運(yùn)動(dòng)減肥一天計(jì)劃表

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥一天計(jì)劃表　　一天減肥計(jì)劃日程表　　一天減肥計(jì)劃日程表讓你健康減肥照做狂瘦　　從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕?！　∨植慌?？鑒定三部曲　　CheCK1：體脂肪爬升狀況　　□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。2分　　□小時(shí)候是“小胖妹”。2分　　□經(jīng)常“打的”或開車，很少走路。1分　　□除了逛街，平時(shí)完全

2、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。1分　　□愛吃薯?xiàng)l、炸雞或其他油炸食物。1分(來自:寫論文網(wǎng):運(yùn)動(dòng)減肥一天計(jì)劃表)　　□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分　　□每天喝酒。1分　　□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。1分　　□晚上九點(diǎn)之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分　　□靠暴飲暴食來逃避壓力。1分　　解析：目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不

3、高。　　總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升?！　】偡?～12分：行動(dòng)起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！　　Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率　　BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”，是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重÷身高。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50÷=?！　MI指數(shù)未滿～2525以上判斷體脂率過低體脂率正常體脂率過高　　注意哦！　　BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確　　1、喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高?！　?、用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體

4、脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者?！　heck3：揪出“隱形肥胖人”！　　有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時(shí)是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時(shí)，就可視為肥胖?！　∽⒁馀?！目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”　　拒絕“

5、鳥食”！　　降低體脂肪，人性化一日行程　　放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對(duì)人性化，每天堅(jiān)持就有效果！　　7：00AM快走20分鐘，消耗100大卡！　　有氧運(yùn)動(dòng)才能“燒”到體脂肪！　　燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長(zhǎng)時(shí)間、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、競(jìng)走、游泳等。短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如短跑，因?yàn)樘珓×矣侄虝?，運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒來得及燃燒到脂肪。　　Note　　有氧運(yùn)動(dòng)　　無氧運(yùn)動(dòng)　　定義　　緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，吸

6、入大量氧氣　　短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，吸入氧氣量極少　　功效　　預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪　　雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無法燃燒體脂肪目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　項(xiàng)目　　快走、競(jìng)走或游泳　　短跑、舉重　　8：30AM抓住地鐵或公車內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實(shí)臀肌　　讓身體不易發(fā)胖的身體操　　為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”，如伸展體操能鍛煉局部

7、肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車時(shí)拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過要注意保持身體平衡哦?！　∽⒁馀?！　　晚8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效率低　　若早上沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚飯之后也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但要謹(jǐn)記晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效果較差，這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗的熱量減少。　　12：00AM進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類　　水果在“進(jìn)食中”就端上桌！　　高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃

8、水果的減肥效果強(qiáng)得多。記