《上班族瘦身竅門》doc版

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1、上班族瘦身竅門目錄乘車瘦身7個竅門21.注意走路的姿勢32.加大走路的步幅33.后腳跟先著地34.甩包練手臂35.等車時的運動46.坐在公共汽車上47.站在公共汽車上5上班族小動作練出好身材58:00am給你的背包減負58:15am晨起500步68:30am聽聽音樂放松身心69:30am定時舒展身體710:00am站起來接電話712:30am和健康之人共進午餐814:00pm停下來，看一眼窗外918:00pm把電腦留在辦公室10乘車瘦身7個竅門核心提示：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不

2、要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。1.注意走路的姿勢此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。3.后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。4.甩包練手臂女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可

3、以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。5.等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。6.坐在公共汽車上車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

4、7.站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。上班族小動作練出好身材8:00am給你的背包減負出門前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實在是一個不必要的舉動，甚至有損你的身體。看一下，你的隨身包里是不是就像一個萬寶袋，舊雜志、過期信件，甚至幾天前買的一個小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當天不會用到的東西取出來放在一邊。過重的隨身包會

5、引起肌肉疼痛、神經緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的良好愿望，使人安于坐著不動。專家提醒說，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，不要再每天帶著不必要的重荷出門了。8:15am晨起500步美國運動研究機構曾經在一個調查報告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來是個小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實不會讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月

6、累，幾個月之后，身體就會漸漸發(fā)生變化。堅持一年之后，這每天多出來的500步，足以讓你減掉好幾斤。8:30am聽聽音樂放松身心不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機吧，在機器里事先灌好你最愛的音樂?？蒲袡C構的學者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來的節(jié)奏會使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕?。這些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然愿意多動一動。這項關于音樂的研究當時只使用了古典音樂，但事實上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。9:30am定時舒展身體事先在你的電腦里設置一個定時功能，提

7、醒自己暫時放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背……完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至會感覺頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時間的工作效率——從這個角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒有安裝相關日歷軟件也沒關系，還有很多網站和郵箱提供這樣定時提醒的功能，通過設置，他們會在既定時間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎？現(xiàn)在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經性偏頭痛。10:00am站起來接電話離

8、開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好?？茖W檢測的數(shù)據顯示，做同樣動作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。其實動動腦子，辦公