女子體能訓練計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃女子體能訓練計劃　　小班體能訓練活動計劃　　對于幼兒來說，體能鍛煉能夠提高身體素質，加強其活動能力;能夠提高對外界的適應能力以及自我保護能力。體能是體育的基礎。對幼兒進行體育教育，其目的便在于增強其體能。為了能讓孩子有一個更為強健的體魄，有更好的發(fā)展方向，因此，我們小班為了幼兒能有健康的身體特別制定了以下計劃：　　4月份：　　第一周踮腳走　　第二周上下樓梯　　第三周踮腳走　　第四周聽口令走　　5月份：　　第一周老狼老狼幾點了　　第二周吹泡泡　　第三周繞障礙走　　第四

2、周頂物走6月份：　　第一周直線爬　　第二周曲線爬　　第三周開火車目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　第四周老鷹捉小雞　　7月份：　　第一周原地跳　　第二周單腳跳　　第三周袋鼠跳　　第四周幼兒體能訓練測試　　網(wǎng)球體能訓練計劃　　網(wǎng)球運動是一項動作精細、技戰(zhàn)術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高地對抗性項目。所以網(wǎng)球的體能訓練時最為基礎、也是最為關鍵的環(huán)節(jié)之一。網(wǎng)球體能訓練包括：

3、耐力、爆發(fā)力訓練、力量、彈跳性、速度、反映能力等素質練習?！　∫弧⒛土τ柧殹　￠L跑女子10圈左右注意速度的控制及長期提速過程　　在長跑結束后，短暫休息后就要做些爆發(fā)力訓練。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步這五項訓練腿部爆發(fā)力效果明顯。　　二、力量訓練　　1.揮拍練習　　要以標準動作進行，注意對自身力道的控制和把握，揮拍數(shù)不得低于30下　　2.腿部力量目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培

4、訓計劃　　大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、步法練習：交叉步，側滑步，后退步，碎步前進，這個可以多做幾組，做3到五組。以提高打網(wǎng)球的靈活性　　4、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組?！　?、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組?！　∪椞懊艚菪浴　椞梢酝ㄟ^之前的小腿訓練同時進行，也可以采取摸高的方式，打籃球其實也是不錯的選擇。　　敏捷性是對自身反應的訓練，可以通過對打實戰(zhàn)中訓練，可以找同學喂球。　　五

5、、速度練習　　1.網(wǎng)球比賽中的速度可概括為以下幾種：即時速度、起動速度和各種不規(guī)則的直線、斜線跑動速度。特別是即時速度，是運動員預測到對方來球的方向、速度和落點后，決定怎樣還擊來球的行動。網(wǎng)球的跑動速度要求起動中變換路線跑動。專項速度訓練主要是指動作速度、移動速度和反應速度三種，主要訓練方法如下：　　1．前沖與后退跑：站在網(wǎng)球場端線向網(wǎng)前沖跑，到網(wǎng)前后立即后退向后后退跑。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員

6、的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　2．在一側球場中間，面對球網(wǎng)。左右并步移動?！　?．交叉步跑：在一側球場的中間，面對球網(wǎng)，前后、左右交叉步跑?！　?．墊步跑：在一側球場的中間，面對球網(wǎng)前后、左右墊步跑?！　?．四角回心跑：在一側球場的中間，面對球網(wǎng)，依次或看教練員手勢向場地四角跑，手或球拍接觸角線后立即返回中心?！　?五球移動練習：此練習要求練習者在快速的移動中變換方向?！　≡陔p打邊線外2米處放5個球，練習者同時站在該處，先不拿球，當教練發(fā)出口令后立即拿一個球快速沖刺至最近的邊線，把球放在線上，然后快速跑回拿第二只球，沖刺至下一條邊線上，同樣把球放在線上。重復同樣的動作，直

7、至把五個球都放在不同的線上。也可把所有的球都放在線上后，把球一個個地撿回來放在原處。該練習要用計時完成?！　?.20～30米短距離加速跑。　　9.根據(jù)信號反應練習：根據(jù)同伴發(fā)出的口令、哨音或手勢，向前、后、左、右各個方向做快速移動，以提高反應速度。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　10.快頻率練習：