冃眩，肢倦神疲，納食無(wú)味，面色少華，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱）：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，共放砂鍋內(nèi)加水煮湯，調(diào)味服食。每天一次，連服數(shù)曰。九、穴位按摩治失眠1、取穴

5、：印堂、太陽(yáng)、風(fēng)池、肩井、神門(mén)、足三里中脘、氣海、關(guān)7ISo2、步驟：印堂、太陽(yáng)、風(fēng)池、肩井、神門(mén)、足三里需醫(yī)生給患者揉按。用指法先按頭部印堂一太陽(yáng)一風(fēng)池一肩井，再至手腕部祌門(mén)穴，再到足部的足三里穴，揉按各穴36次，致局部有酸脹感為宜。3、腹部的中脘、氣海、關(guān)元三穴，睡前自行繞臍左右旋轉(zhuǎn)揉按，手法由輕到重，由重復(fù)輕，各36次。十、浴足療法調(diào)理各種原因引起的失眠①磁石、刺五加各20黨，獲祌15黨，五味了*10黨；②磁石、棗仁、柏子仁各30克，當(dāng)歸、知母各20克；③磁石、菊花、黃芩、夜交藤各20克；上述3組藥方，每次選用1組，每組連用2日，3組輪換使用。用法：上藥清水浸泡

6、20分鐘。先將磁石加水2000毫升煎湯，煮沸30分鐘后加入其他藥物再煎，煮沸20分鐘后去渣取汁。剩余藥渣再加水2000毫升煎湯，煮沸10分鐘后去渣取汁。兩次藥湯混合后，于睡前調(diào)溫后浴足。每?jī)乙淮?，每?0分鐘，F(xiàn)1換藥1劑，6円為一療程。H^一、吃養(yǎng)心安神的食品1、蓮子：味甘，澀，性平。將蓮子加水煮熟后，加糖服用?？捎糜谛募隆⑹?。注意：大便燥結(jié)者不宜食用，因蓮子有澀腸固精的作用。2、百合：味廿，性平?？蓪俸吓c大米一起煮粥，并加糖服用，也可加入蜂蜜和大棗一起服用。用于驚悸、祌經(jīng)袞弱。3、豬心：味廿、咸、性平?？蓪⒇i心和大棗一起煮熟，吃心喝湯，可用于心悸乏力，謝色蒼白

7、等。也可將豬心加黨參、當(dāng)歸、五味子一起煮熟，吃心并喝湯，用于失眠、心悸、自汗、健忘等。4、紅棗：味甘，性平。紅棗與蔥白加水一起煎湯飲用?？捎糜跓┰辍⑹?、心祌不定。也可將紅棗與大米一起煮粥吃。5、黃花菜：黃花乂名金針菜，味廿、性微寒。一般當(dāng)菜吃，有養(yǎng)心安神作用，可用于煩悶、抑郁和精神不定。6、小米粥：催眠效果好。注：吃小米粥時(shí)加入少量白糖。因睡眠與食物蛋白質(zhì)屮色氨酸的含量有關(guān)，小米中含有較多的色氨酸和淀粉，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高色氨酸在腦組織中的含量，起到催眠作用。責(zé)編/紀(jì)生