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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃hiit減脂健身訓練計劃,女 【健身計劃】：適合學生黨和上班族的減脂一周訓練計劃 王老漢健身發(fā)燒友ψ XX-12-2201:04 更具體的訓練計劃文件請去我微盤下載： http:///s/iePnp 寫在前面： 一：減脂是很簡單的事情?！ 〉珵槭裁词澜缟线€有這么多的胖人？因為他們不去運動，不去鍛煉，給了計劃卻不去執(zhí)行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過
2、計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時，后來她們?nèi)ネ对V我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會變成一個柔軟的胖子。強調(diào)一遍，一定要堅持！ 二：對減脂來說，飲食至關(guān)重要。 我們業(yè)內(nèi)有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順
3、利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每周會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝?！ ∮腥藛栁乙匙V，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養(yǎng)學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。飲食貼我整理還算全。有興趣的可以學習一下，實在懶的學營養(yǎng)，減脂期飲食就記住兩點:
4、1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食?！ ∪簻p脂成功后一定要堅持運動?！ p脂成功后飲食要慢慢恢復到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食，如果你減脂成功后，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。。。咱不干這傻事?！ ∮柧毥榻B： 一：無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分?！ 《河醒醪糠郑何覀冞M行跑步，跑步或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)
5、的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 三：周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日?！ ∷模浩鞑臏蕚洌簻蕚鋬蓚€裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好?！ ∥澹簳r間安排：兩個時間段。早上和晚上。周末運動時間你隨意。 訓練內(nèi)容： 周一：胸背訓練+跑步 跪地俯臥撐：3組 第一組：做到力竭 休息2~3分鐘 第二組：做到力竭 休息2~3分鐘 第三組
6、：做到力竭 啞鈴直腿硬拉：3組 此動作的重點在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大 第一組：15次 休息1分鐘 第二組：20次目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 休息1分鐘 第三組：做到力竭 去操場或者小區(qū)跑步30分鐘，有跑步機的話更好，準備個P3，跑9~
7、10首歌的時間就夠了~ 注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議采用快走，慢跑交替進行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實就是HIIT間歇式訓練了。 在這里提一下跑步需要注意的問題： 一：盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續(xù)跑，快走不要持續(xù)超過5分鐘， 二：也就是說你可以快走和慢跑交替進行?！ ∪郝艿臅r候全腳掌著地，后腳占大部分?！ IIT訓練
8、怎么做？目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在
