標(biāo)槍冬訓(xùn)計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃標(biāo)槍冬訓(xùn)計(jì)劃　　標(biāo)槍訓(xùn)練計(jì)劃　　班級(jí)學(xué)號(hào)姓名賴(lài)詩(shī)古　　跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練計(jì)劃　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，—2小時(shí)　　星期一速度與專(zhuān)門(mén)練習(xí)　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)?！　∨艿膶?zhuān)門(mén)練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次?！　澋兰铀倥?0米×8~10次?！　√邔?zhuān)門(mén)練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組?！　∏蝾?lèi)活動(dòng)40分

2、鐘?！　⌒瞧诙?zhuān)項(xiàng)技術(shù)　　準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)?！　?zhuān)門(mén)練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿。　　站立式起跑30米×6次　　墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

3、　　次。　　專(zhuān)門(mén)練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；　　墊上仰臥挺身跳起10×3?！　”吃绞教呋【€(xiàn)助跑技術(shù)練習(xí)。　　放松大步跑200米+150米+100米?！　》潘膳芘c走步交替XX米?！　⌒瞧谌眢w訓(xùn)練　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘?！　剽彾滋俺謮剽徤纤Ω?0次×4~6組。　　跳低欄架5個(gè)×8~10?！　×⒍ㄈ?jí)跳10組，左、右單足跳各10次×30米?！　巫闱蚪涌缣?00米×3?！　|上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。　　墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘?！　⌒瞧谒男×α?/p>

4、練習(xí)　　準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。　　快蹲10次×6組。　　半蹲10次×6組。　　跳欄架10個(gè)×10組。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　慢跑XX米，放松活動(dòng)?！　⌒瞧谖寮夹g(shù)訓(xùn)練　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4　　組?！　?步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次

5、，8步助跑跳高15次?！　∝?fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組?！　∝?fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組?！　√咸?0~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組?！　巫闾?0米×4組?！　|上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘?！　⌒瞧诹眢w訓(xùn)練　　準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)?！　∵B續(xù)邁步起跳50米×100次?！　】绮脚?0米×10次?！　「辜【毩?xí)、背肌練習(xí)各20次×3組?！　〗M合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子　　走30米。共4組?！　〔莸刈兯倥?0米快+80米慢。

6、共10組?！　》潘缮煺惯\(yùn)動(dòng)10分鐘。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段周訓(xùn)練計(jì)劃　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：～2小時(shí)　　星期一速度+跳躍+素質(zhì)　　①小步跑：30米3組?！　、诳焖俑咛龋?0米3組?！　、奂铀倥埽?0米6～8組?！　、?～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組?！　、菘绮教毩?xí)：

7、50米4組?！　、薷┡P撐：4組。　　星期二小力量+跳躍　?、儇?fù)重體前屈：10次4組。　?、谕εe：10～15次4組?！　、圻B續(xù)快蹲起：15次4組。　?、芘芘_(tái)階：10～20級(jí)6～8組?！　、荽蟛脚埽?0米4組?！　、?～6步助跑摸高：10～15次。　?、呖焖偬K：50次3組?！　⌒瞧谌夹g(shù)　?、?～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次?！　、谌讨芡暾夹g(shù)練習(xí)：6次。　?、嗔⒍?級(jí)跨步跳：6次。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，

8、保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　④腹背肌練習(xí)：4組?！　、菀w向上：4組。　　星期四素質(zhì)+速度耐力　?、倏鐧诰毩?xí)：20次(欄間米，欄高76厘米)?！　、谛厍盎蝮w側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次?！　、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于3