體育冬訓(xùn)計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃體育冬訓(xùn)計劃　　高三體育特長生冬訓(xùn)計劃　　星期一：力量練習(xí)　　早晨　　1.慢跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.腰腹肌練習(xí)　　仰臥起坐、背起、兩頭起、垂直舉腿　　3.兩人一組放松　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　2.下肢力量　　負重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量練習(xí)　　杠鈴?fù)εe：30~40kg×12次　　快推杠鈴：10kg×12次　　4.兩人一組放松　　星期二：速度練習(xí)　　早晨　　1.慢

2、跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.跑的專門性練習(xí)目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　原地擺臂每組1分鐘、小步跑接30m、10m行進間高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行進間轉(zhuǎn)髖　　3.蹲踞式起跑10m10組　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　2.跑的專門性練習(xí)　　原地擺臂每組1分鐘、小步跑接30m、10m行進間高抬腿接30m、1

3、0m后蹬跑接30m、行進間轉(zhuǎn)髖　　3.蹲踞式起跑10m10組　　4.蹲踞式起跑30m6組　　5.站立式起跑60m3組　　6.蹲踞式起跑100m1組　　7.慢跑400m后拉韌帶　　8.兩人一組放松　　星期三：耐力練習(xí)　　早晨　　1.慢跑5圈　　2.變速跑　　3.放松　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　米×3組200米×2組　　3.慢跑400m后拉韌帶目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展

4、，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　4.兩人一組放松　　星期四：力量練習(xí)　　早晨　　1.慢跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.腰腹肌練習(xí)　　仰臥起坐、背起、兩頭起、垂直舉腿　　3.兩人一組放松　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　2.下肢力量　　負重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量練習(xí)　　杠鈴?fù)εe：30~40kg×12次　　快推杠鈴：10kg×12次　　4.兩人一組放松　　星期五：速度+跳遠　　早晨　　1.慢跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.跑的專門性練習(xí)　　原地擺臂每組1分鐘、小步跑接

5、30m、10m行進間高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行進間轉(zhuǎn)髖目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　3.蹲踞式起跑10m10組，要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。　　5.跳深×3組　　6.立定跳遠×5組　　7.肋木舉腿×3組　　8.兩人一組放松　　星期六：耐力練習(xí)　　早晨　　1.慢跑5圈　　2.交換排頭跑　　3.拉伸練習(xí)　　下午　　1.慢

6、跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　米×1組　　米×3組　　4.兩人一組放松　　星期日：調(diào)整休息　　星期一：力量練習(xí)　　早晨　　1.慢跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.腰腹肌練習(xí)　　仰臥起坐、背起、兩頭起、垂直舉腿　　3.兩人一組放松目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　2.下肢力量　　負重蹲起

7、：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量練習(xí)　　杠鈴?fù)εe：30~40kg×12次　　快推杠鈴：10kg×12次　　5.兩人一組放松　　星期二：速度練習(xí)　　早晨　　1.慢跑熱身10分鐘+柔韌練習(xí)　　2.跑的專門性練習(xí)　　原地擺臂每組1分鐘、小步跑接30m、10m行進間高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行進間轉(zhuǎn)髖　　3.蹲踞式起跑10m10組　　下午　　1.慢跑熱身+柔韌練習(xí)(壓腿+壓肩)~30分鐘　　2.跑的專門性練習(xí)　　原地擺臂每組1分鐘、小步跑接30m、10m行進間高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行進間轉(zhuǎn)髖　　3.蹲踞式起

8、跑10m10組　　4.蹲踞式起跑30m6組目的-通過