燃脂減肥健身計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃燃脂減肥健身計劃　　減肥瘦身最普遍的方法就是跑步這樣的有氧運(yùn)動，長時間這樣會比較枯燥無聊，下面介紹一個不枯燥的一周減肥計劃，持續(xù)一個月，只要堅持下來了，相信性感苗條的身材也回來了?！　?健身房瘦身計劃:　　周一：跑步+器械鍛煉　　跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的?！　≈芏航∶啦?器械鍛煉　　健美操也是有

2、氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層的群體練習(xí)?！　≈苋?、周日：休息　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ幼鳎饕康脑谟诜潘缮眢w的肌肉，讓身體得得到休息?！　≈芩模簞痈袉诬嚹康?通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保

3、其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動項目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動之一?！　≈芪澹焊邷罔ょ?慢跑　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動之一，但是局限性比較大，運(yùn)動強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體

4、內(nèi)的脂肪燃燒速度?！　≈芰河斡尽　∮斡疽彩亲钣行У挠醒鯗p肥運(yùn)動之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧?！　?瘦身減肥飲食計劃表：　　早飯：酸奶、生果、燕麥片?！　∥顼垼好罪堃恍⊥?、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個?！　⊥盹垼菏卟?，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量?！　≡顼垼荷溚了尽⑿←溑哐磕?、奇異果?！　∥顼垼核厮?、什錦蛋花湯。　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯?！　≡顼垼嚎Х?、蘋果、燕麥一小碗　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安

5、行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　早飯：烏龍茶、彌猴桃　　午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根　　早飯：地瓜稀飯、梨子　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個　　午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

6、晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根　　減肥瘦身最普遍的方法就是跑步這樣的有氧運(yùn)動，長時間這樣會比較枯燥無聊，下面介紹一個不枯燥的一周減肥計劃，持續(xù)一個月，只要堅持下來了，相信性感苗條的身材也回來了?！　?健身房瘦身計劃:　　周一：跑步+器械鍛煉　　跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位

7、而減肥，如減掉背部的。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　周二：健美操+器械鍛煉　　健美操也是有氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層的群體練習(xí)?！　≈苋⒅苋眨盒菹ⅰ　∷^的休息不是完全的

8、休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ幼?，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。　　周四：動感單車　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的